大多數(shù)人平均每天要走5000步，如果你沒有健身的習(xí)慣，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我們5分鐘內(nèi)可以走500步，你也可以在走路的時(shí)候帶一塊計(jì)步器來控制健身量。以下提供1日走步燃脂時(shí)間表，還有25分鐘午間走步塑形表供你參考。 計(jì)劃表： 早間練習(xí)：早起喝...

　 　　不要再為沒有時(shí)間減肥而煩惱，下面的辦公室瑜伽，在辦公休息時(shí)就可以練習(xí)。 　　上班族每天為前程打拼，疲勞的眼睛，僵直的頸椎，酸痛的腰背，是否正困擾著你?聰明的你，有沒有自己的應(yīng)對(duì)之策?沒錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)!沒時(shí)間去健身房，不妨在工作的間隙來做做瑜伽工間練習(xí)，舒展...

  　　每天，白領(lǐng)麗人都會(huì)有或多或少的時(shí)間是在枯燥乏味的等待中度過的。其實(shí)，她們完全可以利用這段時(shí)間來鍛煉一下身體。即使沒有空間、器械，愛運(yùn)動(dòng)的你總是會(huì)想出一些辦法來的。 　　頭部操 　　上體保持不動(dòng)，頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直至看到肩部為準(zhǔn)，保持3至5秒...

    身為坐班一族，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，OL的身材變樣，只是遲早的事。身為OL中的一員，我深切感受到坐在辦公室里的女人是非常容易胖的。想擺脫身上多余的脂肪嗎？那就請(qǐng)教我吧！我有幾個(gè)很好的小方法讓你成為骨感美女。 　　1。多喝水，不喝高熱量飲料 水是生命的...

  　　1. 動(dòng)作：站姿提臀 　　目標(biāo)肌肉：臀大肌 　　動(dòng)起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點(diǎn)稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。 　　要小心：運(yùn)動(dòng)過程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過程中避免腰部晃動(dòng)。    ...

 　　炎炎夏日，腰間贅肉嚴(yán)重影響著你的美麗。如果你想讓自己無論正面、側(cè)面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，身材曲線完美無瑕，那就跟著做以下的十字健美操。這是一套在家也可以輕松完成的體操，而效果超好哦。 　　掌握基本的胸部十字姿勢(shì) 　　胸部十字的重點(diǎn)位置...

   快速走路能提高體內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪。想快速剪掉肚腩，那就快走吧。     別以為要減掉肚腩就得勒緊肚皮拼命節(jié)食，最新發(fā)現(xiàn)，快走運(yùn)動(dòng)能幫助大肚婆有效擊退游泳圈，趕快嘗試下吧。     ...

  減肥時(shí)，吃還是不吃是一個(gè)問題。而運(yùn)動(dòng)前，吃還是不吃也成了一個(gè)問題。 曾經(jīng)有一種說法是說，空腹去運(yùn)動(dòng)，能夠讓你減肥更有效，并且這種說法在近年來也得到多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的支持。 但是很快，運(yùn)動(dòng)學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家又提出空腹運(yùn)動(dòng)易造成運(yùn)動(dòng)中的低血糖、易疲勞等問題，...

     即使每天鍛煉十分鐘，只要方法科學(xué)合理都會(huì)有好效果。在都市生活的上班族朋友們，由于長(zhǎng)時(shí)間久坐在桌子前，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)發(fā)生各種腰椎疾病。今天我們就給大家介紹幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要每天抽很少時(shí)間的練習(xí)，同時(shí)還可以塑造完美的身形。 　　我們...

       PART 1 ： 　　功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。 　　Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近...