運動前該不該吃東西

減肥時，吃還是不吃是一個問題。而運動前，吃還是不吃也成了一個問題。

曾經(jīng)有一種說法是說，空腹去運動，能夠讓你減肥更有效，并且這種說法在近年來也得到多項實驗數(shù)據(jù)的支持。

但是很快，運動學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家又提出空腹運動易造成運動中的低血糖、易疲勞等問題，并且調(diào)查還顯示空腹運動更容易在運動中受傷，這反而會影響運動效果，妨礙減肥。

那么運動前究竟該不該吃東西呢？

個問題雖然分析起來會比較復(fù)雜，但是答案確是簡單而清晰的：建議運動前2小時能夠有進(jìn)食，而運動前1小時內(nèi)則避免進(jìn)食。

運動前1小時內(nèi)避免進(jìn)食，是因為這樣可以保證運動時腎上腺素很高，胰島素很低，這種狀態(tài)下運動更有利于氧化脂肪，也就是我們通常說的燃燒脂肪。

而運動前2小時進(jìn)食，則是為了保證足夠的體力和穩(wěn)定血糖水平，避免我們在運動時很快感覺疲勞、難以堅持，以及低血糖可能帶來的昏厥。像阿姆斯特朗這樣需要進(jìn)行長時間運動的專業(yè)運動員，他們在比賽前都會大量進(jìn)食。

對于普通人來說，減肥時的運動量達(dá)不到運動員的量，進(jìn)食也不需要“大量”。如果你只是要進(jìn)行30~60分鐘中低強度的運動，比如慢跑，那么運動前2小時吃1到2片切片面包是不錯的選擇。

總結(jié)來說，我們建議運動前2小時能夠有少量進(jìn)食，而運動前1小時內(nèi)則避免進(jìn)食。

最后提醒一下大家，如果想要有好的減肥效果，最好在運動結(jié)束1小時后再進(jìn)食，另外為了最大程度提升自己的運動耐力，隨后的進(jìn)食最好能按照碳水化合物:蛋白質(zhì)=4:1的比例進(jìn)行配餐，這時如果蛋白質(zhì)過高的話雖然對于肌肉生成有一定幫助，但同時會影響糖原的補充，直接影響今后運動的耐力。