全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 產(chǎn)科診療中心:產(chǎn)褥期就是我們俗稱的“坐月子”,是指胎兒、胎盤娩出后的產(chǎn)婦身體、生殖器官和心理方面調(diào)適復(fù)原的一段時間,通常需要6周,也就是42天。
孕婦為了適應(yīng)胎兒的發(fā)育及為分娩進(jìn)行準(zhǔn)備,生殖器官及全身都發(fā)生了很大變化,分娩后則會在產(chǎn)褥期內(nèi)通過一系列變化,使生殖器官及全身恢復(fù)到非孕狀態(tài)。徐州婦幼保健院產(chǎn)科主任王蕊提醒新媽媽,為了使身體能夠盡快恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài),一定要注意產(chǎn)褥期保健。
1、注意居室環(huán)境
新媽媽坐月子的房間應(yīng)早晚開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新,清潔舒適。很多媽媽會問坐月子期間能不能開空調(diào)?坐月子時可以開空調(diào),但一定要注意濕度和溫度。建議室內(nèi)夏天溫度控制在25-28度,冬天控制在20-22度,濕度控制在60-65%之間,但應(yīng)注意空調(diào)的通風(fēng)口不要直接對著產(chǎn)婦和寶寶。
2、注意個人衛(wèi)生
有的地方有產(chǎn)后不能洗頭洗澡的風(fēng)俗,產(chǎn)后一定要注意清潔衛(wèi)生,所以一定要洗頭洗澡,另外還要特別注意會陰部衛(wèi)生。
洗澡:如果是順產(chǎn)媽媽,分娩后2-3天可洗澡;陰道分娩有傷口或剖腹產(chǎn)的媽媽,應(yīng)在拆線2-3天傷口愈合后洗澡。在能夠洗澡之前,應(yīng)進(jìn)行溫水擦浴,洗澡時應(yīng)淋浴不能盆浴,洗澡時間以5-10分鐘為宜,水溫35-37度,洗澡時要注意浴室保暖、防霉和防風(fēng),洗澡后要立即將身體上的水擦干,以免著涼。
洗頭:新媽媽產(chǎn)后第一周內(nèi)就可以洗頭,洗頭后應(yīng)立即用電吹風(fēng)將頭發(fā)吹干,千萬不要濕著頭發(fā)結(jié)辮或睡覺。
刷牙:有人說“新媽媽月子里刷牙,以后牙齒會酸痛、松動,甚至脫落……”其實,這種說法是沒有科學(xué)根據(jù)的。為了健康,新媽媽不但應(yīng)該刷牙,而且必須加強口腔護(hù)理和保健,做到餐后漱口,早、晚用溫水刷牙。
會陰處理:新媽媽產(chǎn)后一定要注意會陰部的衛(wèi)生。會陰有切口的媽媽,可用0.1%安多福擦洗外陰,每天2-3次,每次小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰;會陰無切口的媽媽,每次大小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰。產(chǎn)婦在使用衛(wèi)生巾或護(hù)墊時一定要注意使用合格的產(chǎn)品,另外要注意勤換內(nèi)褲,也可選擇使用一次性內(nèi)褲,每天更換。
3、及早下床活動
王蕊提醒新媽媽,產(chǎn)后一定要盡早下床活動。產(chǎn)后盡早活動有利于子宮的恢復(fù)及惡露的排除,可促進(jìn)腸蠕動、防止腸粘連,加強胃腸道功能,增進(jìn)食欲減少便秘,還可預(yù)防褥瘡及靜脈血栓形成,促進(jìn)膀胱排尿功能的恢復(fù),減少感染。
對于順產(chǎn)的媽媽,產(chǎn)后6-12小時即可下床輕微活動,第二天可在室內(nèi)隨意走動,如果是鉗產(chǎn)則需要適當(dāng)推遲活動時間。
剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時內(nèi)要絕對地臥床休息,6小時后可在床上活動,如翻身、側(cè)臥等,第二天可在床上坐起,或輕微地起床活動,可促進(jìn)腸蠕動,盡早排氣。
王蕊特別提醒新媽媽在產(chǎn)后活動時一定要注意安全,家屬要做好陪護(hù)工作,以防止產(chǎn)婦因低血壓或低血糖暈倒。
王蕊還建議順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后24小時開始做產(chǎn)后保健操,難產(chǎn)媽媽可推遲2-3天,每天1-2次,每次15-30分鐘,循序漸進(jìn),這樣更有利于身體恢復(fù)。
呼吸運動:取仰臥位,兩臂伸平放于體側(cè),深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣。此項運動可運動腹部,活動內(nèi)臟。
舉腿運動:取仰臥位,兩臂伸平放于體側(cè),左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意,如果自己沒有辦法將腿舉成直角,不要硬撐,應(yīng)量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。
縮肛運動:取仰臥位,雙膝屈膝分開,再用力向內(nèi)合攏,同時吸氣收縮肛門,堅持3-5秒,然后雙膝分開,并呼氣放松肛門。此項運動可鍛煉盆底肌肉,有助于陰道縮緊。
新媽媽坐月子期間可以進(jìn)行看書、看電視、玩手機(jī)、玩IPAD、看電腦等活動,但是要注意幾個問題,一是光線一定要充足;二是姿勢要正確,不要躺在床上看;三是時間不要太長,一般應(yīng)控制在1個小時以內(nèi)。
4、注意飲食
產(chǎn)后第一周:飲食清淡,補血養(yǎng)血
產(chǎn)后媽媽最初幾天身體虛弱無力,胃口較差,如果此時進(jìn)補或催奶,則會虛不受補,使胃口更差,而且會因乳汁分泌不暢而導(dǎo)致乳腺炎。因為剛出生的嬰兒食量很小,所以媽媽不用因為奶少而擔(dān)心寶寶會不夠吃。
產(chǎn)后第二周:提升營養(yǎng),多補鈣鐵
產(chǎn)后第二周,傷口基本上愈合,胃口也明顯好轉(zhuǎn),產(chǎn)婦應(yīng)盡量多吃富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源于媽媽,為了滿足寶寶發(fā)育的需要,新媽媽應(yīng)及時補鈣。
產(chǎn)后第三周:催乳與補血并重
產(chǎn)后經(jīng)過前一段時間的調(diào)養(yǎng),新媽媽的身體健康和精神狀態(tài)都有了較大的提高,此時再進(jìn)補更容易吸收和消化,而且不容易給身體增加負(fù)擔(dān),所以此時是進(jìn)補的最佳階段。寶寶長到半個月后,胃口也隨之增長,次階段完全可以開始多吃催奶食物。
產(chǎn)后第四周及以后:定時定量進(jìn)餐很重要
產(chǎn)后第四周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)關(guān)鍵期,此階段身體各個器官逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài),因此需要更多的營養(yǎng)。規(guī)律、定時定量地進(jìn)餐可形成條件反射,有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律,使?fàn)I養(yǎng)更多地被吸收,還可以避免脂肪過度堆積,有利于產(chǎn)后瘦身。
5、產(chǎn)后檢查
新媽媽在產(chǎn)后6周(42天)應(yīng)到原分娩醫(yī)院進(jìn)行全身檢查,包括血壓、脈搏、血尿常規(guī)、哺乳情況等,如果有內(nèi)科合并癥或產(chǎn)科合并癥還應(yīng)做相關(guān)檢查。
6、產(chǎn)褥期內(nèi)禁止性生活
王蕊提醒,新媽媽在產(chǎn)褥期內(nèi)應(yīng)禁止性生活,產(chǎn)后康復(fù)順利者,在6-8周后經(jīng)醫(yī)生檢查,一切情況良好,即可恢復(fù)性生活,產(chǎn)后性生活還應(yīng)注意避孕。