全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州礦總院頻道：教您8個(gè)簡(jiǎn)單的“身體自檢法”。每隔一段時(shí)間仔細(xì)檢查一遍，摸清自己身體的每一個(gè)變化，就能將健康握在自己手中。對(duì)照測(cè)起來!
皮膚 從頭到腳查
首先，保證光線充足，找一面與身高相仿的鏡子，便于仔細(xì)查看全身;再找一面小鏡子，方便檢查大鏡子難以看清的部位。檢查時(shí)，要徹底細(xì)致，從頭到腳一個(gè)不漏，包括手指、腳趾、頭皮、腋下等隱蔽部位。
其次，要熟知全身胎記、斑點(diǎn)都位于何處，以便有新變化時(shí)能很快認(rèn)出。 再次，格外注意新生斑點(diǎn)、兩三個(gè)月不能痊愈的疼痛點(diǎn)，以及增大或顏色發(fā)生改變的斑點(diǎn)。皮膚癌早期斑點(diǎn)呈扁平或凸起狀，有時(shí)輕微刺激就會(huì)出血，或者會(huì)無緣無故結(jié)痂。結(jié)痂后長(zhǎng)期不消失的，更要引起高度重視。
最后，識(shí)別惡性黑色素瘤。它們一般有下列形態(tài)：形狀不對(duì)稱;邊緣粗糙、不規(guī)則;顏色混合，如棕、粉、白、紅及藍(lán)色;直徑超過6毫米(約一支鉛筆截面的大小)，如發(fā)現(xiàn)這些情況，應(yīng)及早到醫(yī)院就診。
淋巴 三指并攏觸摸
淋巴結(jié)是淋巴系統(tǒng)中一些大小不一、形如蠶豆的組織，遍及全身。當(dāng)細(xì)菌、異物或癌細(xì)胞通過淋巴結(jié)時(shí)，淋巴細(xì)胞就會(huì)“奮起反抗”。此時(shí)，淋巴結(jié)會(huì)出現(xiàn)腫大、疼痛、質(zhì)地變硬或變軟、破潰等表現(xiàn)，應(yīng)引起重視。
多數(shù)部位的淺表淋巴結(jié)可以通過觸摸進(jìn)行自檢，如頸部、腋窩、腹股溝部。
檢查方法：將食指、中指、無名指并攏，指腹平放于被檢查部位滑動(dòng)。滑動(dòng)時(shí)可旋轉(zhuǎn)觸摸，或沿著相互垂直的直線方向進(jìn)行。正常的淋巴結(jié)像米粒一樣大，質(zhì)地較軟，光滑且可移動(dòng)，很難觸摸到。如果突然發(fā)現(xiàn)淋巴結(jié)明顯腫大或迅速變大，一定要及時(shí)就診。
乳房 經(jīng)期后9~11天查
女性每個(gè)月都要進(jìn)行乳房自查。檢查時(shí)，先站立鏡前，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有橘皮樣的凹點(diǎn)，擠壓時(shí)有無液體從乳頭溢出。
平躺床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時(shí)用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。要記得檢查腋窩和鎖骨位置，因?yàn)橛行┰錾M織也可能會(huì)在乳房周圍生長(zhǎng)。如果自查中摸到結(jié)節(jié)或包塊，要去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
自查的最佳時(shí)間是月經(jīng)來潮后的第9~11天，這時(shí)比較容易發(fā)現(xiàn)病變;絕經(jīng)后的中老年女性不受時(shí)間限制，可以隨時(shí)檢查。
血管 握緊拳頭自測(cè)
將手握緊30秒，打開后觀察手掌變白的現(xiàn)象多久會(huì)消失。如果手掌能很快恢復(fù)原來的顏色，說明血管健康、彈性好，血管內(nèi)皮功能好;如果需要20秒以上膚色才能恢復(fù)，表示血管內(nèi)皮功能可能不完整、血管彈性差、血液流動(dòng)不順暢，應(yīng)當(dāng)心動(dòng)脈粥樣硬化。
骨質(zhì)疏松 做到四“看”
骨密度檢測(cè)雖是確診骨質(zhì)疏松最精確的標(biāo)準(zhǔn)，但平時(shí)生活中觀察身體是否出現(xiàn)以下變化，也有利于發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)問題：
1.看牙齒是否松動(dòng)。如果沒有牙病還出現(xiàn)松動(dòng)現(xiàn)象，應(yīng)警惕是否為骨質(zhì)疏松所致。
2.看后背脊柱。骨質(zhì)疏松時(shí)，脊柱更容易出現(xiàn)變形，身高也會(huì)隨之減少。
3.看走路。走路時(shí)東倒西歪，站立不穩(wěn)，要當(dāng)心可能是骨質(zhì)疏松的原因。
4.看指甲是否變軟。骨質(zhì)疏松癥患者的骨質(zhì)流失，表現(xiàn)在指甲上就是變軟。
甲狀腺 常摸頸部自查
除了聲音突然嘶啞、飲水時(shí)嗆咳、出現(xiàn)吞咽及呼吸困難，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲狀腺病人會(huì)出現(xiàn)頸前腫塊，一般無痛。經(jīng)常摸摸自己的頸部，如果出現(xiàn)下面4種情況，要引起重視，及時(shí)就醫(yī)：1.頸部出現(xiàn)圓形腫塊;2.腫塊直徑超過2厘米;3.單個(gè)結(jié)節(jié)腫大且表面不光滑;4.腫塊增長(zhǎng)速度快，可在十幾天或一兩個(gè)月內(nèi)明顯增大。
心臟 兩種方法自查
每3~6個(gè)月可以對(duì)心臟進(jìn)行一次自測(cè)。
青壯年人可采用以下方法：平臥休息片刻，摸脈搏或戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數(shù);然后從臥位快速站起，記錄15秒的心跳數(shù)，乘以4得出心率;最后比較兩次心率。兩次心率之差越大，說明心功能越好;如果差值小于10，說明心臟功能不良，應(yīng)進(jìn)行檢查。
老年人可使用6分鐘步行法測(cè)試：在30米距離間，往返步行6分鐘，速度快慢可由自己體能決定，最后計(jì)算出步行距離。一級(jí)為少于300米，二級(jí)為300~374.9米，三級(jí)為375~449.5米，四級(jí)為超過450米，級(jí)別越低表明心臟功能越差。
要注意的是，心功能欠佳者，特別是老年患者，初次測(cè)試時(shí)最好在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。如出現(xiàn)胸痛、氣促等不適，不宜勉強(qiáng)堅(jiān)持，以免導(dǎo)致心衰加重或其他并發(fā)癥。
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