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(一)起勢(shì)
1、兩腳并攏，身體自然直立，頭頸正直；兩臂自然下垂兩手指尖輕貼大腿側(cè)；眼向前平視(圖1)
2、左腳向左慢慢開(kāi)步，與肩同寬，腳尖向前(圖2)。
3、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下
4、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與膝相對(duì)；眼平視前方(圖5)。
要點(diǎn)：頭頸端正，下頦要微向后收，頭頂用意向上虛虛領(lǐng)頸．頸部不要松弛，不可仰頭或低頭。身體直立或下蹲時(shí)，要斂臀收腹，軀干正直，不可挺胸凸肚突臀前俯后仰；左腳開(kāi)步時(shí)，重心先移向右腿，左腳跟先離地，隨之前腳掌再離地，輕輕提起全腳，高不過(guò)右踝；向左開(kāi)步落腳時(shí)，前腳掌先著地，隨之全腳掌逐漸踏實(shí)。這種重心轉(zhuǎn)換的做法，體現(xiàn)了太極拳運(yùn)動(dòng)“輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落”的這一重要步法規(guī)律。兩手臂前平舉時(shí)，手起肘隨將臂舉起，肘關(guān)節(jié)微屈，保持沉肩垂肘的要領(lǐng)，不要掀肘聳肩；屈蹲下按掌時(shí)，兩掌要隨屈膝主動(dòng)下按，協(xié)調(diào)一致，掌心下按到終點(diǎn)(腹前)定勢(shì)時(shí)，須舒指展掌，不要坐腕向上翅指。
教法提示：①并腳直立②開(kāi)步站立③兩臂前舉④屈膝下按：
(二)左右野馬分鬃
1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼目視右手 。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，同時(shí)左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下錯(cuò)開(kāi)；眼視左手.
3．上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；左右手隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向左上、右下分開(kāi)，左手高與眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼視左手.
4．上體慢慢后坐．身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45°- 60°)，同時(shí)兩手準(zhǔn)備抱球；
5．左腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿；同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀；右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視左手 。
6．上體微右轉(zhuǎn)，右腿向右前方邁出，同時(shí)左右于隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左下、右上錯(cuò)開(kāi)；眼視右手(圖14)
7.．左腿自然伸直成右弓步：同時(shí)上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左右手繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下，右上分開(kāi)，右手高與眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼視右手。
8與4解同，惟左右相反(圖16）
9．與5解同，惟左右相反(圖17、18）
10．與6解同，惟左右相反(圖19)
11．與7解同，惟左右相反(圖20)。
要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，腳部必須寬松舒展。兩臂分開(kāi)時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前．膝蓋不要超過(guò)腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角約成45°~60°：(需要時(shí)后腳腳跟可以后蹬調(diào)）；野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線的兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即以動(dòng)作行進(jìn)的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)保持在10-30厘米。
教法提示：1）抱球收腳，2）上步錯(cuò)手，3）弓步分手，4）輕體撤腳，5）抱球收腳，6）上步錯(cuò)手，7)弓步分手,8)轉(zhuǎn)體撇腳,9)抱球收腳,10)上步錯(cuò)手,11)弓步分手。
(三)白鶴亮翅
1．上體微向左轉(zhuǎn)，左于翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手相對(duì)成抱球狀；眼視左手(圖21)。
2．右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿；上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方．眼視右手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向左下、右上分開(kāi)，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平視前方(圖22、23)
要點(diǎn)：完成姿勢(shì)胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈；身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調(diào)一致。
教法提示：①轉(zhuǎn)體抱手②虛步分掌
(四)左右摟膝拗步
1、右手從體前下落，由下向后上方劃孤舉至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；左手由左下向上：向右下方劃孤至右胸前，手心斜向下；同時(shí)上體先微向左再向右轉(zhuǎn)：左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視右手(圖24、25、26）
2．上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出成左弓步；同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過(guò)落于左胯旁，指尖向前；眼視右手（圖27、28)。
3．右腿慢慢屈膝，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)．重心移至左腿，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)左手向外翻掌由左后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉(zhuǎn)體向上、向左下劃弧落于左腳前，手心斜向下眼視左手.
4．與2解同，惟左右相反(圖32，33)。
5．與3解同，惟左右相反(圖34、35、36)。
6．與1解同(圖37、38)。
要點(diǎn)：前手推出時(shí)．身體不可前俯后仰．要松腰松胯，推掌時(shí)要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時(shí)須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致；摟膝拗步成弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離約30厘米左右。
教法提示：①舉手收腳②弓步摟推③舉手收腳④弓步摟推⑤舉手收腳⑥弓步摟推。
(五)手揮琵琶
1．右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)(圖39)。
2．左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時(shí)左手由左下向上挑，高與鼻尖平，掌心向有，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左；兩手成側(cè)立掌合于體前；眼視左手食指。
要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左于上起；肘不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形；右腳跟進(jìn)時(shí)，；腳掌先著地，再全腳踏實(shí)；身體重心后移和左手上起、右手回收要協(xié)調(diào)一致：
教法提示：①跟步后坐②虛步合手。
(六)右右倒卷肱
1．上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先右視，再轉(zhuǎn)向前方視左手(圖42、43)。
2．右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)，向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)；同時(shí)左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正；眼視右手(圖47、48)。
3．上體微向左轉(zhuǎn)：同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉(zhuǎn)體先左視，再轉(zhuǎn)向前方視右手(圖49)。
4．與2解同，惟左有相反(圖50、51)。5．與3解同，惟左右相反(圖52}，6．與1解同(圖53、54)。
7．與3解同(圖55).
8. 與2解同，惟左右相反（圖56、57）.
要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時(shí)要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬；退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實(shí)，同時(shí)前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正，退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上：后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作先向左(右)視，然后再轉(zhuǎn)視前手：最后退右腳時(shí)，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬雀尾”的動(dòng)作。
教法提示：①轉(zhuǎn)體舉手⑦退步卷肱③轉(zhuǎn)體舉手④退步卷肱⑤轉(zhuǎn)體舉手⑥退步卷眩⑦轉(zhuǎn)體舉手⑧退步卷肱
(七)左攬雀懸
1．上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右用隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下；眼視左手.。
2．身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落，逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至有肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下．收至右胸前．兩手相對(duì)成抱球狀；同時(shí)身體重心落在右腿上，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視右手。
3．上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步；同時(shí)左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下．指尖向前；眼視左前臂 。
4．身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上．經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)．兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手心向上，高與肩平，左臂平屈于胸前，手心向后；同時(shí)身體重心移至右；眼視右手。
5．上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)（相距約1厘米)，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓；同時(shí)身體重心逐漸前移變成左弓步；眼視左手腕部。
6．左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前，向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開(kāi)，寬與肩同；然后右；腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起；同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平視(圖67、68)。
7．上式不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼于視前方；
要點(diǎn)：掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過(guò)10厘米。 下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸山，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左腳全腳掌著地．向前擠時(shí)，上體要正直．?dāng)D的動(dòng)作要與松腰．弓腿相致向前按時(shí)，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。
教法提示：①轉(zhuǎn)體舉手②收腳抱球③弓步掤臀④轉(zhuǎn)體下捋⑤弓步前擠⑥后坐收手⑦弓步前按。
(八)右攬雀尾
1、上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右用向右平行劃孤至右側(cè)，然后由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀；同時(shí)身體重心再移到左腿上，右腳收到左腳內(nèi)惻，腳尖點(diǎn)地；眼視左手(圖71、72、73、74)
2．同“左攬雀尾”3解，惟左右相反；3．同“左攬雀尾”4解，惟左右相反；4．同“左攬雀尾”5解，惟左右相反；5．同“左攬雀尾”6解，惟左右相反；6．同“左攬雀尾”7解，惟左右相反。
要點(diǎn)：與“左攬雀尾”相同，惟左右相反，
教法提示：①收腳抱球②弓步掤臂③轉(zhuǎn)身下捋④弓步前擠⑤后坐收手⑥弓步前按.
(九)單鞭
1．上體后坐，重心逐漸移至左腿，右腳尖里扣；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，兩手(左高右低)向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，直至右臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運(yùn)至左肋前，手心向后上方；眼視左手(圖85、86)。
2．重心再漸漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏．腳尖點(diǎn)地；同時(shí)右手向右上方劃弧(手心由里轉(zhuǎn)向外)，至右側(cè)方時(shí)變勾手，臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里；眼視左手。
3．上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時(shí)，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼視右手(圖89、90)。
要點(diǎn)：上體保持正直，松腰，完成式時(shí)，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對(duì)，兩肩下垂；左手向外翻轉(zhuǎn)掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻轉(zhuǎn)態(tài)快或最后突然翻掌。全部過(guò)渡上下要協(xié)調(diào)一致，如面向南起勢(shì)，單鞭的方向(左腳尖)動(dòng)作，應(yīng)向東偏北(大約為15度)。
教法提示：①轉(zhuǎn)體運(yùn)臂②勾手收腳③弓步推掌。
(十)云手
1．重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后．同時(shí)右手松勾變掌，手心向右前；眼視左手(圖91、92、93)。
2．上體慢慢左轉(zhuǎn)，重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃?。磷蠹缜?，手心斜向后；同時(shí)右腳靠近左腳，成小開(kāi)立步(兩腳距離約10~20厘)：眼視右手。
3．上體再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼視左手(圖96、97、98)。
要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，松腰．松胯，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻：下肢移動(dòng)時(shí)，身體重心穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實(shí)，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動(dòng)。第三個(gè)“云手”，右腳最后跟步時(shí)．腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動(dòng)作。
教法提示：①轉(zhuǎn)體松勾②云手收腳③云手開(kāi)步④云手收腳⑤云手開(kāi)步⑥云手收腳。
(十一)單鞭
1．上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時(shí)變成勾手；左手經(jīng)腹前向右劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；重心落在右腿上，左腳尖點(diǎn)地；眼視左手(圖106、107、108)。
2．上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式(圖109、110)。
要點(diǎn)；與前”單鞭”式相同。教法提示：①轉(zhuǎn)體勾手②弓步推舉
(十二)高探馬
1．右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐淅后移至右腿上；右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼視左前方(圖111)。
2．上體微向左轉(zhuǎn)，面向左前方，右掌經(jīng)右身旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側(cè)腰前，手心向上；同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；眼視右手(圖112)。
要點(diǎn)：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時(shí)，身體不要有起伏。
教法提示：①跟步翻掌②虛步推掌。
