全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州名醫(yī)訪談：人生當(dāng)中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學(xué)睡眠養(yǎng)生之道的人卻很少。睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們在緊張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。
在“世界睡眠日”來臨之際，全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)的小編特地采訪了徐州醫(yī)學(xué)院附屬第三人民醫(yī)院(原鐵路醫(yī)院)神經(jīng)內(nèi)科主任朱濤，請他為大家介紹一下關(guān)于睡眠的那些事。
我國成年人近四成失眠 睡眠時間逐年遞減0.71分鐘
徐醫(yī)附三院神經(jīng)內(nèi)科主任朱濤介紹，中國睡眠研究會調(diào)查顯示，中國成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹。研究發(fā)現(xiàn)，自1900年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。
睡不著不一定是失眠 判斷失眠有四大標(biāo)準(zhǔn)
朱主任指出，失眠是入睡或睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗。
在失眠診斷方面，國際上有三個標(biāo)準(zhǔn)，而我們國家根據(jù)自己的情況又制定了自己的標(biāo)準(zhǔn)，基本上可分為四點：
第一，從癥狀上來說，它得存在失眠的情況，這種失眠表現(xiàn)為：入睡困難(30分鐘內(nèi)睡不著)，睡眠時間過短(時間不足6個小時)，容易醒，容易做夢，醒后頭昏、乏力等不適癥狀出現(xiàn);
第二，從時間上來說，上述情況一周至少3次，持續(xù)時間在一個月以上;
第三，是其社會功能受損，失眠造成的頭昏、乏力、精神不足、疲勞、昏昏欲睡、注意力不集中，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙桨滋斓膶W(xué)習(xí)和工作;
第四，應(yīng)排除各種神經(jīng)、精神和軀體疾病等導(dǎo)致的繼發(fā)性失眠。
失眠并不可怕 過度焦慮只會加重病情
人們往往會因為失眠而產(chǎn)生過重的心理負(fù)擔(dān)，越擔(dān)心睡不著往往就睡不著。對此，朱主任指出，大多數(shù)失眠主要是受情緒、精神、壓力等影響。偶爾出現(xiàn)的失眠，不用過分擔(dān)心也不需要特殊處理。
在治療失眠方面，朱主任指出，目前大多還是以心理治療為主，進(jìn)行睡眠衛(wèi)生教育，如果失眠情況特別嚴(yán)重，才會考慮進(jìn)行藥物干預(yù)。
失眠用藥因人而異 不同藥物的持續(xù)時間不同
在失眠的藥物治療方面，并不是我們所理解的只要失眠就吃安眠藥(安定片)。朱主任指出，失眠的藥物治療會根據(jù)失眠的癥狀分為四種：
1.短效類的藥物：如三唑侖、咪達(dá)唑侖
這種藥物的半衰期只有6個小時，第二天并不會有昏昏欲睡的感覺。適合入睡困難的患者：本身很難入睡，但入睡后睡眠情況良好。
2.中效類的藥物：如艾司唑侖
這種藥物的半衰期在6-24個小時，適用于睡眠淺、易醒，這種藥物不會影響第二天的工作時間
3.長效類藥物：如地西泮 (就是我們常說的安定片)
這種藥物的作用時間比較長，通常大于24小時，主要用于睡眠時間不夠的人群，但是需要考慮其的工作及身體狀況，專家指出，這種藥物會影響第二天的生活和工作，一般不建議使用。
4.新型藥物：如唑吡坦、扎來普隆
這些藥物起效快，半衰期短，藥物依賴性少，停藥時反跳現(xiàn)象少是目前推薦治療失眠的一線藥物。
朱主任提醒，睡眠是人類生命活動中必不可少的生理過程，如果一個人的睡眠不足或是過多，對健康都不利。
提高睡眠，可以嘗試以下方法：
首先，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活規(guī)律化，制定屬于自己的生物鐘。
其次，要學(xué)會自我解壓，人生不如意的事十有八九，要保持良好的心態(tài)。
然后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，朱主任特別強調(diào)，運動時間最好在睡覺2小時之前進(jìn)行。
最后，睡覺之前不要吃太飽，避免咖啡或茶類飲料，不要喝酒，保持一個安靜的環(huán)境，讓自己的大腦得到放松。
專家介紹：朱濤，徐醫(yī)附三院神經(jīng)內(nèi)科、大內(nèi)科主任，主任醫(yī)師。徐州市神經(jīng)病學(xué)專業(yè)委員會委員、淮海經(jīng)濟區(qū)中西醫(yī)結(jié)合神經(jīng)專業(yè)委員會委員、《徐州日報.健康周刊》特邀專家編委。先后發(fā)表專業(yè)論文十余篇，著書一部，為市醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)斐蓡T。堅持一切為病人著想，得到患者廣泛好評，多次被評為優(yōu)秀共產(chǎn)黨員、先進(jìn)工作者、市衛(wèi)生行風(fēng)先進(jìn)個人。
專業(yè)擅長：從事臨床工作20余年，有豐富的臨床經(jīng)驗和解決疑難問題的能力，對神經(jīng)內(nèi)科疾病的治療有獨到的見解，主持開展的微創(chuàng)顱內(nèi)血腫清除術(shù)為腦出血的治療開辟了新途徑。
門診時間：周二全天
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
