全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健/產(chǎn)科診療中心:近年來,孕期抑郁癥的發(fā)病率逐年走高。調(diào)查顯示,八成孕產(chǎn)婦在懷孕期間都有抑郁傾向。它不僅會影響準(zhǔn)媽媽的心情,還會嚴(yán)重危害寶寶和媽媽的身體健康。將教大家如何預(yù)防孕期抑郁。
1、要盡量使自己放松,放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點(diǎn)周全的想法。
照顧好你自己,是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。一旦孩子出生,你就將再也沒有那么多時間來照顧你自己了。所以當(dāng)你懷孕的時候應(yīng)該試著看看小說,在床上吃可口早餐,去樹林里散散步,盡量多做一些會使你感覺愉快的事情。
2、和你的配偶多多交流。
準(zhǔn)媽媽們要保證每天有足夠的時間和配偶在一起,并保持親昵的交流。如果身體允許,可以考慮一起外出度假,盡力使你們的關(guān)系更加親密。這樣當(dāng)孩子降生時,你會有堅(jiān)強(qiáng)的后盾,可以放心依靠。
3、和壓力作斗爭。
不要讓你的生活充滿挫敗感,要時時注意調(diào)整你的情緒。深呼吸,充分睡眠,多做運(yùn)動,注意營養(yǎng)。如果你仍然時時感覺焦慮不安,可以考慮參加孕期瑜珈練習(xí)班,幫助自己保持心神安定。
4、把你的情緒表達(dá)出來。
向你的愛人和朋友們說出你對于未來的恐懼和擔(dān)憂,明確地告訴他們你的感覺。當(dāng)你處在懷孕的非常時期,你需要愛人和朋友的精神支持,而只有當(dāng)他們明了你的一切感受時,他們才能給予你你想要的安慰。
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