全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼頻道：孕婦在散步后或在工作的空閑時間里可以做幾節(jié)孕婦操，以活動腰部、腳腕、手腕、脖子等，每次不要太累，微微出汗就可以了。在沒有異常時，可以做些煮飯、洗衣服、清潔等家務事，做完之后要保證有充足的時間休息，恢復體力。
徐州婦幼保健院產(chǎn)科主任林麗婭介紹說：在妊娠中期，很適宜外出旅游。既可更換生活環(huán)境，呼吸新鮮空氣，觀光美景，又有利于孕婦和胎兒的身心健康。
運動注意事項：孕婦活動時衣著要寬松舒適，要穿運動鞋，戴乳罩;孕婦運動前先做準備活動，使全身關節(jié)和肌肉活動開;孕婦每周至少活動3次，運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜，有氧運動每次不超過20分鐘;孕婦要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對后背下部的壓力;孕婦應在活動前多喝水，喝水多，活動時出汗多，體熱散得快，體溫就不會升高;孕婦在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。
3.洗浴
懷孕的第4個月，孕婦最好每天洗澡。洗澡最好選擇淋浴，因為盆浴有可能引起孕婦的感染，對胎兒有影響。
許多孕婦在天氣特別熱的時候喜歡用涼水沖腳，以圖涼快，卻不知腳底因脂肪薄，血液循環(huán)差，是全身溫度最低的部位，若經(jīng)常用冷水沖腳，則會使腳進一步受冷遇寒，反射性引起呼吸道痙攣，容易患上感冒，而且還會使腳底較發(fā)達的汗腺遇冷后突然閉合，發(fā)生排汗功能遲鈍，時間久了因血管急劇收縮，將導致關節(jié)炎等疾病。
洗澡的水溫也不能過熱，美國醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常洗熱水浴的孕婦所生嬰兒患神經(jīng)結締組織發(fā)育缺陷的可能性比其他孕婦高出3倍，還發(fā)現(xiàn)，如果孕婦體溫經(jīng)常超過38℃，會產(chǎn)生同樣的后果，因為體溫過高會抑制細胞繁殖，損害毛細血管，導致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。
孕婦每天應用溫水清洗乳房，洗凈乳痂。清洗時不可用肥皂水，也不可用酒精。清潔后，在乳頭上涂一些冷霜膏和橄欖油，用手指輕輕磨擦乳頭，每日2次，每次2分鐘。如果乳頭上的硬痂塊難以清洗掉，可在乳頭上蓋一塊涂有油脂或澆過花生油的紗布，等次日晨起再清洗。
4.睡眠
由于孕婦的腹部一天天大起來了，這樣很容易造成孕婦疲勞，因此獲得足夠的睡眠對此時的孕婦尤其重要。孕婦只有獲得充足的睡眠，才能保證胎兒健康發(fā)育成長。
孕婦還要采用有利于胎兒發(fā)育的睡眠姿勢。從這個月開始，子宮增大，仰臥或右側臥位時，增大的子宮會因壓迫腹主動脈及扭轉子宮韌帶和系膜，使子宮血流量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育，從而導致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，所以主張左側臥位休息姿勢。
每天睡眠時間不得少于8小時，在白天還應至少保證1個小時的午休時間，但要控制在2小時以內(nèi)，以免影響夜間的睡眠。
