全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：現(xiàn)代人的生活壓力越來越大，常常出現(xiàn)一些焦慮情緒，可又難以抒解。雖然焦慮情緒是很平常的，可是長時間的焦慮情緒很容易導(dǎo)致焦慮癥的，所以當(dāng)焦慮情緒來臨之時，一定要做好排解的方法。
下面幾個簡單竅門，幫助你有效對付焦慮：
1.正確呼吸
徐州市東方人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師梁立桂介紹，焦慮常常會導(dǎo)致呼吸不足或過度呼吸。當(dāng)你感到焦慮時，可以有意識地慢慢深呼吸。練習(xí)時，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣……
2.放松肌肉
很多人以為，放松很簡單，躺在床上、坐著不動就是放松了。但萊文博士說：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要經(jīng)過練習(xí)才能有效地掌握這一技 巧。下面推薦漸進式肌肉放松法，即是你可以聽著舒緩音樂或者《黃庭禪坐》，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。
3.別借酒消愁
許多男人喜歡用飲酒來麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會導(dǎo)致毀滅性的結(jié)局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國焦慮失衡協(xié)會“估計，患有焦慮失調(diào)癥的美國人中，有1/3的人靠狂飲來解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無法解除而身體更加疲憊，反而是“借酒消愁愁更愁”。
4.按時睡覺
晚上久久不睡或長期睡眠不足只會讓你更加焦慮。晚上應(yīng)該養(yǎng)成遠離咖啡壺、茶壺的習(xí)慣，因為咖啡因等物質(zhì)會刺激你的神經(jīng)，只能讓你更加緊張。
5.參加體育鍛煉
研究表明，體育活動能大大降低焦慮程度。萊文博士說：“有規(guī)律的運動是消除焦慮的重要手段。”它可以使你釋放體內(nèi)的壓力。如果你長期處在焦慮的情況下而不進行體育活動適當(dāng)發(fā)泄，只會讓你的焦慮慢慢加重。
6.面對自己的恐懼和焦慮
有些人面對恐懼和焦慮時，選擇的是逃避。加利福尼亞大學(xué)焦慮失衡項目負責(zé)人壓力山大·比斯特利斯基醫(yī)學(xué)博士稱：“每當(dāng)你躲過一次讓你恐懼的環(huán)境，下次你還會面對更大的恐懼和焦慮。”克服焦慮的唯一辦法，就是當(dāng)你處在焦慮中并堅強的面對它、克服它。
7.適當(dāng)?shù)胤窒?/strong>
最近常常感到焦慮煩躁，可以找個時間約朋友出來一起吃個飯、聊聊天，或者告訴你的家人。
如果嘗試了以上所有方法都覺得無法排解焦慮，那就應(yīng)該去尋求醫(yī)生的幫助了。請堅信，任何程度的焦慮都是可以通過治療得到緩解的，焦慮并不可怕，關(guān)鍵是你選擇怎樣看待和應(yīng)對它。
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