全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：距離高考還有不到20天時(shí)間，考生們已感受到這場“硝煙戰(zhàn)火”。有的考生開始整宿睡不著覺，有的考生甚至害怕參加考試。其實(shí)緊張的不僅是學(xué)生，家長們也越來越焦慮。如何緩解這些癥狀，讓考生輕裝上陣?對(duì)此，徐州市東方人民醫(yī)院心理專家趙后鋒表示，“考前焦慮癥”需要考生和家長共同應(yīng)對(duì)，只有調(diào)整好考前心態(tài)，才能在考場上正常發(fā)揮。
失眠焦慮高三女生患上考前焦慮
小寒(化名)是徐州一所重點(diǎn)高中文科班的尖子生，正在緊張備考中?？蛇@幾天，她整晚睡不著，就算睡著了也朦朦朧朧地像在做夢(mèng)一樣，一天中有效的睡眠時(shí)間最多只達(dá)到3個(gè)小時(shí)。一醒來就覺得自己還有很多東西沒復(fù)習(xí)，等真正坐在教室里卻心神不定、思緒混亂，上課不在狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率隨之降低。
徐州市心理衛(wèi)生研究所所長、市東方人民醫(yī)院心理科趙后鋒主任在為小寒做心理咨詢時(shí)得知，小寒對(duì)自己的要求很高，學(xué)習(xí)非常努力，她很希望每次考試都能取得好成績。而小寒父母又都是高知分子，平時(shí)對(duì)孩子要求也很嚴(yán)格，希望孩子能考上一所好大學(xué)，將來可以做學(xué)術(shù)研究，這造成小寒精神壓力很大，所以臨到高考開始緊張焦慮，害怕“考不出好成績，給父母丟人”。其實(shí)，小寒的學(xué)習(xí)成績非常優(yōu)秀，只要正常發(fā)揮，考上理想的學(xué)校問題不大。
那么小寒的這種考試焦慮應(yīng)該怎么緩解呢?趙后鋒建議小寒請(qǐng)假一周進(jìn)行休息和調(diào)整。在這一周內(nèi)，脫離各種與學(xué)習(xí)有關(guān)的活動(dòng)，嘗試自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行身心的完全放松。同時(shí)，夜間在10點(diǎn)之前上床睡覺，保持充足的睡眠。
一周以后，小寒回到學(xué)校，心態(tài)平和放松，睡眠質(zhì)量改善，重新恢復(fù)到高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
正?，F(xiàn)象 適度焦慮利于發(fā)揮
每年5月到6月，高三考生經(jīng)過幾次模擬考試，一旦感覺自己的成績止步不前或有所下降，就會(huì)出現(xiàn)考前焦慮癥，甚至有些考生在高三一開學(xué)就開始焦躁不安。“考前焦慮是現(xiàn)實(shí)性焦慮，針對(duì)高考和考生這一特定的主體，由高考?jí)毫υ斐傻摹?rdquo;趙后鋒表示，具有考前焦慮的學(xué)生易出現(xiàn)心情緊張、焦躁不安、失眠等癥狀，平時(shí)復(fù)習(xí)好的功課，進(jìn)了考場大腦卻一片空白。
每到高考前夕，有很多考生因?yàn)榭记敖箲]的問題前來咨詢。這些考生不管是成績好的尖子生，還是成績較差的學(xué)生，都有可能出現(xiàn)考前焦慮，但不同類型的考生出現(xiàn)的心理問題不同，比如一些基礎(chǔ)好、成績優(yōu)秀、自我要求特別高的考生，心理壓力會(huì)特別大，因?yàn)樗麄儗?duì)自己的期望值高，在高考這樣重大的考試中，更希望能考出高水平，考上更好的大學(xué)，不允許自己出現(xiàn)錯(cuò)誤或失誤;還有一些考生在幾次?？贾谐蔀橐黄?ldquo;黑馬”，但基礎(chǔ)不是特別好，成績上下波動(dòng)，不穩(wěn)定，這類人容易缺乏信心，對(duì)考試恐懼，害怕考試時(shí)沒有良好的發(fā)揮;最后一類考生是背負(fù)著父母過高的期望，在平時(shí)總會(huì)聽到父母在耳邊渲染考試的艱難和考試的后果，引發(fā)焦慮的情緒。
“考試越臨近，有各種心理問題的考生越多。”趙后鋒說，考前考生心情緊張焦慮，這是正?，F(xiàn)象。適當(dāng)?shù)慕箲]可以給予人足夠的動(dòng)力，有利于復(fù)習(xí)和備考。但如果焦慮情緒影響了正常的學(xué)習(xí)和生活，就要進(jìn)行心理調(diào)適。
保持平常心 家長言行會(huì)引發(fā)孩子焦慮
學(xué)生出現(xiàn)焦慮絕非偶然現(xiàn)象，它背后往往有家長焦慮的影子。而且，有些家長的焦慮要比孩子嚴(yán)重。趙后鋒表示，來打電話咨詢的考生父母，有許多不僅是在幫孩子咨詢，也是幫自己咨詢。他們每天糾結(jié)于如何給孩子做好服務(wù)、別家的孩子考得怎么樣、哪家學(xué)校比較好等等，從而導(dǎo)致焦躁不安、睡不著、工作出現(xiàn)混亂等焦慮癥狀。
在孩子高考備戰(zhàn)的這個(gè)時(shí)期，許多家庭的生活重心都是圍繞著孩子轉(zhuǎn)。孩子的每一次哭泣、每一串笑聲、每一聲嘆息都緊牽著他們的心，腦神經(jīng)成天繃得緊緊的，隨時(shí)都有可能斷裂。
趙后鋒表示，父母對(duì)孩子的過度關(guān)注，甚至是一些無意識(shí)的言行，比如，夫妻間說話特別小聲，甚至有些家長為了不影響孩子復(fù)習(xí)電視也不看了，在孩子學(xué)習(xí)時(shí)，一會(huì)兒送水果，一會(huì)兒送茶水，這些情況都會(huì)給孩子早成更大的心理負(fù)擔(dān)會(huì)。
家長也應(yīng)該保持平常心，做好自己的事，其他的交給孩子。“家長再著急也不能替孩子考試。家長的任務(wù)是保證孩子的營養(yǎng)，給孩子一個(gè)愉悅舒適的環(huán)境。”趙后鋒表示，家長要注意自己的情緒管理，不要過度關(guān)注孩子的復(fù)習(xí)和考試、不要改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣，把自己的焦慮傳染給孩子。同時(shí)，家長最好別在孩子面前嘮叨，不要將自家孩子的成績與其他學(xué)生的進(jìn)行攀比，適當(dāng)時(shí)候可與孩子一起放松。
考前焦慮 心理疏導(dǎo)緩解緊張情緒
“對(duì)于孩子的這種考前焦慮，我們主要是從心理層面進(jìn)行疏導(dǎo)。”趙后鋒表示，孩子出現(xiàn)過度焦慮的狀況，主要和對(duì)于自己的過高期望和自身的心理素質(zhì)有關(guān)。要克服這種現(xiàn)象，首先要把心態(tài)擺平，弱化對(duì)于考試的過多關(guān)注，更加注重自己能力的提升。其次，一定要認(rèn)識(shí)到高考是一條通往成功的路，但不是唯一的一條路。趙后鋒以自己為例，表示在高考時(shí)他也因失誤而導(dǎo)致沒有考上理想的大學(xué)，與自己喜愛的專業(yè)失之交臂，但奮斗到現(xiàn)在，在心理障礙研究這一領(lǐng)域他也做出了自己的成績。三百六十行，行行出狀元。一所具有文化底蘊(yùn)的好大學(xué)能為你提供良好的學(xué)習(xí)氛圍，增強(qiáng)自信心，但也不是說考不上好大學(xué)人生就完了。
趙后鋒表示，距離考試還有不到一個(gè)月的時(shí)間，幾乎所有的考生對(duì)于各種考點(diǎn)都已經(jīng)至少復(fù)習(xí)了兩遍。在這最后的一段時(shí)間，考生應(yīng)有計(jì)劃的安排自己的學(xué)習(xí)和生活，勞逸結(jié)合，注意學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，給自己留出放松調(diào)整的時(shí)間。
臨近高考，許多家長看到孩子“晚上睡不好，白天精神不好”的狀態(tài)非常著急，有些家長甚至?xí)米越o孩子使用安眠藥，以求改善孩子狀況。趙后鋒表示，考前焦慮造成的失眠等癥狀一般不建議吃藥。這些藥物都或多或少會(huì)影響考生的認(rèn)知功能，對(duì)考生的注意力集中產(chǎn)生一定的副作用。
“考前焦慮來自正常的積極成長動(dòng)機(jī)，無需過分擔(dān)憂。適當(dāng)?shù)慕箲]反而會(huì)讓孩子更好地發(fā)揮。”趙后鋒表示，但當(dāng)孩子因過度的考前焦慮影響到學(xué)習(xí)和休息，就應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助，接受專業(yè)的心理疏導(dǎo)。
專家介紹：趙后鋒，徐州市東方人民醫(yī)院主任醫(yī)師，徐州市心理衛(wèi)生研究所所長，徐州醫(yī)科大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師，中國礦業(yè)大學(xué)大學(xué)生健康教育中心兼職教授。同時(shí)任中國心理康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員，江蘇省突發(fā)事件衛(wèi)生應(yīng)急專家咨詢委員會(huì)心理援助組委員，徐州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長兼臨床心理專業(yè)委員會(huì)主任委員，徐州市優(yōu)秀專家。曾申報(bào)并完成省市級(jí)科研課題7項(xiàng);發(fā)表專業(yè)論文52篇;主編高校教材《心理健康教程》;參編《少年兒童精神衛(wèi)生指南》、高等醫(yī)學(xué)教材等。擅長抑郁障礙的基礎(chǔ)與臨床;精神疾病的藥物篩選;健康與臨床心理咨詢等。
門診時(shí)間：周一、周三
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
