全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：夏天給人最大的感受就是炎熱，現(xiàn)在正進入了大暑時節(jié)，炎熱更加的明顯，全國各地都在經(jīng)歷著三伏天的“烤”驗。徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛介紹，炎熱給人最大的感覺就是睡眠不好，特別是對于生活、工作壓力大的上班族而言，睡眠更是影響身體健康的大難題，不少上班族出現(xiàn)失眠、整夜睡不著的情況，長時間的休息不好就會給身體造成很大的負(fù)擔(dān)，專家稱對于不少失眠嚴(yán)重的人來說，其實是可以借助食物來幫助睡眠的，下面就簡單的說說在生活中這6種食物幫你治療失眠。
一、睡前一杯牛奶
對于注重養(yǎng)生的來說，在睡覺前是會喝上一杯牛奶的，一方面是牛奶中的成分，能夠幫助身體進行營養(yǎng)的吸收，另一方面，就是在睡前喝一杯牛奶，對于催眠是有很大的幫助。在牛奶中含有一種叫做色氨酸的成分，色氨酸對于促進大腦的神經(jīng)細(xì)胞是有很大的幫助，能夠很好的幫助睡眠，使得身體分泌出一種叫做五羥色胺的物質(zhì)，五羥色胺對于幫助入睡是很有幫助的。同時，在牛奶中還有一種肽物質(zhì)，這樣的肽物質(zhì)對于調(diào)理生理功能是很有幫助的，能夠幫助人消解疲勞，對于睡眠是很有幫助的。對于不少神經(jīng)衰弱的人來說，睡前喝一杯牛奶是能夠起到安眠的作用。同時，對于老年人來說，因為睡眠意識淺，很多老年人會感覺到睡眠困難，這樣的話在睡前喝一杯牛奶是可以很好的幫助入睡的。
二、睡前吃點紅棗
生活中不少女性是會在平時吃點紅棗來補血的，特別是不少血虛的女性更是會用紅棗熬成湯來喝。其實吃點紅棗對于解決失眠也是很有幫助的，對于消除疲勞，幫助入眠多吃紅棗是很有功效的。在紅棗中含有豐富的蛋白質(zhì)以及維生素，對于身體中營養(yǎng)的補充是很有好處的，同時，吃紅棗對于安神、治療心煩是很有幫助的。很多時候，失眠、睡不著就是因為身體血虛造成的，而吃紅棗是能夠很好的補充身體的血量，對于血虛有很好的補充，能夠有效的幫助入睡。
三、睡前吃一根香蕉
不少上班族在加班、加點的時候會吃香蕉來解乏。其實，對于失眠嚴(yán)重，難以入睡的人來說，也是可以吃一些香蕉的，吃香蕉對于緩解睡眠是有幫助的，同時能夠幫助入睡，這是因為在香蕉中含有豐富的鉀元素和鎂元素。香蕉中的鉀元素對于防止血壓的升高是很有幫助的，進而能夠抑制高血壓的發(fā)作，對于維持正常的血壓也是很有幫助的。而鎂元素能夠很好的消除身體的疲勞，這樣的話就可以放任輕松的入眠。在香蕉中還有一種叫做維生素B6的物質(zhì)，對于遠離憂郁是很有幫助的。同時，在香蕉中還有一種能夠抗緊張的色氨酸，能夠消除疲勞，對于鎮(zhèn)定安神也是很有幫助的。
四、睡前吃幾顆核桃
說到核桃，不少人會說吃核桃對于補腦是很有幫助的，的確，在生活中，家中要是有正在讀書的孩子，是會讓孩子吃一些核桃的，這是因為吃核桃對于腦力的補充是有幫助的?！《谶@里說到睡眠問題，對于失眠的人來說，吃核桃是能夠很好的幫助睡眠的，這是因為吃核桃對于神經(jīng)的衰弱、健忘、失眠是有幫助的。
五、睡前喝點小米粥
上面說到失眠、睡眠不好的原因是身體中色氨酸的缺少，而補充色氨酸是能夠很好的幫助入睡的。在睡前喝一碗小米粥是能夠很好的幫助睡眠，這是因為小米粥屬于清淡的食物，吃進體內(nèi)對于身體不會造成發(fā)胖。同時，在小米中維生素含量是很多的，當(dāng)然，最為主要的還是在已知的谷物中，小米中色氨酸的成分是最多的，多吃小米粥是能夠提高身體的色氨酸的含量。這樣的話，對于睡眠是很有幫助的。
六、睡前吃點蓮子粥
在睡前吃一點蓮子對于睡眠是很有幫助的，這是因為蓮子是能夠補心益脾，對于養(yǎng)血安神是很有幫助的。同時，在蓮子中有蓮子堿，對于鎮(zhèn)定安神是有幫助的，可以很好的促進胰島素的分泌，這樣的話對于脾虛有很好的治療。生活中不少失眠的人是因為益氣不足造成，而在吃蓮子的時候是能夠很好的達到補腎固精的作用，對于補中益氣是很有幫助的。很多時候，在熬制蓮子粥的時候是會和百合一起熬制的，百合屬于性寒的食物，對于歸心是有幫助的，能夠達到清心安神的作用，這樣的話對于失眠多夢是有幫助的，因此，在熬制蓮子粥的時候，最好和百合一起熬制。
失眠的飲食注意事項
1、早一點吃晚飯，最好在七點之前就吃，保證睡前2小時不進食任何食物。
2、不要吃難消化的食物，少吃各類甜點，如巧克力、餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會導(dǎo)致脹氣的食物。如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。
4、多吃些促進消化的東西，比如水果、蔬菜、粗糧等食物都是不錯的選擇。
5、多吃一些牛奶加蜂蜜。因為牛奶富含色氨酸，蜂蜜中含有大量葡萄糖，能夠促使血清素起動，增強睡眠質(zhì)量。
6、多吃一些含鎂的食物，鎂元素能夠停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH，并且有助于睡得更香
7、多補充維生素B群，特別是維生素B6和煙堿酸。
8、最好不要喝含咖啡因的飲料，比如咖啡、一些功能飲料等。
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