全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：失眠有時(shí)候也是生活習(xí)慣的不注意才引起的，失眠患者現(xiàn)在急劇增多。許多年輕在晚上的時(shí)候總是不睡覺，白天睡一天，這樣睡眠的時(shí)差倒不過來，晚上就容易出現(xiàn)失眠。失眠的治療很多重要，那么失眠的治療具體方法是什么?徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛下面帶您進(jìn)行全面的了解。
失眠調(diào)節(jié)的具體方法：
1、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
3、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節(jié)律。
4、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒、吸煙等不良的習(xí)慣。
6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。比如，數(shù)呼吸助睡眠法，一次呼吸，數(shù)一個(gè)數(shù)字，一直數(shù)到十次，然后，再重一開始數(shù)到十，如此反復(fù)，逐漸便可以靜心入睡。
7、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。當(dāng)身體經(jīng)過適度的鍛煉之后，身體內(nèi)的血液循環(huán)正常，促進(jìn)消極吸收，更能通過汗水大小便正常方式排除體內(nèi)的新陳代謝垃圾，有利于心情舒暢，對(duì)睡眠必然有益。
徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛溫馨提醒：不管是怎樣治療失眠，最關(guān)鍵的還是要有良好的生活習(xí)慣和作息時(shí)間。如果晚上出現(xiàn)失眠，不妨在白天的時(shí)候進(jìn)行一些體育鍛煉來緩解內(nèi)心的壓力。每天進(jìn)行適量的鍛煉不僅可以緩解病情，還能增加身體的免疫力。失眠的治療很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持就能達(dá)到治療效果。
