全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道:在我們所知道失眠中,與失眠同時(shí)出現(xiàn)的還有便秘的現(xiàn)象,這也是失眠的一種常見癥狀,如何解決青少年便秘失眠這個(gè)問題,徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛建議幾種比較好的食療方法,幫助解決青少年的便秘睡眠障礙問題。
1、青少年便秘失眠可用牛乳粥;先以粳米60克煮粥,待粥將熟時(shí),加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸。人失眠的時(shí)候,就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,所以晚間食用牛乳粥,會(huì)產(chǎn)生催眠作用。
2、青少年便秘失眠可用龍眼肉粥:取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮,隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素,不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,還有鎮(zhèn)靜、健胃作用,可治心脾血虛引起的失眠。
3、青少年便秘失眠可用桂圓肉粥:粳米100克,桂圓15克,棗(干)5克。做法:將桂圓肉、紅棗、粳米一并煮粥。功效:桂圓能健脾補(bǔ)血。它適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質(zhì)虛弱等的輔助治療。
4、青少年便秘失眠可用香蕉;香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺、平穩(wěn)血清素、褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
5、青少年便秘失眠可用奇異果;睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān),或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。