全程導醫(yī)網 徐州中醫(yī)頻道：冬季來臨，天氣寒冷，道路濕滑。人體的肌肉和關節(jié)在寒冷環(huán)境下也更容易變得僵硬，反應變慢，這些都大大增加了跌倒的風險，這是跌倒的高發(fā)季節(jié)。老年人由于年齡的增長，骨質逐漸疏松，肌肉力量減退，平衡能力下降，更容易跌倒并造成骨折。嚴重的骨折可能會引發(fā)一系列并發(fā)癥，甚至危及生命。所以在冬季預防跌倒，預防骨折尤其重要。
那么，如何有效預防冬季跌倒和骨質疏松骨折呢?以下是一些實用的建議：
1. 改善居住環(huán)境：確保家中走道寬敞，物品整齊放置，地面干燥無滑。使用防滑墊在浴室和廚房等易濕滑地點。
2. 穿著合適的鞋子：外出時選擇防滑、舒適、支撐性好的鞋子，避免穿高跟鞋或者平底塑料鞋。
3. 遵循健康的生活方式：首先是飲食均衡。中醫(yī)認為“脾為后天之本”，強調食療對健康的重要性。建議增加富含鈣和其他微量元素的食物如黑芝麻、牛奶、豆制品、蝦皮等，以補充骨骼所需的營養(yǎng)。保證充足的鈣和維生素D攝入。定期進行適度的運動，如散步、太極等。這些溫和的運動不僅可以增強身體的力量和平衡，提高身體協(xié)調性，還能調和氣血，促進內臟功能，對于預防骨質疏松非常有益。最后不要忘記每天曬曬太陽哦。冬季的陽光是寶貴的。在午后，天氣不太冷的時候可以曬曬太陽，半個小時就可以，陽光也會促進體內維生素D的吸收呢。
4. 定期進行身體檢查：對中老年人，每年進行骨密度檢測和骨健康評估非常重要，及時發(fā)現骨質疏松，及時預防和治療。另外就是要注意檢查視力和聽力，視力和聽力的下降會影響平衡和反應時間，增加跌倒風險。
5. 使用輔助工具：對于行動不便的老年人，使用手杖或者助行器來幫助保持平衡。
6.了解藥物副作用：老年人通常會患有多種慢性疾病，可能會服用多種藥物，有些藥物可能會影響神經系統(tǒng)，造成頭暈或平衡力下降，應重視與醫(yī)生討論藥物的副作用。
中國傳統(tǒng)醫(yī)學，以其獨特的理論體系和豐富的實踐經驗，在預防和治療骨質疏松方面有著悠久的歷史和獨到之處。中醫(yī)認為“腎主骨、肝主筋、脾主肌肉”，所以在預防骨質疏松方面可以從調理“肝、脾、腎”入手。通過中藥食療藥膳，特定的“補肝腎、強筋骨”的中藥方劑，以及針灸按摩等多種方式來改善骨健康。通過辨證施治的原則，根據個人的體質和健康狀況制定適合的預防方案。在冬季，對于骨質疏松患者還可以通過膏方來進行冬季的調理。
冬季雖然如雪花般美麗，但也隱藏著跌倒的危險。對于骨質疏松癥患者可以通過采取適當的預防措施，通過中西醫(yī)結合的方式，可以更有效地預防和治療骨質疏松癥。
專家介紹
丁 凱
副主任中醫(yī)師，醫(yī)學碩士
徐州市中醫(yī)院內分泌科
骨質疏松亞專業(yè)組長
中華中醫(yī)藥學會糖尿病分會青年委員，中國中西醫(yī)結合學會糖尿病腎病專家委員會委員，從事臨床一線工作20余年。曾在北京協(xié)和醫(yī)院、北京大學第一醫(yī)院各進修1年。
擅長糖尿病及其各種并發(fā)癥(主要包括糖尿病腎病、糖尿病周圍神經病變，尤其是痛性神經病變，糖尿病性腹瀉、便秘等)，糖尿病前期純中醫(yī)預防;甲狀腺疾病(包括甲亢、甲減、橋本甲狀腺炎、甲狀腺結節(jié)良惡性鑒別診斷及其中醫(yī)特色治療);原發(fā)性及各種繼發(fā)性骨質疏松中西醫(yī)結合診療;高脂血癥、脂肪肝、黑棘皮病、胰島素抵抗、高尿酸血癥及痛風、代謝綜合征、低血糖癥、慢性低鉀血癥及低鈉血癥、多囊卵巢綜合癥、異常出汗、痤瘡、更年期綜合征、黃褐斑、內分泌失調等內分泌疾病的中西醫(yī)診療。開展甲狀腺結節(jié)細針穿刺術進行甲狀腺結節(jié)的良惡性鑒別診斷，也可局部注射藥物治療亞急性甲狀腺炎，為甲狀腺疾病的個體化精準治療提供依據和治療手段，從而避免過度手術及全身用藥的副作用。
徐州導醫(yī)熱線：0516-85707122
