全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)科普知識：睡眠看似簡單，其實科學(xué)睡眠的講究有很多，不正確的睡眠方法可能會影響你的睡眠質(zhì)量，從而影響第二天的學(xué)習(xí)、工作和生活。徐州市中醫(yī)院推拿科醫(yī)師胡庭君介紹，長期睡眠不好，人的氣色也會很差。
1.睡眠時間因人而宜
睡眠時間其實并沒有一個明確的要求，因人而宜，主要根據(jù)我們第二天是否精力充沛來判斷。
成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了，而青少年，由于生長發(fā)育的需要，睡眠時間應(yīng)比成年人多一點。如果睡眠時間達(dá)到6個小時依舊有疲勞感，可適當(dāng)延長睡眠時間。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。
“早睡早起身體好”其實并不科學(xué)，應(yīng)根據(jù)自然界的節(jié)律來調(diào)整睡眠時間，簡單的來說就是跟著太陽的升落來調(diào)整。春天萬物復(fù)蘇，陽氣開始生發(fā)，大家即使感到困也應(yīng)早起。夏天陽氣旺盛，我們可以適當(dāng)晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天應(yīng)適當(dāng)早睡，但早上還是要早起。到冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非你體質(zhì)比較強健，不然不提倡早起做戶外運動。
2.睡個好覺三步曲
要想睡個好覺，睡眠應(yīng)注意以下三步：
首先是睡前準(zhǔn)備階段。要求臥室有足夠的空間和相對的密閉性。而我們的床應(yīng)稍微寬大一點，不能太軟，最好選用板床。像席夢思這一類很軟的床，雖然睡時可能會很舒服，但是一覺醒來身體可能會有酸痛等不適的感覺。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應(yīng)選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。
到了入睡階段，首先我們?nèi)艘察o下來。睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時，入睡前不宜過飽，睡眠時人體代謝減慢，如果過飽入睡會使食物長時間停留在胃腸道中，不利于消化。
睡覺時身體最好呈蜷縮彎曲狀態(tài)，所以睡眠的最好體位是側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽之會，頭冷有助于入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近一些取暖設(shè)備，應(yīng)讓頭處在一個比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳卻應(yīng)要注意保暖。
另外，起床時也要注意，剛睡醒后不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會兒，使四肢以及各個關(guān)節(jié)伸展開來。起床后也應(yīng)做一些簡單的伸展運動，讓身體得到預(yù)熱。
3.中醫(yī)助眠有妙招
藥枕助眠：
在選擇藥枕時最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。
穴位助眠：
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。
食療助眠：
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
專家介紹：胡庭君 徐州市中醫(yī)院推拿科醫(yī)師主治醫(yī)師。從事推拿工作28年，診斷準(zhǔn)確，手法規(guī)范，療效快。
專業(yè)擅長：腰腿痛、頸椎病、肩周炎、各種腰痛，小兒腹瀉，斜頸，關(guān)節(jié)脫位，骨折后的處理，神經(jīng)衰弱（頭痛、頭暈、失眠、多夢），網(wǎng)球肘，關(guān)節(jié)炎均有顯著療效。
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