1.戒煙
猝死的危險(xiǎn)性與吸煙量成正比,戒煙可望降低猝死率。不良的性格和情緒是導(dǎo)致中青年心臟性猝死的一種催化劑。所以,重視及預(yù)防猝死的易患因素,如保持中青年人心情舒暢,改變不合理的飲食習(xí)慣,注意生活方式,堅(jiān)持經(jīng)常而有規(guī)律的體育鍛煉,并積極治療原發(fā)病等,可減少猝死的發(fā)生。
2.限酒
徐州中醫(yī)院心血管專家張義勤主任說(shuō):“無(wú)論是長(zhǎng)期飲酒、情緒波動(dòng),還是進(jìn)行緊張激烈運(yùn)動(dòng),都可使體內(nèi)代謝速率增快,心肌需氧量增加,此時(shí)易出現(xiàn)心肌缺氧缺血。血、氧供不應(yīng)求下,心臟會(huì)出現(xiàn)急性缺血,引發(fā)心臟驟停和腦血流中斷,從而發(fā)生猝死。因此,心臟不好者不宜在早上的危險(xiǎn)時(shí)間晨練、飲酒等。乙醇最主要的作用為抑制大腦皮層高級(jí)中樞的功能。高級(jí)中樞功能受到抑制后,可導(dǎo)致皮層下延髓的呼吸、循環(huán)中樞麻痹。對(duì)患有心臟、血管、肺臟、腦、肝臟及腎臟疾病者來(lái)說(shuō),飲酒容易引起這些臟器功能衰竭,也可引起血管破裂出血而死亡。”
3.合理運(yùn)動(dòng)
徐州中醫(yī)院養(yǎng)生專家建議:運(yùn)動(dòng)健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的,飯前、飯后不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。一般認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)后至少休息30~40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣,在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng),如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng),可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收,飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會(huì)影響人體的健康。因此,至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動(dòng),例如散步及比較和緩的文體活動(dòng),不僅可以幫助消化,對(duì)健康也是有利的。
4.膳食合理
首先,避免進(jìn)食過(guò)多的動(dòng)物性脂肪及含有大量膽固醇的食物。如牛腦、蛋黃、鰻魚(yú)、豬肝、牛油、豬腳、肥雞肉等,這類食物有高血脂及有冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病的應(yīng)忌食。其次,要限制熱量和糖類,但維持均衡的蛋白質(zhì)攝入量。尤其是40歲以上的肥胖體型者需減肥,可還是要保證機(jī)體必需的氨基酸為前提,每日食用不超過(guò)半磅去脂 牛奶 ,還要多吃新鮮蔬菜與水果,因其含維生素C、鉀、鎂等元素,對(duì)心臟及血管有保護(hù)作用。最后,忌煙酒茶,避免飲食過(guò)飽,加強(qiáng)富含纖維素的食品的攝入,因?yàn)槔w維協(xié)助食物在消化系統(tǒng)中移動(dòng),有助將血管內(nèi)多余的膽固醇除掉。
關(guān)愛(ài)自己的身心健康、擁有健康高質(zhì)量的生活,才是獲得一切幸福的源泉。