42個減肚子的方法人人都能甩掉大肚腩

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：下面編輯推薦了42個減肚子的方法，每個人可以根據(jù)自己的生活方式、喜好來選擇適合自己的方法，堅持下去，人人都能甩掉大肚腩。

　　坐有坐姿

　　當開車時、坐著時或者僅僅是排號時，想象椅子后邊有口香糖或者噴漆還未干，這樣你就不會過度后傾。保持肩胛骨向后收緊，收腹挺胸。

　　深呼吸，趕走壓力

　　保持身體放松，因為壓力能夠增加皮質(zhì)醇的水平，皮質(zhì)醇會刺激腹部積累脂肪。為了降低皮質(zhì)醇的水平，花5到10分鐘的時間為自己減壓：慢慢的吸氣、呼氣，放空大腦。繼續(xù)深呼氣，呼氣時重復(fù)說“1”。(如果走神的話，就把精力集中放在“1”上)。練習(xí)5到10分鐘，每天1到2次。

　　利用地心引力瘦腰

　　在健身房找一把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前，然后放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動。如果想增加難度，抬腿時，保持腿部伸直。

　　每天從這樣一頓早餐開始

　　向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入一個水煮蛋或一個攪碎的雞蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半個中等大小的熟西紅柿，切片。可選：添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。

　　反向卷腹運動

　　雙手不要放在身體兩側(cè)，因為放在兩側(cè)會禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂，這樣可以調(diào)動更多的腹部肌肉。面部朝上，雙手置于頭上，抓住一個較重的家具或?qū)к?。雙腳伸向空中，雙腿彎曲。收縮腹部，背部緊貼地板，屁股離地。抬腿時呼氣，放下時吸氣。

　　改變饑餓模式

　　還記得上次雖然吃了一大堆過節(jié)剩下的甜點、肉類，但第二天還是感覺餓得日子嗎?這是因為長時間吃的過多，比如在節(jié)假日時，胃部的牽張感受器(向大腦傳遞吃飽的信號)敏感性降低。暴飲暴食后，應(yīng)該多吃點健康、低卡路里、低脂肪、高纖維的食物，比如水果、蔬菜和全麥食品等。這些食物能夠滿足牽張感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

　　讓葡萄柚陪你開始美好的一天

　　多備點這種酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物質(zhì)能夠減緩消化的進行。所以，在短時間內(nèi)你不會感覺饑餓。而且，半塊葡萄柚就能滿足你一天64%維他命C的攝入量。挑選葡萄柚時，應(yīng)該選擇那些表皮光滑、個頭較重的柚子。

　　散步的時候八一八

　　與朋友閑聊時不要總往酒吧跑，你們可以邊聚會邊散步。如果你的同伴喜歡運動的話，你很可能會燃燒近104%的脂肪。每周找個時間和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立一個健身俱樂部。動員朋友們動起來、一起擺脫贅肉。

　　彈力運動

　　雙手持彈力帶，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于頭頂上方。吸氣、收下巴，胳膊朝天花板方向舉起，在頭部、肩部和軀干部位快速運動，做的越快越好。腳后跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分鐘重復(fù)8次，每周做5到6次。

　　改變吃飯習(xí)慣

　　賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在中飯或晚飯前先吃一碗低卡路里的粥，能夠減少20%的卡路里攝入量。

　　抽時間做有氧運動

　　美國杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運動是最有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，實際上，有氧訓(xùn)練比抗阻訓(xùn)練、有氧和抗阻訓(xùn)練結(jié)合多燃燒67%的卡路里。

　　吃黑巧克力

　　黑巧克力富含單不飽和脂肪酸，有助于幫助身體燃燒腹部脂肪。此外，黑巧克力中還含有類黃酮抗氧化劑 (含量是牛奶巧克力中的3倍)，預(yù)防血小板凝結(jié)、疏通動脈血管。丹麥一項研究結(jié)果表明，它能通過維持飽腹感來減輕體重。要選擇可可超過70%及以上的巧克力。

　　做些類似蜘蛛的運動

　　模仿蜘蛛俠爬動的方法：身體繃直，胳膊和腿伸直，手掌置于肩膀下方，雙腳彎曲。腹部收緊、左腿向一側(cè)彎曲，膝蓋朝向左胳膊肘運動。保持住，然后重新開始，換另一側(cè)。重復(fù)20次，左右兩側(cè)交替進行，每次做30分鐘，每周做5到6次。如果想增加難度，你可以用胳膊上臂著地。

　　用纖維對抗脂肪

　　每天攝入10克纖維，腹部就會減少4%的脂肪。值得慶幸的是，比起只通過吃麩片增加攝入纖維的數(shù)量，還有很多比較愜意的方法：兩個蘋果、半杯斑豆，一個洋薊或兩杯花椰菜都含有至少10克能夠燃燒腹部脂肪的纖維。

　　餐廳吃飯時要管得住自己的嘴巴

　　點餐時要第一個點，點的晚會增加食欲。當前一項研究表明，正常體重的女人更容易模仿比自己苗條女人的飲食習(xí)慣，而不是模仿比自己胖的人的飲食習(xí)慣。所以，當和閨蜜一起出去的時候，要第一個點餐。這樣能抑制自己的食欲，肚子上也少長點肉。

　　模仿雨刮器的動作

　　模仿車輛雨刮器的動作。面部朝上躺下，雙臂放于身體兩側(cè)，保持平靜。腿部呈90度彎曲，腳部離地。收腹，慢慢降低腿部至左側(cè)最遠處。保持肩膀平放于地板上。保持片刻，然后重新開始。換右側(cè)。重復(fù)20次，左右側(cè)交替進行。

　　清潔房間

　　讓自己愛上清潔房間的理由：真空練習(xí)是一項見效超快的運動。收緊腹部肌肉，清潔房間時，腹部肌肉可以前后運動。

　　多吃蛋類

　　多吃蛋類是一項低成本、又減脂肪的方式。研究表明，早上吃兩個雞蛋的人比早餐吃面包圈的人更容易多減65%，所以早餐不妨吃點富含單不飽和脂肪酸的食物或者吃個水煮蛋，為自己的纖纖細腰開個好頭。

　　打理打理花園

　　給自己找個播種的理由：在花園彎腰、抬頭、挖坑、推拉的過程會讓你不知不覺的用到腹部的力量，真的是一項很好的鍛煉呢。15. 少吃點鹽太多的鹽分會使身體保留更多地液體，容易讓人看起來水腫;而且多余的液體也會額外增加體重。

　　船式運動燃脂法

　　用船式運動法燃燒腹部最深處的脂肪：面部朝上平躺在毯子上，雙手置于身體路兩側(cè)。通過脊柱的力量抬起上半身，手臂伸向前方。同時，抬起雙腿，用臀部保持平衡，膝蓋彎曲，脛骨和地面平行。然后慢慢的躺到毯子上，放下雙腿和雙臂。重復(fù)一次。每組重復(fù)5次，每組之間休息30到60秒。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　去戶外轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈即時尚又瘦腰——米歇爾·奧巴馬就是這么瘦腰的。方法為：扭動腰部，腰部以上以及腰部以下保持穩(wěn)定，左右或前后晃動屁股(不是呈圈狀晃動)。轉(zhuǎn)的時間越久，瘦身效果就越明顯。

　　練習(xí)才會瘦

　　聽媽媽的話能夠讓你多瘦5磅，小腹也會快速變平。為了更好的瘦身，想象有根繩子從頭頂向天花板方向拉。

　　多吃這些綠色水果

　　半顆鱷梨含有10克單不飽和脂肪酸，能夠阻止血糖升高，從而減少腹部積聚的脂肪。每次吃1/4杯鱷梨，減掉小腹不再是夢。

　　玩抓球

　　身體平躺，膝蓋彎曲，雙腳在地上放平。收緊腹部，讓肩膀和頭部離開地面。然后讓人幫忙放一個訓(xùn)練球(或籃球)，先放到左側(cè)，這樣你需要扭曲身體拿到球，然后放到右邊，重復(fù)該過程。只要舒服，不妨多做幾次，每周也要多練幾天。

　　戒掉每天喝碳酸飲料的習(xí)慣

　　你知道碳酸飲料中的氣泡都到哪里去了嗎?沒錯，都跑到腹部去了。把平時喝的可樂、汽水等都換成純凈水，這樣才有利于腹部減肥。

　　多喝鮮榨果汁

　　根據(jù)加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究表明，良好的飲食習(xí)慣加上適當?shù)腻憻捘軌驇椭銣p掉更多的脂肪。

　　全身運動

　　平躺在地板上，面部朝下，用胳膊肘、前臂和雙手撐起身體。慢慢將身體的其他部分撐起來，直到只有腳趾著地。伸直身體，盡可能長的保持住該姿勢，然后慢慢的放低身體并放松。多重復(fù)幾次直到無力再做。如果你想增加點難度，做的時候可以抬起一條腿。

　　少喝酒

　　每餐必喝酒也許是你發(fā)胖的原因。攝入酒精能夠增加皮質(zhì)醇的水平，使腹部長肉。

　　進行水下訓(xùn)練

　　游泳是一項燃脂性的有氧運動。試試自由泳——游泳時腕部緊握的同時，高頻度的呼吸會鍛煉腹部的肌肉。

　　劃船瘦腰法

　　皮劃艇是一項激動人心、減脂瘦腰性的運動。長期劃皮劃艇需要扭動腹部，長此以往，腹部的肌肉就會變得結(jié)實。

　　側(cè)部運動

　　身體向右側(cè)躺下，用右胳膊肘、上臂和雙手支撐起上半身。胳膊肘應(yīng)垂直位于肩膀下方。慢慢的抬起身體，僅留雙手雙腳著地。(另一只胳膊用來平衡。如果想增加難度，把另一只手伸向空中)。盡可能的多保持住一段時間，直到身體撐不住為止。然后慢慢放下身體并放松。然后換左側(cè)，兩側(cè)交替進行直至無力再進行為止。

　　吃葵花籽

　　葵花籽中含有豐富的單不飽和脂肪酸和維他命B，能夠預(yù)防炎癥。做色拉時可以放上兩勺葵花籽。

　　借助球進行鍛煉

　　瘦腰的終極武器是一個價值約為30美元的穩(wěn)定球。薩克拉門托加利福尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，利用穩(wěn)定球鍛煉時肌纖維運動量是傳統(tǒng)仰臥起坐的兩倍。面部朝上躺在地板上，小腿放在球體上，雙臂置于兩側(cè)。用腿使勁壓球，把球擠在小腿和大腿之間。收腹抬臀，距離地面3到6英寸，膝蓋朝胸部抬起。保持1秒鐘，然后放下。

　　散步收腹法

　　出去散步時，想象有一塊磁鐵，把肚臍拉向脊柱。練習(xí)該動作，直到變得自然。用不了多久，你就會習(xí)慣做這種收腹的動作了。

　　多吃海鮮

　　三文魚和其他多脂魚類富含豐富的歐米珈-3脂肪酸。平時要多吃一些低卡路里的魚類，從瘦肉中獲取蛋白質(zhì)。

　　多喝水

　　不要覺得喝水能增加體重：多喝水能夠幫助去除腫脹，特別是當外邊溫度過高時。

　　舉重時站高點

　　舉重時能站多高站多高。這樣以來，腹部會自然而然的幫助平衡穩(wěn)定身體。為了更好的瘦腰，集中精力收腹，舉重時保持良好的姿勢，但是不要屏住呼吸。

　　睡覺也能瘦腰

　　芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡7個或7個小時以上的人減下的體重是睡7小時以下的人減下體重的兩倍。

　　網(wǎng)球鍛煉

　　試試反手拍和正手拍，幾個回合下來，你會感到腹部變緊了。每次揮拍，你的肌纖維力量就會增強。