全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：鍛煉腹肌的方法中，雖說(shuō)節(jié)食，以及運(yùn)動(dòng)是目前減肥的最主要方法，但其實(shí)，一些比較特殊的食物也是可以輔助減肥的，但也應(yīng)該注意禁忌，或者是控制一些食物，比如，要注意控制脂肪食物等。要知道的是，人體中的脂肪主要就是來(lái)源于食物中的高熱量食物等，所以，對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，這些是一定要有所控制的。
1、箭步蹲
箭步蹲是相對(duì)有效的鍛煉腹肌的方法之一，尤其是對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，這種方法是非常常見(jiàn)的，但其實(shí)，這其中還有一點(diǎn)就是很多訓(xùn)練者可能只知道這個(gè)動(dòng)作對(duì)于臀部和腿部的訓(xùn)練效果，卻并不了解，箭步蹲其實(shí)還可以達(dá)到進(jìn)一步的效果，比如，胯部、腹部、繩肌肉群都是它能觸及到的訓(xùn)練肌群。一般這種方法共需做3組，每組8-12次，而在每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。
2、瑞士球卷腹
瑞士球卷腹是目前鍛煉腹肌最有效的方法之一，尤其是對(duì)于下腹部位的鍛煉會(huì)有很理想的作用，當(dāng)然，這種方法會(huì)有一定的難度，需要練習(xí)者具備一定的腹部及手臂訓(xùn)練基礎(chǔ)。動(dòng)作開(kāi)始后將用雙手支撐上半身，雙腳彎曲將腳面置于瑞士球上，動(dòng)作開(kāi)始后依靠雙腿和腹部的力量用雙腳將球向后方退出同時(shí)延下半身，直至下半身的膝關(guān)節(jié)完全伸直，但持續(xù)性鍛煉的情況下，效果是非常理想的。
3、巡回式
巡回式也是鍛煉腹肌的常見(jiàn)方法之一，這種方法不但可以訓(xùn)練到腹部的肌肉，同時(shí)，也還可以有效的鍛煉腿部肌肉，在這過(guò)程中，練習(xí)者應(yīng)該注意要保證腰腹部、臀部收緊，并且，同時(shí)手臂和大腿要完全伸直與身體軀干保持平行，同樣要求做3組，必要的情況下，中間可以休息半分鐘左右的時(shí)間。
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