恢復(fù)昔日窈窕身材 練習(xí)椅子減肥操

　　隨著年齡的增加，身材走樣程度越來(lái)越厲害，在享受生活的同時(shí)，卻慢慢發(fā)現(xiàn)自己的身材在無(wú)形中胖起來(lái)。但是美女們覺得是一件困難的事。但其實(shí)，只要利用生活日一些小道具，簡(jiǎn)單活動(dòng)一下，就能恢復(fù)纖瘦身型。

　　各位美女們，恢復(fù)昔日窈窕身材，只要利用生活日一些小道具，簡(jiǎn)單活動(dòng)一下，就能恢復(fù)纖瘦身型。趕快跟著來(lái)練習(xí)椅子減肥操吧。

　　動(dòng)作一：

　　將右腳跨在左大腿的上方，膝蓋約在胸部下緣靠腰側(cè)的地方，左手抓住右腳前方腳踝處，右手手掌心貼住右大腿膝關(guān)節(jié)彎曲的內(nèi)側(cè)，骨盆腔勿傾斜或著是扭轉(zhuǎn)歪曲。

　　動(dòng)作二：

　　利用右手掌及手臂的力量將右大腿往下輕壓，左手適當(dāng)?shù)奈兆∮夷_腳踝，勿讓這個(gè)動(dòng)作因?yàn)榇笸韧乱苿?dòng)而讓小腿的著立點(diǎn)移動(dòng)或是走位。停在這個(gè)地方伸展髖關(guān)節(jié)，做第3次呼吸。

　　動(dòng)作三：

　　換另一只腳練習(xí)，將左腳跨在右腿上，左手內(nèi)側(cè)扶住膝蓋內(nèi)側(cè)，自然呼吸吐氣。

　　動(dòng)作四：

　　左手臂及手掌以適當(dāng)輕微的力量緩緩的將左大腿往下壓，讓貼于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成約90度的直角，伸展髖關(guān)節(jié)，同樣做第3次呼吸再還原。

　　動(dòng)作五：

　　雙手叉腰坐在椅子上，雙腳打開腳尖及膝蓋朝外，脊椎挺直下巴收起，眼睛凝視前方，自然呼吸。

　　動(dòng)作六：

　　將雙手左右展開來(lái)手心向下，手腕不要抬高，將腳尖掂起利用掂腳尖的動(dòng)作伸展十字韌帶，停在這個(gè)位置做第3個(gè)呼吸再還原。