幫你纖臂瘦腿，狂減四肢贅肉

　　很多MM都很擔(dān)心自己的粗壯四肢穿衣服會(huì)不好看，不要擔(dān)心，推薦大家練習(xí)瘦腿瘦手臂瑜伽動(dòng)作，幫你纖臂瘦腿，狂減四肢贅肉。

　　1、半蹲姿

　　①站姿，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腿微微彎曲，雙臂伸直置于身體前方，如圖中姿勢(shì)，腳尖踮起，腳跟離地。

　?、谑栈仉p手，手指伸直置于腰部，手肘自然彎曲，挺起胸部，伸直背部。

　　2、單腿站姿踢腿

　　站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開(kāi)肩膀。

　　3、鷹臂樹(shù)式

　　站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿彎曲，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。

　　4、英雄式

　?、僬咀?，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝下，并與地板平行，挺起胸部，身體微微向上提起。

　　②呼氣，手肘彎曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開(kāi)肩膀，伸直背部。

　?、塾夷_向前跨出一步，膝蓋彎曲，左腿伸直置于后方，腳跟離地，身體向前傾。

　　5、駱駝式變式

　　跪姿，雙腳分開(kāi)一段距離，膝蓋彎曲90度，背部向后方仰，雙手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。

　　6、鞠躬式

　　站姿，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手抓住右手，身體向下彎曲，頭部扭向左側(cè)。