人們?cè)陉懙厣线M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),最容易造成損傷,水中健身則不容易拉傷肌肉。因?yàn)樵谒镉懈×?,減少了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力,使骨骼不易受傷變形,并且不像陸地運(yùn)動(dòng)那樣容易疲勞。
其次,水的阻力能更好地發(fā)展肌肉的力量和肌肉的伸展性。相同條件下,人在水中活動(dòng)的阻力比在空氣中大許多倍。如果動(dòng)作速度相同,水中運(yùn)動(dòng)與陸地運(yùn)動(dòng)相比,完成動(dòng)作至少要多用6倍以上的力??梢?jiàn),水中鍛煉可以收到事半功倍的效果。
另外,水的散熱能力是空氣的28倍多,浸在水中1分鐘消耗的熱能量相當(dāng)于在同溫空氣中1小時(shí)所消耗的熱能量。水中30分鐘散耗熱能相當(dāng)于空氣中正常人一天散耗的熱能,能幫助消耗多余脂肪。
水中運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)生理機(jī)能。肌肉的活動(dòng)、收縮,加上浮力、水壓共同擠壓血管,促使循環(huán)機(jī)能增強(qiáng),代謝調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持水中健身操運(yùn)動(dòng),能使肺活量增大,攝氧能力增強(qiáng),水分流失。
美國(guó)每年有幾十萬(wàn)人熱衷于水中健身,日本游泳館里辟有專門的慢跑道,水中健身被世界各國(guó)健身專家公認(rèn)為最有效、最快捷、最安全的塑身運(yùn)動(dòng)。
你的游泳姿勢(shì)正確嗎?
游泳對(duì)促進(jìn)新陳代謝,擴(kuò)張皮膚血管,增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。同時(shí)有助提高呼吸機(jī)能,使心肌收縮有力,提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能,并起到減肥降脂的作用。但是,如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范,鍛煉目的就達(dá)不到。
比如,游泳時(shí)主要靠腿部的力量,但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作,腿部基本不動(dòng)。這樣游起來(lái)不僅吃力,本來(lái)可以提供動(dòng)力的腿反而成了累贅。