偶爾鍛煉會(huì)讓你超速增肥

不想每天運(yùn)動(dòng)又想減肥？這好像不太可能。

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的能量被大量消耗，那時(shí)減肥的效應(yīng)是最強(qiáng)的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止之后，旺盛的機(jī)體代謝還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這就是所謂的后效應(yīng)，不過(guò)這種后效應(yīng)持續(xù)時(shí)間一般只有1天左右。如果連著歇上幾天，后效應(yīng)就消失了，減肥者就會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后食欲增強(qiáng)而過(guò)多地進(jìn)食，這樣，前面運(yùn)動(dòng)減肥的效果也就被抵消了。

肥胖者在開(kāi)始鍛煉的一兩個(gè)月里，減肥效果并不十分明顯，稍微增加運(yùn)動(dòng)量便會(huì)感到疲勞，這是因?yàn)榉逝终呒∪庵泻炖w維多，活動(dòng)時(shí)快速消耗的是葡萄糖，而不是脂肪。

    然而，如果能堅(jiān)持天天鍛煉，6個(gè)星期后，肌肉當(dāng)中快纖維的性能就逐漸地接近慢纖維，變得能夠抗疲勞，減肥效果也就開(kāi)始出現(xiàn)了。

如果鍛煉幾天停幾天而不是持之以恒，就沒(méi)有這樣的效果了。當(dāng)然，鍛煉需要保證一定的運(yùn)動(dòng)量。只有運(yùn)動(dòng)20分鐘以后，人體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪，因此一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最少應(yīng)在30分鐘以上，而減肥運(yùn)動(dòng)每天應(yīng)維持60分鐘以上。

想減肥絕不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，要在時(shí)間安排及運(yùn)動(dòng)量上“斤斤計(jì)較”，才會(huì)取得好的效果。