盲目減肥得骨質疏松

      被稱為“女性寂靜殺手”的骨質疏松癥現(xiàn)在有年輕化趨勢。據(jù)臨床調查顯示，由于年輕時嗜好咖啡、抽煙喝酒、缺乏戶外運動等不良習慣，而導致中年時骨質疏松的發(fā)病比例日漸上升。

　　有關權威專家表示，青年時期的不良飲食、生活習慣，可能導致骨質疏松癥到中年時來和你“算賬”！

　　盲目減肥減出骨質疏松

　　32歲的林小姐經(jīng)常骨折，在一年里前后骨折三次。原來，由于她一直吃減肥藥，不僅鈣的攝入量不夠，而且體重在短期內(nèi)下降過快，因而影響了骨密度，導致骨質疏松。

　　不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時，也減掉了骨量，年紀還輕就發(fā)現(xiàn)有骨質疏松的癥狀。而體形瘦小的人也容易發(fā)生骨質疏松，并且伴隨骨質疏松性骨折。

　　專家建議，白領女性保持適當體重非常有必要。國外研究還發(fā)現(xiàn)，女性在減肥節(jié)食一年后，體重下降的同時骨密度也隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如：不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。

　　咖啡煙酒引發(fā)骨質疏松

　　“年輕女白領工作壓力大，經(jīng)常用抽煙、喝咖啡、喝濃茶的方式來提神。而‘三高’大齡女性還常常因感情生活不如意，養(yǎng)成嗜煙、嗜酒的壞習慣。無暇戶外運動，缺乏日照光曬又可能直接導致今后中年或絕經(jīng)后出現(xiàn)骨質疏松?！比蕽t(yī)院骨科主任董英海教授感嘆地說。

　　專家指出，不良嗜好是發(fā)生骨質疏松的危險因素。煙草中的成分會使雌激素減少，容易造成早絕經(jīng)；酒精對骨骼有毒性作用，過量酒精還會損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收；而咖啡、茶和可樂中的咖啡因，過量攝入后會產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出，引發(fā)骨質疏松。

　　專家特別指出，女性骨質疏松發(fā)病比例比男性高。不少年輕女性又不注意補鈣，因此將來絕經(jīng)后骨質疏松的發(fā)生率也可能更高。

　　“以車代步”缺乏運動

　　現(xiàn)代白領女性上下班“以車代步”，上下樓電梯代替樓梯，而一到辦公室又終日坐在電腦前面，最終可能因缺乏運動，增加日后患骨質疏松的幾率。同時，在密不透風的辦公大樓里，缺乏日曬更成為罪魁禍首之一。

　　專家表示，骨骼健康成長最強健的時期在20到40歲之間，在這段時間里，骨骼達到最高骨量、最好質量。

　　一旦過了40歲，骨質的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質變脆。因此年輕時要加強運動，就可減少今后骨質“衰老”的速度。

　　專家：光補鈣不運動無用

　　專家表示，在充足營養(yǎng)、合理補鈣的同時，適當?shù)膽敉膺\動對于預防骨質疏松也是非常重要的。在飲食中，中國人每日的鈣攝入量相對比較低，并沒有達到國際標準水平。根據(jù)有關規(guī)定，每日三餐的鈣攝入量應該在1000毫克左右，而實際上，一般一日三餐只能達到300至400毫克。

　　專家建議，可以通過各種其他辦法來補充。比如喝牛奶，一杯牛奶中的鈣含量就達到250毫克。而對青年人來說，每天鈣攝入量最好在1200毫克左右，成年人每天鈣攝入量最好在800毫克左右，40至50歲絕經(jīng)后的女性每日最好能補充100毫克的鈣。另外，只有配合適當?shù)倪\動和充足的日曬，才能將這些鈣的作用“激活”，對于預防骨質疏松相當有效。

　　【相關鏈接】遠離骨質疏松

　　■飲食：保證足量的鈣、蛋白質和維生素攝入。比如：多吃乳品、豆制品、海產(chǎn)、蔬菜、堅果、橙子、西柚和奇異果等；同時減少用鹽量和腌制食物；

　　■日曬：日光照射每天超過半小時，可以加快維生素D的合成；

　　■習慣：提倡不抽煙，不喝咖啡，減少濃茶、可樂、酒精的攝入量；

　　■運動：每天運動半小時，可以采用走路、跑步或爬樓梯等各種形式，而中老年人還可以適當多打太極拳；

　　■預防：對于有更年期癥狀的女性，適當、低劑量服用雌激素，不僅可改善更年期癥狀，還可延緩衰老，增加骨密度。