骨質(zhì)疏松是隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的一種常見病，多見于老年人和女性，但年輕人和男性同樣會(huì)患此病。這種病如能及早發(fā)現(xiàn)，提前預(yù)防就可避免發(fā)生。
腿腳頻繁抽筋也許是骨質(zhì)疏松
近期天氣轉(zhuǎn)暖，很多人出現(xiàn)了腿腳抽筋的情況?？此瞥榻詈凸琴|(zhì)疏松聯(lián)系不上，但對(duì)于老年人來說，若頻繁抽筋則意味著可能患上了骨質(zhì)疏松。
近期門診有很多老年人表示夜晚抽筋頻繁，認(rèn)為是缺鈣，從而盲目補(bǔ)鈣。對(duì)于老年人來說，攝取足量的鈣對(duì)預(yù)防腿抽筋非常重要，但前提是應(yīng)科學(xué)補(bǔ)鈣。
曾玉紅表示，相對(duì)來說，老年人冬天外出少，接受日曬較少，導(dǎo)致血液里的25-羥維D濃度在冬季達(dá)到最低，所以早春時(shí)期容易抽筋。老年人要及時(shí)檢測(cè)骨密度，搞清楚自己是缺鈣還是骨質(zhì)疏松。如果患有骨質(zhì)疏松，僅靠補(bǔ)鈣，則根本不起作用。
骨頭有病及時(shí)測(cè)量骨密度
目前，很多人將中老年人和絕經(jīng)女性定為骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體，其實(shí)不然，曾玉紅表示，如今易患人群逐漸增多，患有肝、腎病的人群或長(zhǎng)期服用影響骨代謝的藥物，如激素、抗凝血?jiǎng)┑人?，還有一些不良生活習(xí)慣的人群，嗜煙酗酒、不常曬太陽、飲食偏高蛋白的人群也容易得繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。
此外，頻繁骨折的人群也是患骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，提醒，除了創(chuàng)傷性的骨折之外，經(jīng)常骨折的人群則屬于病理性骨折，也就意味骨頭生病了，即使外界輕微的碰撞、彎腰或打噴嚏都會(huì)導(dǎo)致骨折。但目前很多人仍在骨折后簡(jiǎn)單醫(yī)治骨折，而不去考慮骨質(zhì)疏松，因此錯(cuò)過了服用抗骨質(zhì)疏松藥物的最佳期，而導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。
因此，提醒高發(fā)人群，最好到醫(yī)院提前檢查骨密度，提早發(fā)現(xiàn)骨頭問題，尤其是易骨折的人群，在骨折好之后，最好再追加測(cè)量一下骨密度，這樣就能提早了解骨折是否屬于病理性，及早檢測(cè)，一旦發(fā)現(xiàn)患有骨質(zhì)疏松，提早服用抗骨質(zhì)疏松的藥品，則能使骨折風(fēng)險(xiǎn)下降，防治骨質(zhì)疏松造成的不良后果。
防治骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣補(bǔ)維D曬太陽
科學(xué)補(bǔ)鈣，并非單一信賴鈣片，應(yīng)保證從食物中攝取。相對(duì)來說，含鈣較高的食品為魚松、奶制品、豆制品以及芝麻醬等。同時(shí)在做飯時(shí)，最好提高鈣的利用率，比如，含鈣高的芹菜、莧菜，其含草酸也較高，如果不用開水焯一下再食用，進(jìn)入腸道后會(huì)影響鈣的吸收。其次，睡覺前進(jìn)食鈣片或牛奶等，更有利于鈣的吸收。
雖然目前臨床證明服用鈣片能夠有效提高人體骨密度，預(yù)防骨折，但簡(jiǎn)單認(rèn)為“靠補(bǔ)鈣就能防治骨質(zhì)疏松”的說法是錯(cuò)誤的。
表示，鈣只是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，不是藥物，就像人體需要水也需要食物一樣，防治骨質(zhì)疏松既需要補(bǔ)鈣，也需要其他藥物的治療，另外補(bǔ)鈣還要看腸胃的吸收情況。因此一旦患上骨質(zhì)疏松癥，一定要將補(bǔ)鈣和維生素D作為基礎(chǔ)的輔助措施，同時(shí)還要使用抗骨質(zhì)疏松藥物進(jìn)行治療。
提醒說，補(bǔ)鈣不能單純進(jìn)行，更要注意補(bǔ)充維生素D。相對(duì)來說，人體內(nèi)的維生素D，有內(nèi)源性與外源性兩種，內(nèi)源性是靠日光中的紫外線照射皮膚，轉(zhuǎn)化為維生素D3，而維生素D3經(jīng)過肝、腎的羥化，升成活性維生素D，才能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。之所以建議老年人更應(yīng)補(bǔ)充維生素D，是因?yàn)槔夏耆似つw較薄、外出少，腎功能減退，因此容易導(dǎo)致維生素D的合成和活化，而維生素D的缺失，將會(huì)嚴(yán)重影響鈣吸收，因此即使科學(xué)補(bǔ)鈣，也會(huì)影響鈣的吸收，會(huì)引起腿腳抽筋。恰恰人體在冬春交替之際也是血液里維生素D最低的時(shí)候，因此建議老年人除了補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松外，更應(yīng)該補(bǔ)充一定量的維生素D。
不同年齡預(yù)防骨質(zhì)疏松方法有別
據(jù)悉，骨質(zhì)疏松的發(fā)生，與年輕時(shí)骨量峰值的高低有密切關(guān)系。因此專家表示，骨質(zhì)疏松癥從年輕時(shí)就需要開始預(yù)防。因?yàn)闊o論是因年齡增長(zhǎng)還是生活方式導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥，都可通過生活方式的干預(yù)而避免。但年齡段不同，預(yù)防骨質(zhì)疏松的方式也不同。
兒童和青少年：少喝飲料多運(yùn)動(dòng)
表示，兒童、青少年時(shí)期是骨骼發(fā)育的高峰階段，在這一時(shí)期保證充分的鈣質(zhì)和維生素的攝入，以及一定的戶外運(yùn)動(dòng)量，能提高骨量峰值，促進(jìn)骨骼健康，年老后則能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。同時(shí)，在此年齡段，盡量少喝飲料，因?yàn)轱嬃蠒?huì)加速身體里的鈣流失。
絕經(jīng)期婦女：補(bǔ)鈣補(bǔ)雌激素多曬太陽
婦女在絕經(jīng)后，由于卵巢的萎縮和雌激素分泌量的下降容易造成骨代謝不佳和鈣質(zhì)丟失，并導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥的治療因?yàn)楝F(xiàn)在缺乏特效藥物，預(yù)防較治療更為重要。
建議，女性在青春發(fā)育期內(nèi)，就要注意合理的營(yíng)養(yǎng)及鈣的攝入量，使骨中鈣、磷沉積量增多。要避免不良習(xí)慣，如吸煙、飲酒、喝濃咖啡等。而在絕經(jīng)前后仍然要補(bǔ)充大量的鈣，以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。李小栓表示，可以服一定量的補(bǔ)鈣藥物，絕經(jīng)后每日攝入元素鈣1500毫克。同時(shí)，“曬太陽”也是補(bǔ)鈣的一種很好途徑，多做運(yùn)動(dòng)維持或減少骨量的丟失。同時(shí)，也可采用雌激素替代療法，切記不可自己隨意補(bǔ)充雌激素。一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，因?yàn)椴划?dāng)補(bǔ)充雌激素容易造成子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異常出血等疾病。
老年人：防摔防碰飲食低鹽
對(duì)于老年人來說，除了補(bǔ)充維生素D和鈣外，平時(shí)在飲食當(dāng)中應(yīng)該做到低鹽、適量的蛋白質(zhì)和富含鈣的膳食(如奶制品、豆制品、海鮮類食品、深綠葉菜等)，攝入足量的維生素C和維生素K，還應(yīng)加強(qiáng)防摔、防碰等措施。
表示，對(duì)于老年人來說，還應(yīng)避免過度彎腰或長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，提高自身免疫力。
