假期不想去旅游，也不想逛街或看電影？想與TA嘗試新的休閑娛樂方式？情侶瑜伽就最適合你！在相互配合當中提升默契，還能夠健美體魄。還想什么？趕緊跟TA練瑜伽去吧！
第一式
①男士俯臥在地面上，雙手放在胸部兩旁；女士膝蓋抵住男士的臀部，跪立在男士身上；
②男士上半身向上拉伸，頭向后仰；女士雙手扶住男士的肩膀，幫助他向上提拉身體；
?、郾３?-10個呼吸，慢慢恢復(fù)。
第二式
?、倥侩p腿稍稍分開，跪坐在地面上，背部挺直；
?、谂可眢w向前屈伸，雙腿放在身體兩側(cè)，雙臂向前拉伸；男士站在女士背后，用膝蓋抵住女士尾骨處，身體向前，雙手伸直放在女士背部，輕輕按壓女士背部，幫助她向下屈伸；
?、郾３?-10個呼吸，慢慢恢復(fù)。
第三式
?、倥抗蜃诘孛嫔希巢客χ?；男士與女士貼背而坐，背部挺直；
?、谂肯蚯扒欤~頭貼地；男士身體向后，背部始終與女士背部相貼，臀部慢慢離地，雙腿伸直，雙手自然垂放兩側(cè)地面上；
?、叟侩p手向兩側(cè)伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，雙手向前伸展；男士手臂隨女士手臂伸展而向上拉伸伸直；
?、鼙３?-10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)。
第四式
?、倌惺抗蜃诘孛嫔希缓笞層彝认蚝笊煺?，身體向前屈伸，雙手放在身前的地面上，額頭貼手背；女士輕輕坐在男士的臀部上方，雙腿分開放在男士身體兩側(cè)，雙手伸直放在男士的肩膀上；
?、谀惺可习肷硐蛏侠焓窒蚝蠓旁谂侩p腳外側(cè)；
?、勰惺渴直巯蚝笞プ∨康募绨?；女士手扶住男士手肘，幫助他的手臂向后拉伸；
?、鼙３?-10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)。
第五式
?、倌惺侩p手伏地，跪在地面上，大腿和小腿成90度；女士坐在男士后背，雙腿向前分開，放在男士手掌隔壁，手向后扶住男士臀部；
?、谂可眢w向后，讓下背緊貼男士背部，雙后扶住男士臀部；
?、勰惺可眢w向下壓，女手身體貼著男士臀部向后拉伸，頭向下，屈膝，腳放在男士膝蓋兩側(cè)，手臂伸直，抓住腳踝；
?、鼙３?-10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)。
第六式
?、倥侩p腿分開坐在地面上，背部挺直，雙手向后伸展；男士坐在女士身后，屈膝，雙腳抵住女士后腰，手抓住女士手腕，幫助她手臂向后拉伸伸直；
?、谀惺坑夷_向上抵住女士右肩，右腿伸直，身體稍稍向后，挺直，女士肩膀向后打開；
?、勰惺孔竽_向上抵住女士左肩，左腿伸直，身體稍稍向后調(diào)整，伸直手臂；女士身體稍稍向前，臉朝下；
?、鼙３?-10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)。
第七式
①女士雙腿分開而坐，腿部盡量向兩側(cè)打開伸直，背部挺直；男士雙腿分開伸直，腳掌抵住女士腳踝；
?、谂亢湍惺坑冶巯蚯吧熘毕辔?，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后換左手相握，右手向上拉伸；
?、圩笫窒辔眨眢w向左拉伸，身體盡量接近腿部，右手抓住左腳尖，停留片刻，然后換側(cè)拉伸；
?、苌眢w恢復(fù)挺直，女士身體向前屈伸，雙手放在男士大腿上；男士手臂伸直，雙手放在女士后背，輕輕下壓，幫助女士向前拉伸，停留片刻，角色互換練習(xí)。
第八式
①女士俯臥在地面上，雙手向前伸展；男士站在女士后面；
?、谂侩p腿向上抬起；男士雙手抓住女士雙腳，幫助她雙腿向上提升；
?、勰惺柯畔屡侩p腿，走到女士前方；女士稍稍放松身體；
?、芘可闲夭亢皖^部向上拉伸，手臂向上伸直；男士雙手抓住女士手腕，幫助女士向上拉伸，保持片刻，然后女士慢慢還原放松，角色互換練習(xí)。
閱讀下一篇
練瑜伽呼吸有講究
