兩人面對(duì)面跪坐在腳跟上，女生一邊呼氣一邊將脊柱一節(jié)節(jié)往前推送，直到腹部貼于大腿、頭轉(zhuǎn)向一側(cè)放到男生的大腿上，雙臂自然向后伸展，掌心向上，指尖腳尖同一方向。男生保持起始的坐姿不變，自然地呼吸。
兩人取站立體位。女生吸氣、收左腳，將左腳腳跟放于右腿根部，男生扶住女生雙手輔助其完成。
男生與女生并排站立，吸氣收右腳放于左腿根部。兩人分別用手挽住對(duì)方腰部，另一手抓住腳踝。髖部盡量打開(kāi)，膝蓋指向旁側(cè)。保持自然的呼吸，相互支撐控制平衡。
在上一步的基礎(chǔ)上，兩人握住腳踝的雙手在胸前合掌。穩(wěn)定后，吸氣，將挽住腰部的兩只手也合掌慢慢向上推舉過(guò)頭。
最終體位時(shí)保持自然呼吸，互相輔助以保持平衡，注意雙手掌心不要分開(kāi)。
