完美的身材曲線是所有女人的愿望，每個男人也同樣是希望在摟著自己的女人時候不是在摟住一頭大象，所以想要保持好身材的女人，現(xiàn)在就與徐州專家來學(xué)習(xí)一套是否簡單的健身瑜伽動作，只要你伸伸手，彎彎腰，凹凸身材就來了哦!
姿勢1：山式挺直身軀站直，雙手自然放在大腿兩側(cè)，目光直視前方，雙腳并攏，調(diào)整好呼吸。
提示：在整個過程，身體要始終保持立直10秒到20秒。
姿勢2：緩緩吸氣，雙手舉起，最好繞過耳后，手臂伸直，雙手手心合攏，身體往上拉伸。
提示：這一步要保持好身體立直的同時頸部也要拉伸。保持10秒到20秒。
姿勢3：雙腿并攏站直，雙手手臂抬至頭頂，手心相對合攏，上半身緩緩向左側(cè)側(cè)彎曲，感覺自己像被風(fēng)吹動的小樹。
提示：身體上身向左側(cè)彎曲時候，膝蓋不能彎曲，雙腿要始終保持伸直狀態(tài)。
姿勢4：呼氣，身體慢慢回到原來位置，保持好伸直姿勢30秒。
提示：從上身彎曲到回到原來位置，速度要慢，保持直立后，平靜10秒開始向右側(cè)彎曲。
姿勢5：調(diào)整好自己的呼吸，身體正對右側(cè)方向，雙手放在大腿兩側(cè)，雙腿并攏。頸部伸直。
提示：如果你覺得平腳站立比較簡單，你可以嘗試著把腳尖點(diǎn)起來，保持這個姿勢30秒。
姿勢6：雙腳盡量打開，兩腳的膝蓋不能彎曲，右腳轉(zhuǎn)向右正方，左腳也右轉(zhuǎn)一定角度，雙手自然垂放大腿兩腿，手指并攏。
提示：雙腿打開的時候，膝蓋不能彎曲，保持這個姿勢30秒。
姿勢7：慢慢吸氣，上半身慢慢轉(zhuǎn)向左前方，雙手手臂抬起向兩側(cè)平伸。
提示：上身轉(zhuǎn)動的時候，下半身保持姿勢不動，保持這個姿勢30秒。
姿勢8：慢慢呼氣，上半身向右彎曲，右手往下碰在右腳上，左手向上伸直，與右手形成一條直線，眼睛目視右手指尖。
提示：保持姿勢30秒，在這個過程，要盡量伸展你的雙肩與肩胛骨。
整套動作結(jié)束，可以看出就是一個三角轉(zhuǎn)動式，常練這個姿勢對于背部變形，脊柱變形騎著很大作用，它可以增加脊柱區(qū)域的血液循環(huán)，可以消除背部疼痛以及肩部酸痛問題，同時可以減少腰圍上的脂肪，以及手臂上多余的脂肪。
