全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 健康廣播:第20屆世界杯足球賽將在巴西舉行,從當(dāng)?shù)貢r(shí)間6月12日開(kāi)踢,到7月13日的決賽,一共64場(chǎng)比賽。如果全部都看下來(lái),那還真得需要點(diǎn)毅力和體力。
在這長(zhǎng)達(dá)一個(gè)多月的球賽期間,球迷們必須注意正確飲食,才能保證不損健康。本版從營(yíng)養(yǎng)、鍛煉及作息等方面給熬夜看世界杯的球迷朋友們一些建議。
均衡飲食存能量
熬夜的保健預(yù)防取決于日常的均衡飲食。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素,有助于細(xì)胞修補(bǔ),有益緩解疲勞和精神緊張。動(dòng)物肝臟、魚、全谷類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化。與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12存在于紅肉、牛奶、乳酪中,都該多吃。 此外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量,吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質(zhì)食品來(lái)補(bǔ)充體力,但千萬(wàn)不要大魚大肉地猛吃。
晚餐蛋白要跟上
熬夜時(shí)應(yīng)注意食物品種多樣化,并注意菜肴的色、香、味,適當(dāng)選擇一些酸味食物,以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免深夜出現(xiàn)饑餓。熬夜較久時(shí),中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。
這樣既可補(bǔ)充能量,又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多,出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象。進(jìn)食、休息時(shí)間要有規(guī)律,不能吃飽一頓沉睡一天,更不能一點(diǎn)不吃,倒頭就睡。
很多人在看世界杯的時(shí)候,喜歡身邊放方便面、薯片等食品,餓了就直接拿來(lái)充饑。這些食物不僅不容易消化,更會(huì)造成你的消化道很嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。熬夜看世界杯本來(lái)就會(huì)使人的胃氣虛弱,多吃這類食品后更容易引起消化不良,還可能加重便秘等癥狀。
清茶一杯益健康
人在疲倦時(shí)喝上一杯熱茶,頓覺(jué)精神倍增,頭腦清醒,瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì),邊看電視邊喝茶,還能減少電視輻射的危害,保護(hù)視力。熬夜時(shí)最好喝綠 茶,它含有多種礦物質(zhì),對(duì)人體健康更有利。還可自己配制一些增強(qiáng)視力的茶,如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等,既可解壓,又可明目。
對(duì)于年齡偏大、身體較差、平時(shí)工作比較繁忙的球迷,可以選擇人參、麥冬、五味子煮水或泡茶,在平時(shí)和看球期間飲用。此方有補(bǔ)氣、益氣、寧心、安神的功效,還有抗疲勞,緩解因過(guò)度關(guān)注賽況引起的精神過(guò)于緊張。白天飲用有利于調(diào)節(jié)起興奮情緒。但必須適可而止,一旦出現(xiàn)腹脹、腹瀉,要立刻停止進(jìn)補(bǔ)。
年輕球迷長(zhǎng)時(shí)間熬夜容易傷陰,虛火上沖,引起心煩易怒??捎描坭?、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時(shí)飲用。球迷看球常常坐下來(lái)就是幾個(gè)小時(shí),夏季濕氣較重,這四藥煮水也有清熱、養(yǎng)陰、清暑的作用。
咖啡啤酒控制量
喝咖啡、啤酒看世界杯是很多球迷最愜意的事。但咖啡雖然提神,卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B的人本來(lái)就比較容易累,多喝咖啡更可能形成惡性循環(huán)。因此,喝咖啡每天最好不要超過(guò)4杯。100克啤酒的酒精含量是4克,加之啤酒中含有大量的氣體,飲后易發(fā)生胃腸脹氣,因此,原有胃潰瘍的球迷一次大量飲用啤酒很容易引起胃穿孔急癥。
看世界杯喝著冰鎮(zhèn)啤酒,配上海鮮似乎很不錯(cuò),但這很容易導(dǎo)致人體血液中的尿酸含量迅速增加,尿酸不能及時(shí)排出體外容易形成結(jié)石或痛風(fēng)。世界杯期間正值夏季,很多人喜歡在戶外喝冰鎮(zhèn)扎啤,但是對(duì)于腸胃不好的人,喝太多冰鎮(zhèn)扎啤
會(huì)導(dǎo)致腸胃不適,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)胃炎、腸炎。所以喝冷飲一定要適量。成人每次喝啤酒以一二百毫升為宜,一天不要超過(guò)500毫升(一瓶)。
自制飲品療效強(qiáng)
連續(xù)熬夜不利于肝臟的解毒功能,蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用,水果中的葉黃素和花青素則對(duì)改善視力有幫助。所以在熬夜時(shí)喝些清爽的果蔬汁,能使人保持良好的精神狀態(tài),也有益于第二天的工作。
如“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”組合,這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素,緩解熬夜帶來(lái)的肝臟排毒不暢的情況;“草莓+芒果+胡蘿卜”組合,含大量的葉黃素和花青素,有助于清除體內(nèi)的自由基,還能起到保護(hù)視力的作用,尤其適合于長(zhǎng)期看球出現(xiàn)眼部不適的球迷飲用。
睡前牛奶不能忘
研究發(fā)現(xiàn),牛奶中含有兩種過(guò)去人們未知的催眠物質(zhì),其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。色氨酸是人體所需的、主要通過(guò)食物攝入的八種“必需氨基酸”之一,它也是能直接影響人的睡眠質(zhì)量的重要 氨基酸類物質(zhì)。科學(xué)研究表明:在各種食物中以牛奶所含色氨酸含量最高。
其次,牛奶中還含一種名為“酪氨酸”的氨基酸,它有協(xié)助色氨酸發(fā)揮作用的效果。因此,臨睡之前喝一大杯熱牛奶,能使人很快安然入眠。不少女性球迷抱怨睡前喝牛奶易發(fā)胖,其實(shí),睡前一個(gè)小時(shí)喝一杯低脂肪含量的牛奶不僅不會(huì)長(zhǎng)胖,還有利于脂肪的代謝。如蒙牛特侖蘇低脂奶富含天然優(yōu)質(zhì)乳蛋白,每100克牛奶中蛋白質(zhì)含量高達(dá)3.3克,比國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)高出13.8%,而脂肪卻比全脂滅菌純牛乳減少50%以上,每100克牛奶僅含脂肪1.0~1.5克。
除了牛奶之外,還可適量食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具有鎮(zhèn)靜作用的食物,有助于深夜看球興奮過(guò)后能快速入眠,并獲得深入的高質(zhì)量睡眠,排除瘋狂看球擠占睡眠時(shí)間留下的健康隱患。
湯湯水水保健康
長(zhǎng)時(shí)間看球免不了要吃點(diǎn)夜宵,如把油炸、燒烤、煎制食品作夜宵,食后會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,可促使胃液大量分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激。夜宵宜選清熱化濕的粥類, 如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還有一些食療辦法可用在熬夜看球后的調(diào)理。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地?zé)貘喌暗?,男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。
另外,美女球迷們熬夜看球出現(xiàn)眼袋后可用敷木瓜消除??蓪⒛竟锨袎K,加入薄荷,混合浸在熱水中制成茶,將茶涼涼后,經(jīng)常敷在眼下皮膚上,不僅有舒緩眼瞼組織、減輕眼袋的功效,還可以緩解眼睛疲勞,要是睡前涂抹效果會(huì)更好些。
晚飯時(shí)
晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免深夜出現(xiàn)饑餓。
太多冰鎮(zhèn)扎啤會(huì)導(dǎo)致腸胃不適,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)胃炎、腸炎。
子夜時(shí)
夜宵宜選清熱化濕的粥類,如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。
男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。
女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地?zé)貘喌暗取?/p>
中場(chǎng)休息時(shí)
加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。
看球時(shí)
邊看電視邊喝茶,最好喝綠茶,它含有多種礦物質(zhì),對(duì)人體健康更有利。
且茶葉中含有防輻射物質(zhì),還能減少電視輻射的危害。
白天
長(zhǎng)時(shí)間熬夜容易傷陰,虛火上沖,引起心煩易怒,可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時(shí)飲用。
多日觀賽后
連續(xù)熬夜不利于肝臟的解毒功能,蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用,水果中的葉黃素和花青素則對(duì)改善視力有幫助。
推薦兩套組合:“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”、“草莓+芒果+胡蘿卜”。