全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 產(chǎn)科診療中心：近日，中國產(chǎn)后母嬰康復(fù)服務(wù)業(yè)發(fā)展研討會在北京舉辦，會上正式發(fā)布《2014年產(chǎn)后母嬰康復(fù)服務(wù)業(yè)消費(fèi)調(diào)查報告》。報告顯示，在此次參與調(diào)查的消費(fèi)者中，近九成的人接受坐月子的習(xí)俗;55.1%選擇坐42天月子，30.1%選擇坐30天的月子。
月子到底做幾天?
許多人都有這樣的疑問。
不少女性認(rèn)為，坐月子就是一個月。但實(shí)際上，經(jīng)過一個月的調(diào)整，身體許多器官并未得到完全的復(fù)原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復(fù)到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內(nèi)膜的全部再生修復(fù)也需6周;產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復(fù)也需要6周到8周的時間。如在此期間新媽媽干重活，就容易患上子宮下垂等疾病。因此，建議產(chǎn)婦坐月子要做足6周，即42天。醫(yī)學(xué)上也叫做產(chǎn)褥期。在這段時間內(nèi)，產(chǎn)婦應(yīng)該以休息為主，尤其是產(chǎn)后15天內(nèi)應(yīng)以臥床休息為主，調(diào)養(yǎng)好身體，促進(jìn)全身器官各系統(tǒng)尤其是生殖器官的盡快恢復(fù)。
夏天如何清爽坐月子
夏天，特殊的氣候狀況會給新媽媽坐月子帶來更多的擔(dān)心和不便。老一輩的觀念都主張“捂”，不能著涼，受風(fēng)，可夏季炎熱的天氣實(shí)在讓人難熬。新媽媽們該如何安然度夏?
穿衣方案：
坐月子應(yīng)該“捂”，即多穿、多蓋，避免著涼、受風(fēng)，這是老一輩的觀點(diǎn)。其實(shí)，樣的說法有一定的道理。產(chǎn)后新媽媽的身體較虛弱，免疫力降低，與正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天氣炎熱的話，也要根據(jù)自身情況適當(dāng)減少衣物，千萬不要一味地“捂”，否則可能會導(dǎo)致中暑。
月子里的穿衣法則：
1. 材質(zhì)應(yīng)該選擇棉制的，既保暖又吸汗。
2. 應(yīng)該穿長衣長褲，穿薄襪子。
3. 睡衣要寬松，必要時可以穿著襪子睡覺。
4. 衣物一定要勤洗勤換。
5. 根據(jù)天氣，適當(dāng)增減衣物，必要時可以帶個頭巾或帽子。
6. 衣物洗凈后最好放在太陽下暴曬消毒。
7. 遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環(huán)境里，最后能用熨斗把衣物熨干，防止衣物長時間不干，滋生細(xì)菌。
飲食方案：
不同地方的月子食譜都有自己的特色，比如有些地方要吃肌肉，有些地方要吃酒釀，但太過單調(diào)的食譜不一定能滿足媽媽的營養(yǎng)需求。專家建議，月子里的飲食應(yīng)該廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。
月子里飲食原則：
1. 適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿。但也不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。
2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。
3. 少食多餐，不可貪吃。
4. 最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。
5. 要多喝一些溫的白開水，避免冷飲
6. 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。
7. 飲食不能過于清淡。
8. 不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。
9. 保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。
10. 產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。
11. 瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用。
居家方案：
炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題，怎樣的環(huán)境對新媽媽來說才是最理想的呢?其實(shí)，這個問題沒有一個統(tǒng)一的答案，唯一的標(biāo)準(zhǔn)就是“舒適”。
月子里的居家環(huán)境：
1. 室內(nèi)的溫度不能過高，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。
2. 當(dāng)空氣中濕度過大時，可以使用空調(diào)的排濕功能。室內(nèi)濕度保持在55%左右最合適。
3. 天氣炎熱的時候，可以使用空調(diào)、風(fēng)扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。
4. 刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。
5. 洗頭后，不要使用吹風(fēng)機(jī)。即使是熱風(fēng)也不可以，最好的方法就是自然風(fēng)干。
6. 如果感到身體虛弱，也可以進(jìn)行擦浴。
7. 謝絕探望。
8. 保證睡眠。
9. 如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草席。
10. 月子里應(yīng)避免親密行為。
活動方案：
坐月子并不意味著整天躺在床上一動不動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于身體的恢復(fù)。
月子里的活動原則：
1. 產(chǎn)后盡早下床活動，但不宜過于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走，做些簡單的體操。
2. 可以散步，但一定要避免提重物。
3. 天氣好的時候可以外出曬太陽，半個小時就足夠了。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時間過久，適當(dāng)?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。
