全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 婦幼保健常識(shí):心臟病已經(jīng)成為女性的頭號(hào)殺手,而且患者日趨低齡化。研究還發(fā)現(xiàn),在46歲前絕經(jīng)的女性,患心臟病和中風(fēng)的幾率,是正常年齡絕經(jīng)婦女的兩倍。近日,美國(guó)一本雜志就刊登了專(zhuān)門(mén)針對(duì)女性的五種護(hù)心法,值得一看。
1、降低食鹽攝入量。徐州婦幼保健院中醫(yī)婦科專(zhuān)家韓琳表示,清淡飲食有益心臟健康。食鹽攝入過(guò)多,身體自然會(huì)向血液輸送更多水分,導(dǎo)致血流量增大,增加心臟負(fù)荷。
2、保證充足睡眠。《流行病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致老年人血壓升高。在24—32歲人群中,有近20%的人已出現(xiàn)睡眠不足問(wèn)題。年輕人的癥狀雖然較少,但是最終必然會(huì)導(dǎo)致心臟衰竭。肯塔基大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)教授芭芭拉·菲利普斯博士表示,每晚應(yīng)保證7—8小時(shí)睡眠。
3、積極運(yùn)動(dòng)。在快跑過(guò)程中,心肌運(yùn)動(dòng)量是腿部肌肉的兩倍。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議,每周至少參加150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(比如,快走和騎自行車(chē)等),或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),外加每周兩次力量訓(xùn)練。但是,最重要的是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。邁爾密普利提金長(zhǎng)壽研究中心健身教練斯科特·達(dá)恩伯格表示,運(yùn)動(dòng)頻度比運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)更重要。
4、練練瑜伽。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),每周練兩次瑜伽,堅(jiān)持三個(gè)月,有助于改善皮質(zhì)醇和心律不齊問(wèn)題。洛杉磯瑜伽治療師勞倫·馬希爾建議,可以先從“貓牛式”瑜伽動(dòng)作開(kāi)始,即雙手及雙膝著地,緩慢吸氣同時(shí)弓起腰部,然后慢慢呼氣同時(shí)背部放低。動(dòng)作重復(fù)三分鐘。
5、每天使用牙線(xiàn)。牙病不僅會(huì)導(dǎo)致口臭損傷牙齒,而且會(huì)傷害心臟。牙齦出血容易造成細(xì)菌乘虛而入,侵入血液系統(tǒng),進(jìn)而導(dǎo)致心臟等重要器官炎癥。美國(guó)牙科協(xié)會(huì)表示,女性牙病會(huì)導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)翻倍。紐約大學(xué)牙科學(xué)院專(zhuān)家馬克·施萊辛格博士表示,使用牙線(xiàn)是防止口腔細(xì)菌的最好方法。建議每晚睡前用牙線(xiàn)清潔牙齒。