全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：春節(jié)過(guò)后正常上班了，不知怎么回事我一直不能集中精力工作，老是緊張怕工作干不好、擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)和同事們有意見(jiàn)，晚上也睡不好覺(jué)。大夫，我真是懷疑自己有病了，你說(shuō)我是不是有精神病?”在徐州市東方人民醫(yī)院精神科專(zhuān)家門(mén)診，王先生(化名)緊張不安地問(wèn)坐診的席楊副主任醫(yī)師。席主任經(jīng)過(guò)詳細(xì)問(wèn)診和檢查，告訴王先生他只是短暫的一些焦慮情緒，建議他可以制訂工作計(jì)劃按部就班的進(jìn)行、調(diào)整睡眠時(shí)間加強(qiáng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)保持積極的心態(tài)就可以。王先生這才放心地離開(kāi)。
1、為什么節(jié)后上班會(huì)引起焦慮?
席楊副主任醫(yī)師介紹，我們知道上班族在長(zhǎng)節(jié)日前一直處于高度緊張的工作壓力下，已形成一種應(yīng)急機(jī)制，身心會(huì)相應(yīng)建立與工作環(huán)境匹配的思維和運(yùn)作模式。放長(zhǎng)假打破原來(lái)的生活規(guī)律，進(jìn)行完全不同的其他活動(dòng)。在假日中，瘋狂地玩樂(lè)，外出旅游，通宵玩牌、電腦游戲、KTV等，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，無(wú)法集中注意力，導(dǎo)致再回來(lái)上班會(huì)出現(xiàn)諸多不適應(yīng)的現(xiàn)象，擔(dān)心上班后工作任務(wù)不能勝任或完成不了;做工作時(shí)候怕自己犯錯(cuò)，犯錯(cuò)后又擔(dān)心被上司責(zé)備等，從而出現(xiàn)緊張與焦慮。
2、那如何避免節(jié)后上班焦慮呢?
以下幾點(diǎn)可能會(huì)有幫助：
1.調(diào)整作息時(shí)間：假期結(jié)束后，應(yīng)逐漸調(diào)整作息時(shí)間，盡量在上班前保持規(guī)律的作息，早睡早起，保證充足的睡眠。
2.制定工作計(jì)劃：在上班后，應(yīng)盡快制定工作計(jì)劃，明確工作任務(wù)和目標(biāo)，合理安排工作時(shí)間，做到有條不紊。
3.保持積極心態(tài)：積極的心態(tài)有助于克服假期后的懶散狀態(tài)，調(diào)動(dòng)工作積極性。可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)適方法，如深呼吸、冥想等來(lái)放松心情，保持平靜和愉悅的狀態(tài)。
4.適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助人們放松身心，釋放壓力，增強(qiáng)體力和精力?？梢赃x擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如瑜伽、慢跑等。
5.飲食調(diào)整：合理飲食有助于保持身體健康和精神狀態(tài)良好。盡量避免食用過(guò)于油膩、辛辣的食物，選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，同時(shí)注意控制飲食量。
6.社交支持：與同事和朋友保持聯(lián)系，分享彼此的狀態(tài)和感受，可以緩解節(jié)后焦慮和孤獨(dú)感，同時(shí)也可以提供支持和幫助，共同度過(guò)適應(yīng)期。
7.自我激勵(lì)：通過(guò)自我激勵(lì)來(lái)增強(qiáng)工作動(dòng)力和自信心?？梢栽O(shè)定一些小目標(biāo)，逐個(gè)完成，逐步提高工作成就感。
但是有些人焦慮癥狀較重，且持續(xù)反復(fù)發(fā)作，建議盡快到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，進(jìn)行相應(yīng)的心理治療甚至藥物治療干預(yù)?？傊?，面對(duì)節(jié)后上班，我們需要從多個(gè)方面入手來(lái)緩解壓力和不良情緒。通過(guò)調(diào)整心態(tài)、與同事溝通、制定合理的工作計(jì)劃、尋找自己的工作興趣和熱情以及保持良好的生活習(xí)慣等措施來(lái)幫助自己更好地應(yīng)對(duì)工作和生活中的挑戰(zhàn)。
小貼士：何為焦慮癥?
又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中最常見(jiàn)的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征?？煞譃槁越箲]，即廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發(fā)作兩種形式。主要表現(xiàn)為無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻及運(yùn)動(dòng)性不安等。
專(zhuān)家簡(jiǎn)介
席楊
副主任醫(yī)師，心理治療師，徐州市十大醫(yī)德標(biāo)兵，對(duì)各類(lèi)精神疾病的診治有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，在國(guó)內(nèi)外專(zhuān)業(yè)精神科雜志發(fā)表論文10余篇，編寫(xiě)專(zhuān)著2部，精神科專(zhuān)利1項(xiàng)。
專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng):對(duì)精神分裂癥，抑郁癥，焦慮癥，失眠癥等精神心理疾病有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
