徐州市東方人民醫(yī)院心理治療師付丹：好睡眠，您值得擁有

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：俗話說：“睡個(gè)好覺精神百倍。”人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過。睡眠對人的身體、心理和行為有很大的影響。睡眠是維持人體健康不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是生物節(jié)律。良好的睡眠可以保證大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高生活、工作效率，舒緩自身情緒，增強(qiáng)人體抵抗力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。那么，你是否擁有良好的睡眠?你了解什么是睡眠障礙嗎? 今天，請徐州市東方人民醫(yī)院老年精神三科副主任，心理治療師付丹為我們解析。

　　 睡眠的作用

　　1. 補(bǔ)充人體足夠能量：睡眠時(shí)全身基礎(chǔ)代謝率降低，能量消耗減少，同時(shí)睡眠時(shí)人體合成代謝超過分解代謝，使各組織消耗能量得到補(bǔ)充，為消除疲勞、體力恢復(fù)提供能量。

　　2.增強(qiáng)免疫功能：睡眠時(shí)由于內(nèi)分泌發(fā)生一系列變化能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。

　　3. 促進(jìn)人體生長發(fā)育：由于睡眠時(shí)生長激素分泌，會促進(jìn)兒童的生長發(fā)育，對成人來講也可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有利于組織修補(bǔ)。

　　4.提高智力：睡眠時(shí)能使大部分腦細(xì)胞處于休息狀態(tài)，使神經(jīng)細(xì)胞得到能量補(bǔ)充，有利于功能恢復(fù)，增強(qiáng)記憶能力。

　　隨著當(dāng)今社會節(jié)奏的加快，越來越多的人患有睡眠障礙，睡不著、睡不好、醒不來給生活造成了嚴(yán)重困擾，睡眠障礙已成為不可忽視的健康隱患。

　　您了解睡眠障礙嗎?

　　1.什么是睡眠障礙?

　　簡單來說，就是睡眠時(shí)間異常或是睡眠過程中出現(xiàn)異常行為，主要包括失眠、眠淺、易醒、醒后難以入睡、嗜睡、夢游等表現(xiàn)。

　　2.睡眠障礙的病因：

　　與多種因素有關(guān)，可分為兩大類：生理性因素和病理性因素。生理性因素是指情緒波動、精神壓力、環(huán)境影響、飲食不節(jié)、生活無律等，而病理性因素是指器質(zhì)性的疾病引發(fā)的睡眠障礙，如焦慮癥、抑郁癥、心臟病、哮喘等。

　　3.睡眠障礙的影響：

　　睡眠障礙發(fā)生初期，人體發(fā)生的變化并不明顯，因而人們常常忽視良好睡眠的重要性。實(shí)際上，長期的睡眠不足會對人造成諸多影響，具體有以下幾點(diǎn)：

　　(1)影響認(rèn)知。若任由睡眠障礙長時(shí)間發(fā)展，可能會導(dǎo)致行為異常，例如，記憶力下降、推理能力受損等，另外，長期睡眠不足者反應(yīng)變慢，且注意力難以集中。

　　(2)影響情緒及自控力。睡眠障礙者常會產(chǎn)生負(fù)面情緒，且對自己的行為控制力下降，容易出現(xiàn)情緒低落、易怒以及耐性下降等情況。研究表明，睡眠不足會使人緊張、焦躁，嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)自殺傾向。

　　(3)心血管類疾病患病風(fēng)險(xiǎn)增加。研究表明，睡眠障礙者患腦血管疾病的概率比正常睡眠者高出30%左右，且睡眠障礙者出現(xiàn)急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)更高。

　　(4)影響免疫系統(tǒng)。睡眠障礙者體內(nèi)的免疫因子會受到損害，人體免疫力降低，患病風(fēng)險(xiǎn)增加，且患病時(shí)，自我修復(fù)能力也會下降。

　　(5)影響代謝，消化不良。適度的、合理的睡眠有利于機(jī)體的新陳代謝。當(dāng)我們發(fā)生睡眠障礙時(shí)，胃饑餓素的分泌量增加，使我們不自覺攝入更多食物，加之代謝能力下降，消化能力下降，能量不斷累積，轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，從而?dǎo)致肥胖發(fā)生。

　　(6)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。長期睡眠不足，會導(dǎo)致內(nèi)分泌系亂，機(jī)體功能受損，從而增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　美國伯克利大學(xué)心理學(xué)神經(jīng)學(xué)教授、睡眠學(xué)專家Matthew Walker說：包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠。

　　科學(xué)睡眠講究“四大要素”

　　1.睡眠的用具

　　床的硬度適中，不易過硬過軟;枕頭高度適中，以成人拳頭的高度為易。

　　2. 睡眠的姿勢

　　睡姿是睡眠過程中的肢體語言，基本的睡姿有4種：仰臥、俯臥和左右側(cè)臥，其中，右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟擔(dān)，一般來說，側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。不過，睡姿不是一成不變的。左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥都可以。相互調(diào)節(jié)、搭配，對脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉，都是一個(gè)很好的休息。

　　3.睡眠的時(shí)間

　　睡眠時(shí)間成人一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡深、一般無夢或少夢，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使延長睡眠時(shí)間，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠。

　　4. 睡眠的環(huán)境

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。環(huán)境安靜、光線宜暗、通風(fēng)良好、溫、濕度適宜，可獲得安睡。

　　一旦形成睡眠障礙，該如何治療呢?

　　首先要明確病因，查明是生理性原因還是病理性原因。

　　若是生理性原因，偶爾性睡眠障礙，可以通過自我調(diào)節(jié)，避免焦慮情緒，保證心態(tài)平緩，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，合理飲食，遠(yuǎn)離煙酒，適量運(yùn)動，盡量避免藥物攝入;

　　若是病理性原因，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，對癥治療，以緩解睡眠障礙。

　　專家簡介

付丹

　　副主任醫(yī)師，老年精神三科副主任，心理治療師，江蘇省醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員，徐州市心理健康促進(jìn)會睡眠醫(yī)學(xué)專委會副主任委員，徐州市心理衛(wèi)生協(xié)會睡眠障礙專業(yè)委員會委員。長期從事老年精神醫(yī)學(xué)臨床工作，對老年期精神障礙、老年期抑郁障礙、老年期焦慮障礙、老年性癡呆、睡眠障礙等精神科疾病及心理治療具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

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