徐州市東方人民醫(yī)院心理專(zhuān)家李波：冬季睡眠小技巧

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：入冬后，天氣逐漸寒冷干燥，我們不僅要保持心境平靜、情緒安寧，也要保證充足的睡眠。下面介紹一些助眠的小技巧，希望能幫助到大家：

　　1.睡前泡腳

　　人們的足部有非常豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，用熱水泡腳可以促進(jìn)足部血液循環(huán)，使得血液中乳酸降低，以緩解軀體的疲勞感。此外，溫度可以通過(guò)足部的神經(jīng)末梢傳遞到大腦，激活副交感神經(jīng)，使人處于安靜休息的狀態(tài)，建議用40℃至44℃溫度的熱水泡腳20-30分鐘會(huì)更好哦。

　　2.打開(kāi)窗戶(hù)透氣預(yù)防流感

　　在這個(gè)寒冷的冬天，不少人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里不出去，畢竟外面寒冷的天氣，讓人忍不住的直打顫。但是長(zhǎng)時(shí)間的呆在空調(diào)房里容易造成身體中水分蒸發(fā)加快，干燥的氣候也會(huì)讓呼吸道粘膜受損，然后就是喉嚨腫痛、咳嗽頻頻。身體出了問(wèn)題，哪哪都不舒服，還怎么能睡的好呢?所以冬天還是要經(jīng)常把窗戶(hù)打開(kāi)便于室內(nèi)的空氣流通!

　　3. 最好脫衣睡覺(jué)

　　有些人因?yàn)樘旌吕?，冬季睡覺(jué)時(shí)總愛(ài)多穿衣服，其實(shí)這樣做不利于健康。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)和緊張減弱，中樞神經(jīng)活動(dòng)減慢，此時(shí)脫衣而睡可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。此外，人體皮膚能分泌和散發(fā)汗液，若和衣而睡會(huì)影響皮膚的呼吸和汗液的蒸發(fā)。因此最好脫衣睡覺(jué)。

　　4. 晚飯或夜間的加餐不要吃得過(guò)飽

　　冬季應(yīng)盡量吃粥類(lèi)或面食等易消化的食物，這也適合冬季人體養(yǎng)生。不要吃得過(guò)于油膩、過(guò)咸，以免口渴飲水過(guò)多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品等。不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂(lè)、咖啡或濃茶。

　　5.正確的睡姿可以促進(jìn)睡眠

　　仰臥有利于全身肌肉的放松，防止胃酸的反流;側(cè)臥中以右側(cè)臥位為最佳，能促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，減少對(duì)心臟的壓迫，緩解打鼾。要想睡好覺(jué)首先要有個(gè)好姿勢(shì)，仰臥或者側(cè)臥沒(méi)有絕對(duì)，大家可以輪換著進(jìn)行，只要起到全身放松的效果便可以安然入睡了。

　　6.舒適的床品能促進(jìn)睡眠

　　冬季空氣寒冷潮濕，人們對(duì)床品的依賴(lài)也會(huì)更深，床品要注意保暖透氣舒適，能有效促進(jìn)健康睡眠!

　　專(zhuān)家簡(jiǎn)介

　　副主任醫(yī)師，徐州市東方人民醫(yī)院心理一科主任，徐州醫(yī)科大學(xué)兼職講師，畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院，進(jìn)修于南京腦科醫(yī)院，江蘇省心身醫(yī)學(xué)專(zhuān)委會(huì)委員，江蘇省預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)精神衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)青年委員，江蘇省睡眠醫(yī)學(xué)組委員，精神殘疾鑒定專(zhuān)家組成員，從事一線(xiàn)臨床工作20年，擅長(zhǎng)于睡眠障礙，焦慮障礙，抑郁障礙，軀體化障礙，雙相障礙，精神分裂癥等疾病的診斷與治療。

        徐州導(dǎo)醫(yī)熱線(xiàn)：0516——85707122