全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：一年一度的中高考季馬上就要來臨了，每當(dāng)這個時候，考生和家長都會感到緊張和焦慮。然而，大家對焦慮情緒或者焦慮障礙往往會有一些混淆，實際上感受到焦慮和緊張，并不代表就是心理疾病。徐州市東方人民醫(yī)院在中高考到來之際特推出系列心理講堂，今天我們邀請學(xué)習(xí)障礙專病門診副主任醫(yī)師王佳佳和大家聊聊如何應(yīng)對焦慮。
認(rèn)識焦慮
焦慮是人們最常出現(xiàn)的情緒性應(yīng)激反應(yīng)，適度的焦慮可以提高警覺水平，伴隨焦慮產(chǎn)生的交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活，可以提高人們對環(huán)境的適應(yīng)和應(yīng)對能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)。
比方說面對中高考的焦慮情緒，在一定程度上會調(diào)動考生的價值感，利用自身資源和身邊資源找到解決問題的方式。這樣來看，適度焦慮其實可以幫助我們更好的去應(yīng)對考試，實際上是非常好的。心理學(xué)中壓力與表現(xiàn)的關(guān)系呈倒U曲線，當(dāng)焦慮在適當(dāng)程度，表現(xiàn)力或動力是最佳的，焦慮較弱時，表現(xiàn)力或動力不足，焦慮過強，則表現(xiàn)力或動力會呈下降趨勢。所以說一點焦慮都沒有也不太好，適當(dāng)?shù)慕箲]往往會更促進(jìn)我們考試的發(fā)揮，對我們有一定益處。所以，焦慮需要每個人自己去把控，對焦慮情緒的把控，就是我們面臨的正常情緒表現(xiàn)。
現(xiàn)實性焦慮
現(xiàn)實性焦慮是我們面對一些限制性的因素，對于未來可能把控不了的事情，比如考試成績，我們不知道中高考時出什么題，對將來的不可控的事情，可能會存在情緒反應(yīng)或狀態(tài)，這就是現(xiàn)實性的焦慮?，F(xiàn)實性焦慮感與實際壓力感或威脅感是相稱的，如考生考試遇到壓力，那么他(她)的情緒反應(yīng)僅僅是圍繞這個考試來的，當(dāng)中高考結(jié)束了，那我們的焦慮情緒就很快就沒有了或者焦慮感顯著下降，所以是相輔相成的。
病理性焦慮
病理性焦慮是我們經(jīng)常說的焦慮癥或焦慮障礙，它是一種沒有現(xiàn)實依據(jù)的、持續(xù)性比較明顯的情緒反應(yīng)，會明顯影響患者的情緒、生活和工作等狀態(tài)。
情緒的“傳染性”
焦慮情緒實際上在某種程度上來講是可以相互傳染的。其實考生會感受到父母的焦慮情緒，看到父母的外在表現(xiàn)，感覺他們也很緊張，父母肯定對我的考試成績有很高的要求和期待，這種感覺會增加孩子本身的壓力，所以說家庭關(guān)系的和諧、穩(wěn)定對于考生來說是非常重要的。
心理學(xué)研究表示，如果家長情緒的焦慮度比較高，會形成家庭的焦慮氛圍，在這種家庭氛圍中，考生會體驗到家長的一些情緒感受，這樣會加重考生的焦慮情緒，實際上這也是考前焦慮的原因之一。有時候考生可能覺得還好，或者他也想放松，但一看到父母緊張的表情、看到父母不敢講話、做事躡手躡腳的等，這就會導(dǎo)致焦慮情緒的相互影響，父母看到考生很緊張，自己可能更緊張了，這就是一個惡性循環(huán)，可能會導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。
正視考試焦慮
其實考生在重大考試之前有些焦慮反應(yīng)，這是人類一個正常的情緒的反應(yīng)，如果能保持適度的緊張情緒，實際上可以讓考生有一個更好的發(fā)揮狀態(tài)。當(dāng)考生真正遇到一些不良情緒時，首先考生要意識到自己的不良情緒，可以把它寫下來：我現(xiàn)在處在一個消極的緊張的情緒當(dāng)中，或者我處在一個消極的情緒當(dāng)中，我覺得可能我考不好，我以后的工作、生活可能就不會好......
寫下來之后，考生要繼續(xù)做以下三個步驟：
一是，考生要反問自己目前這種情緒的存在是否有必要?
二是，考生要考慮，當(dāng)出現(xiàn)這種情緒的時候，會帶哪些危害或者影響?比如可能會影響考試發(fā)揮，甚至出現(xiàn)一些失眠，吃不下飯、不愿去上學(xué)等情況。
三是，考生應(yīng)該怎么去辦?比方說考生可以跟家長去說一說，尋求家長的一些幫助，或者跟老師去講一講，獲得老師的指導(dǎo)與建議。
總之，不良情緒要通過語言的方式表達(dá)出來，讓不良情緒得到一定程度的宣泄，而不僅僅是壓抑，甚至是壓制。
如果說最近考生確實睡眠不太好，家長可以允許考生適當(dāng)把學(xué)習(xí)先放一放，讓考生有一個良好的睡眠，充足的睡眠是保證考生能有好的應(yīng)試狀態(tài)、緩解焦慮情緒非常好的解決辦法。
家 長 如 何 去 做？
考生如果出現(xiàn)了焦慮情緒，家長首先要知道這種表現(xiàn)是很正常的，是面對重大考試時應(yīng)該有的一種很現(xiàn)實的情緒反應(yīng)。
家長不要把考生在一模、二模、三模中出現(xiàn)成績下降，或者成績波動看得非常嚴(yán)重，在大考之前家長對考生的成績要適當(dāng)做一個減法，不要給考生太大的壓力，不管是對家長還是考生，我們把要求適當(dāng)?shù)姆诺?，讓考生在考試之前體會到一種更穩(wěn)定的、更積極正向的心理作用，讓考生培養(yǎng)自信。
另外就是家長還要做到，當(dāng)看到考生出現(xiàn)了吃不好、睡不好，存在不能自我調(diào)整的焦慮或者是低落情緒時，家長要及時的發(fā)現(xiàn)，可以帶考生到心理?？茩C構(gòu)的學(xué)習(xí)障礙門診，或者到心理咨詢門診尋求專業(yè)的幫助。
其實，家長發(fā)現(xiàn)考生的情緒問題，到專業(yè)機構(gòu)就診，醫(yī)生能夠給予一些專業(yè)的指導(dǎo)，這里面就包括心理學(xué)上很重要的一點：專業(yè)人士的耐心傾聽和積極的共情等，也就是支持性心理干預(yù)，如果考生愿意配合，考生的心理就會得到一個明顯的改善，所以家長應(yīng)該學(xué)習(xí)一些基本的心理干預(yù)技巧，幫助考生和自己調(diào)整情緒狀態(tài)。
考生面對焦慮情緒時，還有一個重要的點就是接納自己，接納自己可以存在焦慮緊張情緒，因為這些情緒都是源自于考生自己的內(nèi)心，所以說要接納他。如果考生一直想要去排斥的話，就會耗費更大的能量與其對抗，進(jìn)而導(dǎo)致情緒更加不穩(wěn)定。
所以考生要不斷練習(xí)自我接納，可以通過一些舒緩的輕音樂，學(xué)習(xí)一些簡單的冥想正念引導(dǎo)語，積極關(guān)注自己的身體和情緒感受，當(dāng)了解到焦慮情緒是可以慢慢的在我們身體當(dāng)中是消散掉的和消化掉的，考生會產(chǎn)生對自己非常積極的、正向的自我引導(dǎo)作用，在考試當(dāng)中如果遇到一些不良情緒的影響，也會通過上述的方式方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，盡快讓自己回歸平常的心理狀態(tài)和應(yīng)試狀態(tài)。（王佳佳）
學(xué)習(xí)障礙專病門診
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