全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日，今年世界睡眠日中國(guó)主題為“良好睡眠，健康之源”。睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的健康標(biāo)準(zhǔn)之一。人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是健康不可缺少的組成部分。然而，隨著生活節(jié)奏加快，工作和生活的壓力越來越大，睡眠問題日漸凸顯。由中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)推出的《2022中國(guó)國(guó)民睡眠健康白皮書》進(jìn)一步指出，近75%的國(guó)人有睡眠困擾。人們?cè)絹碓街匾曌约旱乃咔闆r。
1、什么樣的睡眠是健康睡眠呢?
健康的睡眠應(yīng)該是適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)機(jī)，相對(duì)合適的持續(xù)的睡眠時(shí)間，較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu)。睡眠的健康標(biāo)準(zhǔn)：最佳睡眠時(shí)間：只要睡眠時(shí)間能夠達(dá)到身體所需要的標(biāo)準(zhǔn)即可，一般睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到清晨6點(diǎn)之間，但是年齡不同以及身體體質(zhì)不一樣，具體的睡眠時(shí)間可能有所差異;睡眠時(shí)長(zhǎng)：睡眠沒有固定時(shí)長(zhǎng)限制，每個(gè)人在不同時(shí)間段也各有不同，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，國(guó)內(nèi)外許多研究表明，睡眠過多過少都不好，成年人每天有規(guī)律的6-7小時(shí)或8小時(shí)的睡眠都有益健康，可以維持人的正常生理功能和壽命，因此，睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異;睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡，基本整夜不醒或醒一次，不夢(mèng)少夢(mèng)，睡眠深沉。
2、健康睡眠有什么益處呢?
研究表明，健康的睡眠，益處多多：
一、健康的睡眠質(zhì)量能夠助于恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力，有利于戰(zhàn)勝疾病和身體康復(fù);
二、良好的睡眠能夠協(xié)調(diào)大腦皮層、增強(qiáng)肌纖維的功能;
三、良好的睡眠，可以很好的預(yù)防糖尿病及腦卒中;
四、健康的睡眠可以讓心臟及消化系統(tǒng)得到良好的休息，讓心臟的運(yùn)動(dòng)能力變強(qiáng)，保護(hù)心臟及消化系統(tǒng);
五、健康的睡眠可以有效的減少睡眠中樞的亢奮時(shí)間，從而使的其他的中樞神經(jīng)活躍起來，保護(hù)智力。
3、那么什么是失眠癥呢?
睡眠不好的表現(xiàn)形式很多，有些人表現(xiàn)為入睡困難，有些人表現(xiàn)為睡眠時(shí)間不夠，還有些人入睡不難、睡眠時(shí)間足夠，但是睡眠質(zhì)量差，如多夢(mèng)、易醒、早醒。如果有一定的心理因素，僅一兩個(gè)晚上沒睡好是不能判定為失眠癥的。根據(jù)美國(guó)精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)(DSM-5)的診斷標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)上述提到的睡眠障礙、睡眠困難情況每周至少發(fā)生3次，且持續(xù)1個(gè)月以上，才能診斷為原發(fā)性失眠癥。既然稱原發(fā)性失眠癥，就必須排除其他精神心理疾病或是軀體疾病引發(fā)的繼發(fā)性失眠癥。
4、長(zhǎng)期失眠的危害有哪些呢?
專家講述：長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致：1.反應(yīng)遲鈍：長(zhǎng)期失眠，可能會(huì)引起反應(yīng)遲鈍，注意力不集中、記憶力下降等，可能會(huì)影響工作或?qū)W習(xí)效率等;2.影響情緒：長(zhǎng)期失眠可能會(huì)造成較大的精神壓力，或使機(jī)體長(zhǎng)期過度勞累，可能會(huì)影響情緒，出現(xiàn)易怒、焦慮、抑郁等不良情緒，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鹁裾系K疾病;3.免疫力下降：長(zhǎng)期失眠，可能引起機(jī)體免疫力下降，提高罹患感冒、心腦血管、糖尿病、某些癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn);4.加速衰老：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致衰老速度比正常人快，男性長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，女性會(huì)導(dǎo)致皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。
5、失眠了，該如何正確對(duì)待呢?
失眠是一個(gè)復(fù)雜的問題，它可能是機(jī)體的原發(fā)病，也可能是心理疾病或者是軀體疾病繼發(fā)的，甚至可以作為一種癥狀在其他很多疾病過程中出現(xiàn)。針對(duì)不同的失眠類型，治療方法也有很大差異。如果有一定誘因或者短暫數(shù)天的失眠可以通過自我調(diào)節(jié)改善，一旦睡眠不好已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常的生活、工作和學(xué)習(xí)了，甚至伴有抑郁、焦躁情緒或者精神癥狀，就要及時(shí)到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去診治，明確診斷，確認(rèn)是否屬于失眠癥，屬于哪一類型的失眠癥，再對(duì)癥進(jìn)行治療。
為了滿足廣大患者的就醫(yī)需求，徐州市東方人民醫(yī)院開設(shè)了失眠門診，在這里，有專業(yè)的醫(yī)生通過藥物治療、心理治療、儀器治療等多種治療方法改善患者的失眠等癥狀。
世界睡眠日，讓我們共同關(guān)注睡眠，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康，良好的睡眠是健康之源。（失眠門診 付丹）
徐州健康熱線：0516——85707122
