全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州心理頻道:幾乎所有人都曾在某個(gè)時(shí)刻被突來(lái)的社交恐懼所打垮，那些神采奕奕的政界明星，也有手心出汗言不達(dá)意的時(shí)候，但明星們的偉大之處，就在于他們克服了一瞬間的羞怯和動(dòng)搖，再次進(jìn)入了如魚得水的境界，在眾目睽睽之下。你也可以如此。
恐懼經(jīng)常是來(lái)自“輸不起”的心態(tài)，取決于人性深處自戀的程度。人不是因?yàn)槟觊L(zhǎng)而應(yīng)付裕如，而是因?yàn)閷W(xué)得了一系列變“客場(chǎng)”為“主場(chǎng)”的技巧，學(xué)得了管理情緒的能力，才有了顧盼生輝的魔力。往深處說(shuō)，在一個(gè)陌生的場(chǎng)景里，人人都有恐懼，只是，一部分人預(yù)防恐懼走光的技巧比較高超而已。
職場(chǎng)新人秀：“初入豪門”恐懼癥
出場(chǎng)人物：薛珊，24歲碩士畢業(yè)后加盟某外企企劃部，七個(gè)月后在公司的年終Party上遭遇平生第一次“社交滑鐵盧”。
主訴癥狀：知道德方大老板及七位董事都將飛來(lái)上海參加Party，請(qǐng)教資深同事，卻沒(méi)有人肯對(duì)你講她們將在Party上如何裝扮(怕撞衫吧)。于是決定打扮得清新些，用阿桑娜短袖衫配麻質(zhì)長(zhǎng)褲，結(jié)果到那里一看，最無(wú)光彩的就是我和另三位新人，衣香鬢影的場(chǎng)景攪得我們頭昏腦漲，結(jié)果，我們只有躲在角落里拼命灌飲料，以及去洗手間透透氣，來(lái)逃避“金色大廳”里無(wú)所不在的壓力。
為何office中的滿滿自信，到這里都變成了陰郁的自卑?
心理醫(yī)師指點(diǎn)：
第一次參與跨國(guó)公司的Party于新人而言，總有“一入侯門深似海”的忐忑，這不奇怪，尤其是你抱有“討好上司”或成為“明星人物”的目的而來(lái)。
嘗試如下原則：
1、放下“我一定得給總裁留下深刻印象”的包袱，過(guò)份強(qiáng)調(diào)目的、緊張會(huì)使表現(xiàn)走形;
2、懂得所有社交場(chǎng)合保持鎮(zhèn)定、放松的技巧都是訓(xùn)練、預(yù)演和悉心準(zhǔn)備的結(jié)果，不妨準(zhǔn)備一些“自來(lái)熟”的話題，與面善的陌生人搭訕。
3、不要與上司在Party上談工作，見(jiàn)到“大人物”也不要以工作話題討好他，因?yàn)椋藭r(shí)此刻的“尊卑立判”對(duì)你有何益處?可準(zhǔn)備一些符合Party規(guī)則的話題，如法國(guó)電影、紅酒趣聞、高爾夫體驗(yàn)和對(duì)最新款敞蓬跑車的認(rèn)識(shí)。
4、40%盛裝和95%的盛裝都令新人鎮(zhèn)不住陣腳，穿一條長(zhǎng)褲赴會(huì)或過(guò)份珠光寶氣都會(huì)自曝甚短。當(dāng)經(jīng)驗(yàn)還不足以使你鎮(zhèn)定自若時(shí)，10%的盛裝度剛剛好，它們包括簡(jiǎn)練貼身的小黑裙，和祖?zhèn)鞯恼渲轫?xiàng)鏈，仿古董式樣的琥珀吊墜也能襯出你的清新明媚。千萬(wàn)別落入與人比拼鉆石大小的俗套。
相親恐懼癥
出場(chǎng)人物：白芷若，26歲，某外資牙醫(yī)診所醫(yī)師，性格內(nèi)向，一年前經(jīng)朋友介紹參加各種相親Party，包括電視秀、8人圓桌快速相親、自駕交友等。
主訴癥狀：從小讀書順利，找工作也順利，從未遭受過(guò)“被選擇”的恐懼?？倱?dān)心相親過(guò)程中，如果沒(méi)有人選我，該多么沒(méi)面子，而過(guò)份熱切的男士我又心存恐懼，總擔(dān)心被人家窮追不舍會(huì)不會(huì)墜入“性騷擾”的陷阱;但若由我來(lái)瞄準(zhǔn)目標(biāo)，主動(dòng)出擊，男士會(huì)不會(huì)以為我是過(guò)分西化，性觀念特別隨便的女孩?
心理醫(yī)師指點(diǎn)：
從23歲到30歲，職業(yè)女性對(duì)社交Party的恐懼在下降，而對(duì)相親聚會(huì)的恐懼程度則在上升。尤其是26歲仍沒(méi)有擁有過(guò)一段深入的情感關(guān)系的女性，她們?nèi)菀讐嬋牖嫉没际У南葳?她們習(xí)慣將各種最壞的相親結(jié)果都考慮到，結(jié)果被自己的想象力嚇壞。也可以這么說(shuō)，人越年長(zhǎng)，越可能從“他戀”轉(zhuǎn)為“自戀”，而自戀的深度，與開始一段輕松戀情的難度成正比。怎樣輕裝上陣，進(jìn)入相親場(chǎng)景呢?
1、解釋你姓名的寓意，幫助別人記住你。
2、秀出你的長(zhǎng)處，尤其是手工藝作品，會(huì)為你爭(zhēng)取很多印象分;書法、繪畫、小提琴和鋼琴等才藝展示，可以展現(xiàn)你的神定氣閑之美，順便也秀了你的家教。
3、如果不上電視秀，就別帶親友團(tuán)。如果你是一個(gè)經(jīng)常“想象失敗”的人，要這許多人見(jiàn)證你的失意干嘛?
4、你可以追男士，不過(guò)不要那么直接，比如你是牙醫(yī)，可以慫恿他來(lái)做潔牙治療，“這會(huì)使你的笑容更迷人。”這樣的邀請(qǐng)是種聰明的誘餌，誘他說(shuō)出心儀之辭——如果他也對(duì)你并無(wú)討厭的話。
“邊緣性社交恐懼癥”
出場(chǎng)人物：夏洛特，29，某國(guó)際品牌手機(jī)軟件設(shè)計(jì)師
主訴癥狀：出席聚會(huì)時(shí)，我多半的時(shí)間是坐在清潔的抽水馬桶上，捧著漫畫書，聽(tīng)到外面的言笑晏晏，體驗(yàn)內(nèi)心掙扎。
就因?yàn)槲以谝淮尉蹠?huì)上說(shuō)，“爵士樂(lè)”在美國(guó)新奧爾良，被作為紅燈區(qū)的背景音樂(lè)。那個(gè)聚會(huì)上的鐵桿兒爵士愛(ài)好者就把我批駁得體無(wú)完膚，最后，他們之中始終一言不發(fā)的一位男士大聲說(shuō)：女人懂什么爵士精神。你們與一個(gè)不懂裝懂的外行抗辯，也太愚蠢了吧。
爭(zhēng)論到此為止，我恨不能有個(gè)地縫鉆入，后來(lái)我找到了這個(gè)地縫，那就是可以看漫畫放松的WC，溫情脈脈的WC。
心理醫(yī)師指點(diǎn)：
因?yàn)樵谡勗捴蟹噶?ldquo;白癡級(jí)錯(cuò)誤”而引發(fā)社交恐懼的人士，不在少數(shù)。容易因表錯(cuò)一個(gè)觀點(diǎn)而被挫敗感纏繞的人，多半存在自我評(píng)價(jià)的矛盾之處，一方面，她希望自己引領(lǐng)大部分話題，像一個(gè)無(wú)所不知的先知;另一方面，她又禁止自己犯任何錯(cuò)誤，一受到爭(zhēng)辯就傾向于對(duì)自己全盤否定。總之，她的自我評(píng)價(jià)，完全建立在他人的好惡之上，由此，她的心，總在自卑又自大的漩渦里煎熬。
夏洛特是“邊緣性社交恐懼癥”的典型例子，向左一步，會(huì)自我封閉，而向右一步，則與正常人無(wú)異。心理醫(yī)生建議如下：
1、不妨向周圍的社交高手學(xué)幾招藏拙技巧。譬如：如何把話題轉(zhuǎn)移到自己熟知的領(lǐng)域中來(lái)，而不著痕跡?
2、充分利用“主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)”。剛恢復(fù)社交活動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量在自己熟知的圈子里開Party。周圍的場(chǎng)景，一切的準(zhǔn)備細(xì)節(jié)都了然于胸，這有利于鎮(zhèn)定情緒。
3、太過(guò)慌張時(shí)，嘗試使用腹式呼吸。跟從你的瑜伽教練學(xué)習(xí)腹式呼吸，并用按壓穴位的方式來(lái)釋放壓力，將給你的社交生活帶來(lái)更為從容的姿態(tài)。
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