全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院/糖尿病防治研究所：糖尿病是一種慢性疾病，雖然與遺傳有很大的關(guān)系。但是無糖尿病家族遺傳史的人也應(yīng)該注意，注意在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，形成健康的生活方式。
好習(xí)慣1：減肥少吃油
徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師焦亮指出，對有糖尿病家族史的人來說，肥胖是最“要命”的誘因。所以，要想不得病，就一定要調(diào)節(jié)好飲食(以清淡少油為主)、控制體重。平時能生吃或涼拌的菜盡量不炒;炒著吃的菜也要少放油，盡量不吃油炸食品;一日三餐不妨遵循早吃好、中吃飽、晚吃少的原則，多吃新鮮蔬菜水果;千萬不要在工作、玩游戲、看電視時不停地吃花生、瓜子等食物。
好習(xí)慣2：每天運(yùn)動半小時
對有糖尿病家族史的人來說，無論胖瘦，不愛運(yùn)動就會減慢細(xì)胞里葡萄糖的運(yùn)轉(zhuǎn)，降低身體對胰島素的敏感度而致病。建議每天運(yùn)動半小時。柔韌運(yùn)動比較適合懶人，就是手臂、雙腿、腰肢、關(guān)節(jié)，或坐或站盡量伸展開;肌肉鍛煉可每周做3～4次，舉啞鈴是最好的，在家、辦公室、健身房都可進(jìn)行;最好的方式是有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、跳舞、游泳、溜冰、騎自行車等，隨時都可以做。
好習(xí)慣3：“二高”不可不防
有糖尿病家族史的人要注意預(yù)防高血壓、高血脂，特別是工作繁重、壓力大、經(jīng)常熬夜、生活不規(guī)律的人，更要提防。除了避免肥胖、注意休息外，還要多吃富含纖維的蔬菜、谷物、豆類等。飲食上要注意低糖、低鹽。平時多喝水。
好習(xí)慣4：別給喝酒找理由
只要您有糖尿病家族史，就要限酒。建議每天喝紅葡萄酒40毫升，或白酒10毫升，啤酒可以稍微多點(diǎn)，但每天也要控制在100毫升左右。
好習(xí)慣5：禁煙
對有糖尿病家族史的人來說，吸煙是誘發(fā)糖尿病的危險因素。如果說酒可以少量喝的話，煙是絕對不能吸的。
好習(xí)慣6：保持好心情
有糖尿病家族史的人，如果長期精神緊張、心理壓力過大，很容易誘發(fā)糖尿病。所以，有個好心情、保持精神愉快、心情舒暢非常重要。如果遇到不舒心的事，不妨做做深呼吸，即深吸一口氣，屏住呼吸默數(shù)5下，然后再呼氣，反復(fù)做幾次，心情就會平靜下來。
好習(xí)慣7：定期查血糖
對有糖尿病家族史的人來說，定期查血糖非常重要，女性在35歲之后，最好每半年查1次。檢查時空腹血糖和餐后血糖都要查，空腹血糖在6.11毫摩爾/升以下，餐后2小時血糖在9.44毫摩爾/升以下是正常的。一旦超出這個范圍，特別是空腹血糖正常，而餐后血糖偏高，一定要做進(jìn)一步檢查治療。此外，經(jīng)常測血脂、血壓、心電圖等血糖控制的間接指標(biāo)也很重要。
專家提醒：健康的生活方式對于人的身體健康是十分重要的，尤其是一些年輕人，不要以為疾病離我們很遠(yuǎn)。注重生活的細(xì)節(jié)，注重養(yǎng)生，對自己對家人都是非常重要的。最后，祝愿大家都有個健康的身體!
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