全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院/糖尿病防治研究所：糖尿病現(xiàn)代治療講究“五駕馬車”共同驅(qū)使，即飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法、藥物療法、血糖監(jiān)測(cè)及糖尿病教育五者均要到位。作為“五駕馬車”之一，運(yùn)動(dòng)療法一直廣為醫(yī)生推崇。
徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任焦亮指出，運(yùn)動(dòng)療法搭配得當(dāng)，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身體機(jī)能，延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但是，部分糖尿病患者對(duì)“運(yùn)動(dòng)得當(dāng)”了解并不深入，容易造成損傷，甚至引起低血糖等突發(fā)事件的發(fā)生。那么，糖尿病人如何運(yùn)動(dòng)才不傷身呢?
1.在身體狀況允許的時(shí)候才運(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)療法對(duì)糖尿病人有益，但并非所有糖尿病人都適合運(yùn)動(dòng)。空腹血糖超過16.8mmol/L，或收縮壓大于180mmHg，或合并酮癥、急性感染等急性并發(fā)癥，或患有感冒、發(fā)熱等急性疾病，或合并增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重心腦血管疾病等慢性并發(fā)癥，或存在關(guān)節(jié)或肢體壞疽的情況下，均不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。合并輕度并發(fā)癥或疾病的患者，在使用運(yùn)動(dòng)療法前，最好先咨詢專科醫(yī)生。
2.運(yùn)動(dòng)不可“三分鐘熱度”。每次運(yùn)動(dòng)最好在10-40分鐘，強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)延長，以運(yùn)動(dòng)后不覺疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。此外，有資料顯示，運(yùn)動(dòng)中止3天以上，獲得改善的胰島素敏感性會(huì)隨之消失。所以糖尿病人兩次運(yùn)動(dòng)之間最好不超過3天，每周運(yùn)動(dòng)3-5次為宜。
3.不同年齡選擇不同運(yùn)動(dòng)量。年輕糖友和老糖友身體素質(zhì)不同，病史不同，選擇的運(yùn)動(dòng)量也有所不同。那么，糖友應(yīng)該如何定運(yùn)動(dòng)量呢?標(biāo)準(zhǔn)有三個(gè)，一是做運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)查出最高心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在最高心率的60%-80%時(shí)間;二是按簡易公式運(yùn)算，公式為“運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡”;三是自我感覺判斷，運(yùn)動(dòng)得當(dāng)時(shí)可以感覺有微汗，睡眠良好，不影響交談，隔天起床神清氣爽。
4.謹(jǐn)防低血糖。特別是應(yīng)用胰島素治療的糖友，運(yùn)動(dòng)過程中、運(yùn)動(dòng)過后(包括運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí))都有可能發(fā)生低血糖。要避免運(yùn)動(dòng)低血糖的發(fā)生，糖友們要注意不可空腹運(yùn)動(dòng)，最好是餐后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前、后監(jiān)測(cè)血糖，運(yùn)動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L要適當(dāng)加餐;攜帶少量糖果、食物;胰島素注射部位以腹部為宜，盡量不在運(yùn)動(dòng)肌群注射。
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