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            女性秋冬季節(jié)要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

              骨關(guān)節(jié)炎是老年人、重體力勞動(dòng)者的常見(jiàn)病,但是近年來(lái)年輕人、辦公室工作人員患關(guān)節(jié)炎的也越來(lái)越多。對(duì)于老年人和重體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),骨關(guān)節(jié)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸發(fā)生的退行性變、關(guān)節(jié)長(zhǎng)期過(guò)度負(fù)重是關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因;而對(duì)于年輕人和辦公室人來(lái)說(shuō),不健康的生活方式和缺乏鍛煉是關(guān)節(jié)炎發(fā)病的罪魁禍?zhǔn)?。徐州中醫(yī)院骨科主任劉詩(shī)榮提醒:愛(ài)美的女性冬季注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),平時(shí)多注意鍛煉。

              人體結(jié)構(gòu)好比是精密儀器

              人體的結(jié)構(gòu)和生理功能遠(yuǎn)比任何儀器來(lái)得精密、巧妙。就拿膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)吧,相互接觸的股骨、脛骨、腓骨的表面覆蓋有一層軟骨,光滑而有一定的彈性,既可以緩沖關(guān)節(jié)相撞時(shí)的沖擊力,又可以減輕關(guān)節(jié)相互滑動(dòng)時(shí)的摩擦力;關(guān)節(jié)周?chē)年P(guān)節(jié)囊分泌滑膜液,起到潤(rùn)滑、滋養(yǎng)關(guān)節(jié)面的作用;關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻㈨g帶和肌腱即是保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定強(qiáng)有力的“衛(wèi)戍部隊(duì)”,又是關(guān)節(jié)開(kāi)展彎曲伸展活動(dòng)的動(dòng)力。

              高跟鞋短裙損害膝關(guān)節(jié)

              冬季天氣寒冷,但是擋不住一些女士愛(ài)美的熱情。一雙漂亮的長(zhǎng)筒高跟皮靴、褲襪、短褲或短裙,可以使身材顯得更加高挑、時(shí)尚,但是膝關(guān)節(jié)的保暖相對(duì)薄弱,低溫時(shí)關(guān)節(jié)周?chē)植垦貉h(huán)變慢,滑膜液的分泌受到影響,因此受寒是誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的原因之一。穿高跟鞋時(shí),人體為了維持平衡就要改變姿勢(shì),膝關(guān)節(jié)面受力加大。一般來(lái)說(shuō),穿高跟鞋時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重增加3倍,穿高跟鞋上下樓梯更是能增加7~9倍。重體力勞動(dòng)者膝關(guān)節(jié)炎高發(fā)的原因就是因?yàn)殚L(zhǎng)期關(guān)節(jié)負(fù)重大,關(guān)節(jié)面磨損加快。穿高跟鞋在增加美感的同時(shí),也給膝關(guān)節(jié)造成了“重體力勞動(dòng)”。因此,穿平底鞋、冬季注意保暖可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎。有膝關(guān)節(jié)炎的人還可以戴護(hù)膝以保護(hù)關(guān)節(jié),上下樓梯時(shí)扶著樓梯扶手可以減輕膝關(guān)節(jié)受力。

              健身鍛煉預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

              “用進(jìn)費(fèi)退”是生物進(jìn)化的規(guī)律,對(duì)于關(guān)節(jié)功能來(lái)說(shuō)也有相似之處。關(guān)節(jié)囊可分為外表的纖維層和內(nèi)面的滑膜層,纖維層有豐富的血管、神經(jīng)和淋巴管分布,滑膜層可分泌滑液,除具潤(rùn)滑作用外,還是關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)盤(pán)等進(jìn)行物質(zhì)代謝的媒介。對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō),關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)少,關(guān)節(jié)周?chē)难?、淋巴循環(huán)變慢,不但會(huì)影響到關(guān)節(jié)周?chē)∪狻㈨g帶的力量,還會(huì)影響滑膜液的分泌,關(guān)節(jié)面相互接觸摩擦?xí)r摩擦力增大,會(huì)加快關(guān)節(jié)的磨損而產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛等發(fā)炎癥狀。

              在辦公室做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

              手指鍛煉

              手指彎曲度:將手指彎曲,用另一手將指尖往手掌方向盡量靠近,然后再將整個(gè)彎曲的手指往下推向掌心方向,以伸展指根關(guān)節(jié)背側(cè),增強(qiáng)手指彎曲度。

              手指強(qiáng)化:將手平放在桌上,將手指往大拇指的方向挪動(dòng),并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度。

              膝關(guān)節(jié)鍛煉

              膝關(guān)節(jié)活動(dòng)性:坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)牡首由希p緩地將彎曲的膝蓋往下壓,以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)性。

              膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化:如圖所示坐在椅子上,兩腿下垂。輪流將一條腿伸直,保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5~10次。可增強(qiáng)腿部肌肉力量。

              臀部鍛煉

              臀部伸展:平躺在軟硬適中的墊子上,將腿舉起膝蓋彎曲,輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復(fù)5~10次。這種動(dòng)作可改善臀部關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。

              臀部關(guān)節(jié)強(qiáng)化:平躺在軟硬適中的墊子上,將一腳舉離地面,維持6秒鐘后放松平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重復(fù)5~10次。

             

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