何謂“養(yǎng)生”
徐州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科王智明主任介紹說(shuō)：隨著春季天氣轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，人體的新陳代謝也加快，體內(nèi)水分代謝旺盛，營(yíng)養(yǎng)消耗增加，此時(shí)人體內(nèi)環(huán)境較不穩(wěn)定，容易造成內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致各種疾病。應(yīng)提早動(dòng)手，注意預(yù)防，遠(yuǎn)離內(nèi)分泌失調(diào)的困擾，度過(guò)一個(gè)健康的美麗季節(jié)。
中醫(yī)養(yǎng)生總則：“故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也;生死之本也;逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”就是強(qiáng)調(diào)無(wú)論養(yǎng)生還是治病都要順從四時(shí)陰陽(yáng)節(jié)氣的變化
春季養(yǎng)生首在“生”
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出“春三月,此謂發(fā)陳，天地俱生,萬(wàn)物以榮”,春歸大地,陽(yáng)氣升發(fā),冰雪消融,墊蟲(chóng)蘇醒，自然界生機(jī)勃發(fā),一派欣欣向榮的景象。春時(shí)人體陽(yáng)氣生發(fā)，氣血流暢，肝氣舒展，肌膚潤(rùn)澤，這是人體適應(yīng)氣候的反應(yīng)。所以,春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn),注意保護(hù)陽(yáng)氣,著眼于一個(gè)“生”字。
王主任說(shuō)：首要保護(hù)陽(yáng)氣，春時(shí)人體陽(yáng)氣生發(fā)，重要的就是養(yǎng)陽(yáng)氣，故首先要遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。
秘訣一：虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)
春季又如何保養(yǎng)陽(yáng)氣呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾明確指出：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，意思是，對(duì)于能使人致病的風(fēng)邪要能夠及時(shí)地躲避它，這一點(diǎn)在春季尤其重要。原因是，春天是風(fēng)氣主令，雖然風(fēng)邪一年四季皆有，但主要以春季為主。地球的表面凹凸不平，冷熱不均，于是便形成了來(lái)去匆匆的風(fēng)，風(fēng)既是綠色的信使，也是落葉的禍?zhǔn)?，歷來(lái)它就以溫順和藹、狂暴兇殘兩張臉譜對(duì)人類(lèi)施以福禍。
秘訣二：起居調(diào)養(yǎng)
春回大地,人體的陽(yáng)氣開(kāi)始趨向于表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺(jué)困倦,故有“春眠不覺(jué)曉,處處聞啼鳥(niǎo)”之說(shuō),往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣生發(fā)。因此,應(yīng)當(dāng)控制睡眠時(shí)間，在起居方面要求夜臥早起,免冠披發(fā), 松緩衣帶,舒展形體,在庭院或場(chǎng)地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態(tài),以助生陽(yáng)之氣升發(fā)。
秘訣三：運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
在寒冷的冬季里,人體的新陳代謝,藏精多于化氣,各臟腑器官的陽(yáng)氣都有不同程度的下降,因而入春后,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。到空氣清新之處,如公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、河邊、山坡等地 , 玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘，取己所好,盡量多活動(dòng),使春氣升發(fā)有序,陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的要求。年老行動(dòng)不便之人,乘風(fēng)日融和,春光明媚之時(shí),可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠(yuǎn)眺,以暢生氣。但不可默坐,免生郁氣,礙于舒發(fā)。
秘訣四：飲食調(diào)養(yǎng)
春季陽(yáng)氣初生,宜食辛甘發(fā)散之品,而不宜食酸收之味。酸味入肝,且具收斂之性,不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,且足以影響脾胃的適化功能,故《攝生消息論》說(shuō):“當(dāng)春之時(shí),食味宜減酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。春時(shí)木旺,與肝相應(yīng),肝木不及固當(dāng)用補(bǔ) , 然肝木太過(guò)則克脾土,故《金匱要略》有“春不食肝”之說(shuō)。由此可見(jiàn),飲食調(diào)養(yǎng)之法,實(shí)際應(yīng)用時(shí),還應(yīng)視其人虛實(shí),靈活掌握 切忌生搬硬套。一句話在飲食方面適當(dāng)進(jìn)食甘味之品而少吃偏酸食物，以保護(hù)脾胃之氣，
春天，在飲食方面，首先要遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，也就是說(shuō)，在飲食方面，宜適當(dāng)多吃些能溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。李時(shí)珍《本草綱目》引《風(fēng)土記》里主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”，除了蓼、蒿等野菜現(xiàn)己較少食用外，蔥、蒜、韭可謂是養(yǎng)陽(yáng)的佳蔬良藥。
春季飲食調(diào)養(yǎng)宜多食甜，少食酸。唐代藥王孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”，意思是當(dāng)春天來(lái)臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，而要多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體的脾胃之氣。
春天飲食調(diào)養(yǎng)要多吃些菜。因?yàn)槿藗兘?jīng)過(guò)冬季之后，較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取嚴(yán)重不足的情況，如春季常見(jiàn)人們發(fā)生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等現(xiàn)象，這些都是因?yàn)樾迈r蔬菜吃的少所造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)有關(guān)。因此，春季到來(lái)，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，
春季重養(yǎng)肝
養(yǎng)肝之法一 精神養(yǎng)生
春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,要做到心胸開(kāi)闊 樂(lè)觀愉快,對(duì)于自然萬(wàn)物要“生而勿殺,予而勿奪,賞而不罰”《四氣調(diào)神大論》,才能使情志生機(jī)盎然，而恬愉和平，與春生之氣相應(yīng)，以符合保養(yǎng)“生”機(jī)的要求。
養(yǎng)肝之法二 切記不要熬夜
你的肝臟需要睡眠——每天晚上11點(diǎn)前上床。凌晨前后為“肝經(jīng)”時(shí)間。因?yàn)橥砩?1時(shí)到凌晨3時(shí)是女人的“美容時(shí)間”，如果這段時(shí)間不睡覺(jué)，就會(huì)皮膚粗糙、容易疲勞、口苦咽干、火氣大。所以，養(yǎng)肝、護(hù)肝的最好方法就是晚上11點(diǎn)前就寢，讓自己每天都睡個(gè)飽。
防病保健
王主任介紹說(shuō)：初春,由寒轉(zhuǎn)暖,溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng),致病的微生物細(xì)菌、病毒等,隨之生長(zhǎng)繁殖。因而風(fēng)溫、春溫、溫毒、溫疫等, 包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、肺炎、麻疹、流腦、猩紅熱等傳染病多有發(fā)生、流行。預(yù)防措施 , 一是講衛(wèi)生 , 除害蟲(chóng) , 消滅傳染源。二是多開(kāi)窗戶,使室內(nèi)空氣流通。三是加強(qiáng)保健鍛煉,提高機(jī)體的防御能力。
在春天亦不可忽略了藥物保健，一些古代中醫(yī)養(yǎng)生家就提出了在這個(gè)季節(jié)還應(yīng)服用一些中藥，以調(diào)整機(jī)體功能，預(yù)防疾病。如孫思邈曾在《千金翼方》中提出：“凡人春服小續(xù)命湯三五劑及諸補(bǔ)散各一劑”;《壽世保元》亦指出：“三月采桃花酒飲之，能除百病益顏色”。除此外，古人認(rèn)為，在“立春”那天，宜服蔓青汁，以預(yù)防春季傳染病;在“三月之節(jié)宜飲松花酒”;在“春分后宜服神明散”。
