夏季應適當進行戶外運動 過度貪涼恐會引起“空調(diào)病”

　　1)易傷陽氣：疲乏困倦， 頭暈腦脹

　　2)易阻氣機：身體沉重脘 腹脹滿

　　3)多見頭身肢體困倦：食欲不振 小便混濁色深

　　4)穢濁不清 粘滯不爽：大便穢濁 腐臭

　　火邪的致病特點

　　1)陽熱之象

　　2)易于傷津耗氣

　　3)易襲人體上部

　　4)易生風動血

　　5)易擾心神

　　6)易致陽性瘡癰

上圖：市民們正在認真聽講、做記錄

　　三、夏季養(yǎng)生原則

　　1、春夏養(yǎng)陽

　　采陽-----多進行戶外活動，適當接受太陽照射

　　順陽-----順應陽氣的升發(fā)，心情樂觀，舒展筋骨

　　護陽-----保護陽氣防止損耗，防止過勞，防止貪涼飲冷

　　蓄陽養(yǎng)陰----春夏養(yǎng)陽，以為秋冬之地。。。

　　2、就涼避暑

　　防暑降溫，防止中暑。養(yǎng)陽有助于消暑，避暑可防止陽氣損耗

　　3、夏季養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾。

　　4、夏至和中午在夏季養(yǎng)生中的重要性

　　夏至： 陰陽二氣交接、轉(zhuǎn)折時刻，人體氣血、陰陽不穩(wěn)，此時易導致氣血紊亂，發(fā)生疾病。

　　中午：陽氣由強轉(zhuǎn)弱，陰氣由弱漸強，陰陽轉(zhuǎn)折之時，調(diào)護不當，易發(fā)疾病。注意防范外邪的入侵以及慢性病的發(fā)作!!

　　夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑熱之邪;在長夏防濕邪;同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所指出的“春夏養(yǎng)陽”，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護體內(nèi)的陽氣。

　　夏季養(yǎng)生實踐篇

　　一、起居調(diào)養(yǎng)

　　1、作息與睡眠( 夜臥早起)5點起床，晚10點以后安寢。

　　午休：11AM---3PM，午飯不要太飽，(不要立即午休，右側(cè)體位，腹部要蓋，60分鐘左右為宜，睡覺勿貪涼，納涼勿過度)

　　2、住宅：虛堂靜室，水亭木陰，潔凈空敞之處。

　　夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點睡、早點起;結(jié)合夏天白晝長的特點，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。

　　切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。

　　同時，還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，以免感受濕邪。

　　中醫(yī)認為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。

　　二、情志調(diào)節(jié)

　　1、清靜少欲，心神內(nèi)守。夏三月，欲安其神者……澄和心神，外絕聲色，內(nèi)薄滋味。夏宜養(yǎng)心，養(yǎng)心最好的方法是靜養(yǎng)心神

　　2、保持淡泊寧靜的心境、開闊胸襟，博愛善施。夏三月，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。

　　3、喜樂適度，節(jié)怒少思 靜心安神，戒燥息怒

　　4、心靜自然涼。調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。 嵇康《養(yǎng)生論》

　　5、琴棋書畫，怡養(yǎng)精神 處事不驚，遇事不亂

　　6、陽光與養(yǎng)神

　　盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。

上圖：6.30日下午徐州中醫(yī)院健康大講堂現(xiàn)場

　　三、飲食調(diào)養(yǎng)

　　1、多食苦味，酸味，適當攝入辛味、咸味

　　2、清淡素食，少吃油膩

　　3、勿令太飽

　　4、適量進食溫熱飲食

　　5、飲食注意事項

　　夏季由于陽氣盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故應多喝水。在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。

　　中醫(yī)五行學認為，夏時心火當令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應如此。

　　中醫(yī)認為夏季為心之所主，其味在苦，因此應適當?shù)难a充一些苦味的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學研究苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，對人體有利。

　　因此苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，夏季可供選擇。

　　夏季炎熱還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，例如大量的雪糕、冰水等，因為脾主長夏，嗜食寒涼之品會損傷脾陽而影響脾胃的運化功能，導致飲食及水液的運化失常而發(fā)病。

　　另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

　　四、運動鍛煉

　　夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。

　　炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。

　　傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，人工湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

　　五、夏季防病

　　1、熱感冒

　　天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒有足夠的營養(yǎng)及時補充，人體的抵抗力就會隨之下降，很易感冒。

　　另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時對著電扇吹個不停;房間里長時間開著空調(diào)，導致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。

　　2、細菌性痢疾

　　腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動有關(guān)外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道傳染的一個重要途徑，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。

　　3、細菌性食物中毒

　　夏季發(fā)生的食物中毒中，細菌性食物中毒比較多。這主要是因為氣候炎熱，細菌易繁殖，人們吃進了被細菌污染的食物就很容易發(fā)病。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌、弧菌等。

　　4、熱中風

　　炎熱的夏季，人體出汗較多，而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少，加之生理反應遲鈍，所以在夏季最容易“脫水”。

　　防暑降溫要適時、適中，飲食結(jié)構(gòu)要科學合理，多吃一些涼性食物，如苦瓜、皮蛋、蓮子等。“保駕”藥物更要有備無患。

　　5、‘“冷”過敏

　　夏季由于氣溫較高，過敏體質(zhì)的兒童如果突然進入空調(diào)室，猶如從夏季突然轉(zhuǎn)入深秋季節(jié)，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，原來就處于高反應狀態(tài)的氣管、支氣管會反射性地痙攣、引起咳嗽、氣喘。

　　另外，夏天喜歡吃冷飲，這也是一個“冷”刺激。很多人在運動完后喜歡喝大量的冰汽水，不到一會兒就咳嗽、氣喘，對于這些過敏體質(zhì)的人來說，夏季應該從防“冷”入手。

　　夏季中醫(yī)養(yǎng)生——總結(jié)篇

　　夏季養(yǎng)生四原則

　　一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

　　三是補養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

　　四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

　　專家介紹：張運甡 徐州市中醫(yī)院推拿科主任 副主任中醫(yī)師 副教授。1982年畢業(yè)于南京中醫(yī)學院中醫(yī)專業(yè)，83年在江蘇省中醫(yī)院推拿科從師于江蘇省名中醫(yī)邵名熙教授進修學習一年，85年參加在北京舉辦的全國正骨按摩學習班學習。2001年3月曾隨徐州市政府代表團赴奧地利.雷歐本市，參加奧地利.雷歐本市組辦的國際康復學術(shù)交流會。從事推拿臨床、科研教學工作二十余年，對頸、肩、腰腿痛及小兒疾病的推拿有較為豐富的經(jīng)驗。尤為擅長治療頸性眩暈、胃下垂、小兒腹瀉及小兒斜頸等。編寫《家庭按摩圖解》一書，撰寫多篇醫(yī)學學術(shù)論文，發(fā)表于省、市級學術(shù)刊物雜志上。

　　專家門診時間：周二、四全天

　　徐州中醫(yī)咨詢熱線：0516-85707122