面對(duì)每年或兩年一次的體檢，很多人卻是只有想法沒(méi)有行動(dòng)：太忙抽不出時(shí)間、覺(jué)得花費(fèi)太高、恐懼醫(yī)療檢查是許多人抗拒體檢的主因。
每年數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人死于可以預(yù)防的疾病，積極做體檢，是減少死亡最有效的方式。面對(duì)每年或兩年一次的體檢，很多人卻是只有想法沒(méi)有行動(dòng)：太忙抽不出時(shí)間、覺(jué)得花費(fèi)太高、恐懼醫(yī)療檢查是許多人抗拒體檢的主因。為此，最新一期美國(guó)《讀者文摘》雜志為我們推薦了七種簡(jiǎn)單卻可能救命的“家庭體檢”，你不需要任何設(shè)備，并且可以在十分鐘之內(nèi)完成。
專(zhuān)家更推薦，每個(gè)家庭都可以設(shè)立一個(gè)“我家健康日”，這一天，全家一起來(lái)做這七項(xiàng)檢查，以便于相互監(jiān)督改進(jìn)。
一、手掌探測(cè)貧血狀況
缺鐵性貧血會(huì)降低免疫力，讓你覺(jué)得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。
家庭體檢：攤開(kāi)手掌，看看掌紋是否發(fā)白。“不管你的自然膚色是什么，掌紋或牙齦和眼瞼內(nèi)異常發(fā)白，都是一種信號(hào)，說(shuō)明因?yàn)槿辫F，影響了皮下毛細(xì)血管的血液循環(huán)。”美國(guó)得克薩斯健康科學(xué)中心的馮·溫克爾博士說(shuō)。如果掌紋發(fā)白，最好去醫(yī)院做血常規(guī)檢查。
二、腰圍預(yù)示早逝風(fēng)險(xiǎn)
“腰帶越長(zhǎng)、壽命越短”絕對(duì)不是兒戲，即使你并不超重，過(guò)大的腰圍也會(huì)增加你早逝的風(fēng)險(xiǎn)。近日，歐洲九國(guó)對(duì)36萬(wàn)人進(jìn)行的調(diào)查顯示，即使對(duì)并不超重的人來(lái)說(shuō)，腰圍過(guò)大也會(huì)使女性早死風(fēng)險(xiǎn)增加79%，男性早死風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院對(duì)超過(guò)4萬(wàn)名婦女的一項(xiàng)研究表明，腰圍過(guò)大使患致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加三倍。
家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動(dòng)，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，腰圍超過(guò)94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高；腰圍超過(guò)102厘米，被視為高風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，81厘米是危險(xiǎn)臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險(xiǎn)臨界值。
三、伸展運(yùn)動(dòng)檢測(cè)動(dòng)脈硬化程度
健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規(guī)律地?cái)U(kuò)張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長(zhǎng)、體重增加、久坐、糖尿病等因素會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊形成，動(dòng)脈越來(lái)越硬。你不需要進(jìn)行復(fù)雜的醫(yī)學(xué)檢查，做一個(gè)小動(dòng)作，就可以知道自己的動(dòng)脈是像絲襪一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒(méi)有彈性。最近一項(xiàng)調(diào)查顯示，坐位體前屈測(cè)試中身體最柔軟的人，也擁有最有彈性的血管。兩者有何關(guān)聯(lián)？北得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心山本健太博士指出，動(dòng)脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣，由平滑肌細(xì)胞和結(jié)締組織組成。因此，無(wú)論哪里硬化，都會(huì)對(duì)其他部位產(chǎn)生同樣的影響。
家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。“如果夠不到腳趾，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就有可能增加。如果過(guò)去一年你沒(méi)有量過(guò)血壓，現(xiàn)在就得量一量。”山本健太說(shuō)。
四、兩分鐘糖尿病問(wèn)答
糖尿病如果不及時(shí)治療，會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，使壽命縮短10—15年。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查顯示，糖尿病的早期檢出率只有4%，另有570萬(wàn)人一直與糖尿病“共同生活”，自己卻不知情。美國(guó)韋爾康奈爾醫(yī)學(xué)院公共醫(yī)學(xué)部彭熙俊博士說(shuō)：“你只需花兩分鐘回答6個(gè)問(wèn)題，就可以得知自己和糖尿病有多近。”
家庭體檢：選出你的答案，然后把分?jǐn)?shù)相加。
1、你的年齡？(40歲以下：0分；40—49歲：1分；50—59歲：2分；60歲以上：3分)
2、你的性別？(男：1分；女：0分)
3、你的家庭成員(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者嗎？(否：0分；是：1分)
4、你有高血壓或正在進(jìn)行高血壓藥物治療嗎？(否：0分；是：1分)
5、你的體重情況？(正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；極度肥胖：3分)
6、你進(jìn)行體育鍛煉嗎？(否：0分；是：-1分)
如果你的總分達(dá)到4分，就要警惕糖尿病風(fēng)險(xiǎn)了；如果你的得分是5分或更高，最好去醫(yī)院做個(gè)血糖測(cè)試。
五、踏步反映心臟狀態(tài)
平穩(wěn)而有規(guī)律的心臟搏動(dòng)是生命存在的基石。在所有的中風(fēng)案例中，20%由心率紊亂引起。據(jù)估計(jì)，美國(guó)約有220萬(wàn)人有房顫癥狀，其中1/3的人對(duì)此毫不知情。讓他們了解自己的身體狀態(tài)，可以大大減少中風(fēng)的發(fā)生。
家庭體檢：將你的手指放在手腕或頸部的動(dòng)脈處，探測(cè)自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規(guī)律，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很難跟上步伐。大量科學(xué)研究顯示，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，可以預(yù)知高達(dá)90%的房顫。如果測(cè)試結(jié)果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩(wěn)后再做，如果步伐仍難跟上心跳節(jié)奏，最好及時(shí)去醫(yī)院檢查。
六、呼吸預(yù)測(cè)哮喘風(fēng)險(xiǎn)
哮喘這種呼吸系統(tǒng)疾病的可怕之處在于，它給患者的日常生活帶來(lái)前所未有的挑戰(zhàn)，日常鍛煉甚至可能給這些人帶來(lái)致命風(fēng)險(xiǎn)。在美國(guó)，“被忽視”的哮喘每年導(dǎo)致180萬(wàn)人進(jìn)急診室。最近一項(xiàng)涉及4000多人的調(diào)查顯示，其中10%的人有未確診的哮喘。美國(guó)亞利桑那大學(xué)的保羅·恩萊特博士說(shuō)：“別小看哮喘，它會(huì)使你的生活‘難上加難’。”
家庭體檢：在近2.7萬(wàn)人參加的呼吸狀態(tài)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，用兩個(gè)問(wèn)題就能預(yù)測(cè)90%的哮喘：1.你有覺(jué)得呼吸困難的時(shí)候嗎？2.你在鍛煉或用力時(shí)有過(guò)胸悶氣短的經(jīng)歷嗎？“如果你對(duì)其中一個(gè)或兩個(gè)問(wèn)題的答案為‘是’，就要留意哮喘風(fēng)險(xiǎn)了。”恩萊特博士說(shuō)。
七、一分鐘抑郁問(wèn)答
英國(guó)萊切斯特大學(xué)精神病學(xué)家亞歷克斯·米歇爾博士對(duì)世界范圍內(nèi)41項(xiàng)研究進(jìn)行分析得出，50%的抑郁癥被誤診漏診。
家庭體檢：新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究人員表示，只需要兩個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，就可以確診97%的抑郁癥患者。1.在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)，你是否經(jīng)常因不開(kāi)心、沮喪或沒(méi)有希望而煩惱？2.在過(guò)去一個(gè)月里，你是否因沒(méi)什么興趣或不愿意做事而煩惱？如果你對(duì)其中一個(gè)或兩個(gè)問(wèn)題的答案為“是”，就應(yīng)該及時(shí)和心理醫(yī)生交流了?！?br />
