孕期是準(zhǔn)媽媽們最幸福的時(shí)候,但是發(fā)生在自己身體上的一些變化卻讓自己感覺不安,面對(duì)這些變化準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?
怪事1 小腿抽筋
指小腿腓腸肌發(fā)生疼痛性攣縮,孕期任何時(shí)期均可出現(xiàn),夜間發(fā)作較多。這種情況在懷孕5個(gè)月以上孕婦中為多見。系因增大的子宮壓迫下肢神經(jīng)所致,疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)致神經(jīng)系統(tǒng)應(yīng)激功能過強(qiáng),均可促使發(fā)作。
小腿抽筋怎么辦?
當(dāng)小腿肌肉發(fā)生痙攣時(shí),只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓孕婦平臥,護(hù)士或家屬按住孕婦膝蓋(患側(cè)),協(xié)助伸直小腿,同時(shí)使足背屈,癥狀即可緩解。
懷孕后如何補(bǔ)鈣?
1.食補(bǔ)為主,多吃富含鈣質(zhì)的食品,如牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜、炒瓜子等。
2.對(duì)含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收),然后再烹調(diào)。如甘藍(lán)、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
3.禁止濫用含鈣磷的片劑,以免加重體內(nèi)鈣磷的不平衡情況,造成胎兒顱骨早期鈣化,影響妊娠分娩。
4.如果確定血鈣偏低,孕婦應(yīng)遵醫(yī)囑合理服用鈣劑。一般孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右。首先推薦碳酸鈣,例如葡糖糖酸鈣;同時(shí)如果缺乏維生素D應(yīng)該服用復(fù)合維生素D的鈣劑,有利于鈣的吸收,例如迪巧、鈣爾奇等。
Tips
睡前按摩小腿部,或者用熱水泡腳,入睡將腳部墊高后,有助于預(yù)防小腿抽筋的發(fā)生。
怪事2 皮膚瘙癢
孕期出現(xiàn)皮膚瘙癢的原因極多,如妊娠紋出現(xiàn)、皮膚過敏、孕期代謝旺盛、分泌物增加以及孕期膽汁淤積癥等。其中以膽汁淤積癥對(duì)胎兒的影響為大,不容忽視。
膽汁淤積癥常以瘙癢為首發(fā)癥狀,發(fā)生無皮膚損傷的瘙癢,一般孕婦在孕30周后開始出現(xiàn),個(gè)別甚至更早。瘙癢程度不一,常呈持續(xù)性,白晝輕,夜間較劇。瘙癢一般最先從手掌和腳掌開始,然后逐漸向近端延伸甚至可發(fā)到面部、頸部和耳朵,瘙癢于分娩后數(shù)小時(shí)或數(shù)日內(nèi)消失。
皮膚瘙癢怎么辦?
如孕婦在孕中晚期出現(xiàn)皮膚瘙癢應(yīng)引起注意,及時(shí)上醫(yī)院就診,以排除膽汁淤積癥的可能,確保孕婦和胎兒的平安。
怪事3 靜脈曲張
孕婦激素水平的增高,致使靜脈中的血流量增加,同時(shí)由于妊娠子宮壓迫盆腔靜脈,影響下肢靜脈回流所致。持久站立位工作,妊娠晚期腹內(nèi)壓力的增加,都促使癥狀加重。當(dāng)然,這種現(xiàn)象會(huì)隨孕期的消失而消失。
如何防止靜脈曲張?
1.增加臥床休息機(jī)會(huì),坐立時(shí)注意抬高腿部,站或坐的時(shí)間不應(yīng)過久。
2.穿寬松衣服和支撐式長筒襪。
3.在坐下時(shí)將腳部抬高。
4.下肢可適當(dāng)做曲線纏絲運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)下肢靜脈向心回流。
怪事4 便秘加重
便秘在妊娠期間常見。腸蠕動(dòng)及腸張力減弱,排空時(shí)間延長,水分被腸壁吸收,加之增大妊娠子宮及胎先露部對(duì)腸道下斷壓迫,常會(huì)引起便秘。
緩解便秘有高招
1.每日清晨飲一杯開水。
2.多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果,避免辛辣刺激食物;適當(dāng)攝入富含油脂的食物,例如每日清晨可吃1-2個(gè)生核桃或者少許芝麻醬,可起到潤腸通便的療效。
3.減少甜食或精細(xì)食物攝取─甜食多為酸性食物,容易產(chǎn)生胃酸過多現(xiàn)象;而精細(xì)食物則缺乏纖維質(zhì),易使便秘情況加劇。
4.每日進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以適當(dāng)做一些縮肛提腎的運(yùn)動(dòng),讓命門突出,氣沉丹田,可以有效的提升氣血,促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
怪事5 腰背痛
隨著妊娠子宮的增大,孕婦身體重心前移,為保持身體的平衡,必須采取頭和肩向后仰,腹部向前突,脊柱內(nèi)彎的姿勢(shì)。使腰部和后背肌肉、韌帶負(fù)擔(dān)加重,則引起不同程度的背痛。此外,過度緊張、疲倦、彎腰或抬舉重物,妊娠子宮壓迫神經(jīng)以及骨盆關(guān)節(jié)松弛,也是腰背疼痛的原因。
5方法緩解腰背疼痛
1.坐位時(shí),背部靠在枕頭上或靠背椅的扶手上;盤腿坐勢(shì)也有助于預(yù)防背部用力。
2.長久站立時(shí),可有意識(shí)的做雙膝微屈、腰部后突的動(dòng)作,避免長久站立后腰部過度前突壓。
3.調(diào)整工作臺(tái)的高度或孕婦的位置,以維持最佳的姿勢(shì)。
4.孕婦有計(jì)劃地鍛煉以增強(qiáng)背部肌肉強(qiáng)度也是預(yù)防腰痛的有效措施,例如骨盆擺動(dòng)體操,每日3次,可以減少脊柱的曲度,有利于緩解背痛。
5.孕婦拾取物品時(shí),應(yīng)該彎曲膝蓋而不彎背部,以保持脊柱的平直。
怪事6 燒
孕婦常有反映酸、暖氣、上腹壓迫感等癥狀,是由于子宮增大造成胃部受壓的結(jié)果。再加上孕期胃腸蠕動(dòng)減弱,胃部肌肉張力低,尤其胃賁門部括約肌松弛,致胃內(nèi)容物倒流到食道下段,食道粘膜受到刺激而產(chǎn)生胃區(qū)燒灼感,孕婦主訴“燒心”。
避免燒心應(yīng)該怎么做?
1.避免飯后立即臥床、進(jìn)食過多或攝取過多脂肪及油炸食品均會(huì)加劇“燒心”癥狀。
2.選擇的食物要易消化、易吸收,同時(shí)能減輕燒心,如烤面包、餅干、大米或小米稀飯。干食品能減輕燒心癥狀,大米或小米稀飯能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。
3.有人認(rèn)為脂肪有抑制胃酸分泌的作用,因此飯前吃些奶油、奶酷加工食品,有預(yù)防“燒心”作用。“燒心”已經(jīng)出現(xiàn),再吃奶油制品食物就不起作用。
怪事7 脹氣
懷孕期,由于胃腸道活動(dòng)減弱,腸內(nèi)氣體常易積聚引起令人不悅的腹脹,多不需特殊治療。
吃對(duì)食物防止脹氣
1.識(shí)別引起脹氣的食物,豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。
2.選擇容易消化的食品,避免過飽情況,以少量多餐方式滿足機(jī)體的需要。孕婦不妨從一天吃三餐的習(xí)慣改至一天吃六至八餐,每餐份量減少的方式來進(jìn)食。注意每一餐不要進(jìn)食太多種類的食物,也不宜吃過于流質(zhì)的食物,因?yàn)榱髻|(zhì)并不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進(jìn)食。
3.服用紫蘇飲,取適量紫蘇葉加水敖煮,份量、比例不限,可行氣、健脾胃。亦可用新鮮橘子皮代替紫蘇。
4.腹部按摩,從右下腹開始,以輕柔力道做順時(shí)鐘方向按摩,每次10~20圈,一天2~3次,可幫助舒緩腹脹感。
怪事8 牙齦腫脹
孕期黃體酮和雌激素的改變 、血流加速導(dǎo)致牙齦腫脹,容易出現(xiàn)牙齦炎、牙齦腫脹,牙齦出血或者牙周病,嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響牙齒軟組織周圍的韌帶和骨骼,這些疾病會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低出生體重兒。分娩結(jié)束后,牙齒疾病很快會(huì)自愈。
懷孕了注意你的牙
1.保持良好的口腔衛(wèi)生,懷孕期間要每天早晚刷兩次牙。
2.使用滅菌漱口水。
3.注意營養(yǎng),平衡飲食,避免辛辣刺激食物,以免上火后加重牙周疾病。
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