轉(zhuǎn)眼又到年末了。圣誕節(jié)，年終加薪，歲末大減價……然而,伴隨著年末悄然而來的還有“年末綜合癥” ,其癥狀如下：焦躁，易怒，慵懶，不安，工作效率低，感覺孤獨等等。
“一想到要考核任務(wù)，我就著急得不得了焦慮得連覺都睡不著……”在一家公司做銷售的王先生說。其實，類似王先生這樣的情況，在年底特別常見
你看年底，許多單位往往會對本年的工作進行總結(jié)，同時安排未來的計劃。有調(diào)查數(shù)據(jù)表明：30%的人會在此時因工作而感到抑郁，49%的白領(lǐng)在年底會因跳槽而煩惱。這樣說來，得病的還真不少。
梁主任說，如果以下癥狀在你身上多次出現(xiàn)，說明你可能患了年末綜合癥。
1.發(fā)燒：連續(xù)幾周都感到筋疲力盡，咽喉腫痛。
2.頭脹、頭昏或頭痛：時常感到眼眶周圍疼痛，惡心，一天到晚頭昏腦脹，昏天黑地的。
3.失眠：失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重，你常常不能夠很快入睡，有時還會從睡夢中驚醒。
4.口腔潰瘍：口腔潰瘍頻繁，難治愈。
5.感到被強迫、被欺負、被逼入絕境：你總是有一種被強迫的感覺，覺得什么事情都不是自己愿意去做，而是被迫進行的，感到特別委屈，好象周圍的人都欺負自己。
6.腸胃不適， 厭食：雖然你的胃在叫著“餓、餓”，卻一直沒興趣吃飯，而且挑三揀四。
7.脾氣暴躁。易怒：即使很小的事情，你也會大發(fā)脾氣，很多事情都讓你不滿意，常常遷怒于他人。平時小心翼翼，溫柔可親的你，最近也突然敢和上司頂牛了。
8.精神疲倦， 慵懶 ，不喜歡運動：明明有很多事情等著去處理，卻一件也不愿意去做。早上起來就不想去上班，對任何活動都感到厭煩，就想在家里什么也不做，只是發(fā)呆。
9.歇斯底里：沒有什么事情發(fā)生，卻不知不覺之間眼淚就下來了，不悲痛，不哀傷，只是流淚，然 后號啕大哭起來，淚流滿面。
10.愁眉不展,憂心忡忡：總擔心很多不幸的事情會發(fā)生,天天愁眉苦臉,杞人憂天,并藏著許多心事,不肯向他人透露。
11.沒有自信，總是自我批評：感覺以后很少做對事情,每天都會像強迫癥患者,在睡前狠很地自我批評一番,然后在愧疚中睡去。
12.注意力不集中，記憶力減退：精神不能集中，視線不清晰，而且記憶力減退。
假如遭遇了年末綜合征，專家建議不妨采用以下方法：
1.提升睡眠質(zhì)量：改變不良習慣，爭取充足的睡眠時間，提升睡眠質(zhì)量
2.改善飲食：合理搭配飲食，應(yīng)盡量保證膳食平衡，不要吃太咸，太甜、太油膩的食物，多食富含維生素的食品和植物蛋白。
3.集中精力：僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么、聽見什么、感覺到什么、聞到什么氣味等等，而不去聯(lián)想、猜測、發(fā)揮。
4.學會傾訴：用記日記或與朋友談一談的方式，減緩焦躁和不安，至少可以不覺得孤單寂寞。
5.一定要勤鍛煉：選擇一種適合自己，并比較喜歡的運動方式，堅持下去，鍛煉可以減輕壓力感，有研究表明，經(jīng)過30分鐘的踏車鍛煉后，被測者的壓力水平下降了25%。
6.放慢說話速度：快節(jié)奏的說話影響思維的速度，會讓你覺得疲勞。盡管年末會議較多，但也要記住，放慢你的說話速度。
7.學會笑：笑是良藥，笑是“開心果”，不僅能減輕緊張，還能增強人體免疫力的功能。
8.在工作中保持自立：一個人越是習慣獨立思考，就越難被壓力擊倒。
9.肯定自己：你是最優(yōu)秀的！你是最棒的！鼓勵自己、不是打擊自己。常常發(fā)覺自己的優(yōu)點，不要認為被老板數(shù)落，自己就一無是處。
10.至少記住今天發(fā)生的一件好事：把今天發(fā)生的一件好事情與朋友或家人分享，從而可以體會到生活的快樂
