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            簡(jiǎn)單四招就能讓你練出至IN性感的馬甲線

              馬甲線是什么呢?馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來(lái)很像馬甲,因此被稱為馬甲線。那怎樣練出馬甲線呢,簡(jiǎn)單四招就能讓你練出至IN性感的馬甲線哦!

              你知道馬甲線是什么嗎?馬甲線其實(shí)就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條,像穿了馬甲一樣凹下去,所以被稱為“馬甲線”。現(xiàn)在很多女星、達(dá)人都在練馬甲線,已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長(zhǎng)肌肉就怕,但現(xiàn)在潮流變了,光擁有小蠻腰還不夠,“馬甲線”才是美和性感的標(biāo)志。那怎樣練出馬甲線呢,簡(jiǎn)單四招就能讓你練出至IN性感的馬甲線哦!

              第一招:腹式呼吸法

              腹式呼吸法就是在吸氣時(shí),讓肚皮鼓起,而在呼氣時(shí),則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來(lái)說(shuō),這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng),可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,從而順暢氣流。

              而我們?cè)谄綍r(shí)走路或者站立時(shí),只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實(shí),實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦??赡芤婚_(kāi)始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣,所以一定要堅(jiān)持哦。

              第二招:足尖沾地法

              首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè),掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊,而且后背要緊貼地板。

              然后分兩步放低左腿,只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng),腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作,每條腿做十二次。

              第三招:仰臥交替法

              這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。

              首先將雙手放在頸后,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過(guò)不能太高,腳不要碰到地,然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近,同時(shí)要用側(cè)腹肌來(lái)控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。

              第四招:屈腿收腹法

              而這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

              首先上身保持不動(dòng),雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,腳不要著地,同時(shí)用腹部控制,每組做十五個(gè),重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

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