全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：瑜伽之美，在于其精、氣、神，又因?yàn)樗彳浭嬲?，婀娜多姿，因此十分適合女性鍛煉。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，可以起到很好的塑身效果。介紹一些簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。
1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。
這個(gè)動(dòng)作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經(jīng)絡(luò)保持暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起腳跟后上身緩緩地轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手要盡量去摸椅背，然后左手放在左側(cè)，做完以后換一個(gè)方向做。
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對(duì)，做合十狀，手指指尖有意識(shí)地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側(cè)的手臂重做。同樣的方法也適用于腿部。
我們可以通過這個(gè)動(dòng)作來鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.伸展式
在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂盡可能向上地伸展，此時(shí)你會(huì)感覺身體在拉伸。然后手掌慢慢地轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個(gè)人都好像正在向上生長(zhǎng)著。這個(gè)動(dòng)作保持一段時(shí)間后就可以放松，換另一個(gè)方向重做。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不僅能拉伸身體兩側(cè)的肌肉，而且還可以放松自己的頸部和肩部。
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作有很多，上面的介紹只是拋磚引玉，大家可以適當(dāng)根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
