簡(jiǎn)單的兩組“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅(jiān)持練習(xí)8~16次，就能讓自己也擁有一個(gè)性感誘惑美臀哦!
2014年，有預(yù)測(cè)指出 “塑臀”將成為2014年減肥人群的焦點(diǎn)。臀部運(yùn)動(dòng)會(huì)牽動(dòng)骨盆周?chē)募∪?/a>，這便會(huì)使骨盆上下移動(dòng)、回歸原位。而今天教給大家兩組鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅(jiān)持8~16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦!
第一組：半蹲動(dòng)作
肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次
動(dòng)作：
吸氣 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣 夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來(lái)。
NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖。
第二組 三段式肢體擺動(dòng)
肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8次
動(dòng)作：
兩腳張開(kāi)、腳尖朝外。兩手放在骨盤(pán)部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。
雙臂朝兩側(cè)伸直，同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。
雙臂高舉過(guò)頭頂并如同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。
※ 重復(fù)步驟1 ～ 3。
簡(jiǎn)單的兩組“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅(jiān)持練習(xí)8~16次，就能讓自己也擁有一個(gè)性感誘惑美臀哦!
徐州減肥熱線：0516-85707122
