健身前最好只吃含150卡路里的食物

　　健身前不宜吃的食物，教你聰明挑選運(yùn)動前零食。

　　記住只是零食

　　運(yùn)動前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后產(chǎn)生絞痛感并且只能放棄運(yùn)動。我們的建議是：最好只吃含150卡路里的食物。

　　總是穿著高跟鞋

　　的確，高跟鞋會使你更有女人味，并且有研究說穿著高跟鞋更容易消耗卡路里，但是長時間穿著高跟鞋也會影響到你的健身效果。一項近期的研究表明長期穿著高跟鞋不利于你的小腿肌肉，還會導(dǎo)致僵硬的跟腱炎和肌肉疲勞。這些問題都會讓你的健身努力付之東流，所以，特別是在你進(jìn)行高負(fù)荷鍛煉的時期，應(yīng)該將穿高跟鞋的次數(shù)控制在每周兩次。

　　避免會給你帶來胃氣脹的食物

　　一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運(yùn)動前稍稍補(bǔ)充能量，不過這種食物組合也許會在你的肚子里發(fā)生脹氣，讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣，那么這就不是你運(yùn)動前最好的零食選擇。

　　纖維食品不推薦

　　高纖維的食物能增進(jìn)你的胃腸蠕動，但是運(yùn)動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥面包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。

　　選擇碳水化合物+蛋白質(zhì)的套餐

　　碳水化合物比蛋白質(zhì)更能為你的身體補(bǔ)充能量，所以最好確保你選擇的零食里重點(diǎn)含有碳水化合物。而簡單的碳水化合物食品最好，因為它們比復(fù)雜的碳水化合物更容易被吸收。

　　難消化的食物

　　堅硬油膩的食物難以消化，比如你運(yùn)動前吃掉兩個油膩的糯米麻團(tuán)，那么算提前半個小吃吃完，它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你。

　　正確選擇能量條

　　大部分能量條的卡路里含量都高達(dá)200-250，所以你最好在運(yùn)動前只吃一半，然后另外一半留到運(yùn)動后的休息時間吃。

　　時機(jī)就是一切

　　在運(yùn)動前的半小時內(nèi)吃你的零食是最好的時刻。