全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道:如何運(yùn)動(dòng)能快速減肥?建議是力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng),這樣運(yùn)動(dòng)減肥效果最好,而且還會(huì)讓減脂變得簡(jiǎn)單輕松很多。
一、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練會(huì)構(gòu)建肌肉,更多的肌肉會(huì)幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做,只是坐著而已。力量訓(xùn)練屬于各個(gè)項(xiàng)目中最關(guān)鍵的組成部分,而并非僅僅強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)久瘦身。
可以這樣思考:新陳代謝的透視圖中,你可以看到肌肉“口渴”。您擁有的肌肉越多,你就越需要源源不斷的燃料。如果你的目標(biāo)是減少脂肪,那么這就是力量訓(xùn)練可以提供給你的益處。
跑步機(jī)和空中漫步機(jī)經(jīng)常被看做是去除身體脂肪最快速的方法,如果你的目標(biāo)是改善心血管健康,增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里,那么它們當(dāng)然很實(shí)用,但是力量訓(xùn)練才是最強(qiáng)大的同盟軍。
對(duì)于力量訓(xùn)練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內(nèi)的睪丸激素只有男性的十分之一,而睪丸激素是肌肉構(gòu)建過(guò)程中的關(guān)鍵物質(zhì)。因此,即便你像男性一樣努力運(yùn)動(dòng),舉同樣的重物,進(jìn)食同樣多的熱量,在肌肉構(gòu)建問(wèn)題上,你仍然不會(huì)看到相同的結(jié)果。雖然女性也可以練出肌肉,但它們會(huì)是女性所期盼的那種長(zhǎng)條形,脂肪少的肌肉,而并非大塊臃腫的肌肉。顯然,這樣的肌肉對(duì)于女性來(lái)說(shuō)更漂亮,對(duì)嗎?
二、有氧運(yùn)動(dòng)推薦:慢跑
進(jìn)行慢跑時(shí),要保持上肢放松,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣,只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ,在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松,避免含胸。自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾,幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾,將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰,則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖,注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正,而不是上抬,側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。
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