女性如何鍛煉腹肌?對于女性來說,久坐的生活方式以及產(chǎn)后等多種因素影響,如果沒有一定的腹肌支撐,整個腹部就會顯得松弛下垂,沒有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部,漂亮的“馬甲線”是不可少的?,F(xiàn)在就讓我們一起學習腹肌的鍛煉方法吧,每天堅持十幾分鐘,五年之后的你一定會比同齡女人更自信哦。
收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成,步驟非常簡單,而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉,持之以恒自然會得到小蠻腰。
1.收腹直肌(上腹)
步驟1:身體躺在地上,雙手雙腳伸直。
步驟2:雙手伸直,身體緩緩向上推。
步驟3:直至坐在地上成九十度。
步驟4:然后往后躺回至地上。
注意:動作要慢,雙腳要貼地,力量來自腹部。
2.收腹橫肌(下腹)
步驟1:身體躺在地上,雙手平放兩側(cè),雙腳朝天伸直。
步驟2:然后雙腳往上推,位置大約是眼能直看見膝頭。
步驟3:分開雙腳打圈十次后,雙腳保持伸直,跟地面成九十度角。
步驟4:最后合腳慢慢平放回地上。
注意:雙手貼地,不能用手力將身體推上,而是用下腹力量支撐身體。
3.收內(nèi)外斜肌(腰間)
步驟1:坐在健身球上,雙手放頭后,雙腳貼地。
步驟2:上半身向左右兩邊扭動。
注意:臀部要緊貼健身球上,讓健身球不要左右擺,雙腳也要放穩(wěn)在地上。
4.強化軀干
步驟一:身體直立,雙手伸直朝天,然后往后彎腰。
步驟2:緊接將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看前方,盡量將背脊伸前。
注意:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能強化背部肌肉。
腹肌鍛煉小貼士
1.每套動作循環(huán)做六至八次,不要超過十次。
2.不需要每天也做,只會讓身體過分疲勞,兩天做一次完整動作便可。
3.在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動,如緩步跑,能加速血液循環(huán),減低運動時的受傷機會。
4.完成后作拉筋,松弛腹部肌肉。
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